повільного

Метаболізм - це сукупність дій організму з перетворення їжі в енергію. Цей запас енергії необхідний для нормального функціонування організму. Якщо набір процесів трансформації здійснюється повільно, менше поживних речовин викидається, і вони перетворюються в жир, що ставить під загрозу ваше здоров’я і змушує набирати вагу.

Враховуючи це, найкращий спосіб схуднути - це змінити повільний обмін речовин і прискорити його.
Для цього потрібно багато дисципліни, зусиль та мотивації, хоча стратегії, яких слід дотримуватися, прості.

Поради щодо модифікації повільного обміну речовин

Можна трохи змінити метаболізм за порадою, яку ми вам дамо.

1. Запам’ятай основи: харчуватися п’ять разів на день

Травна система зазвичай зберігає частину того, що ми їмо, щоб мати запаси у разі ненавчання їжі протягом тривалого часу. Ця еволюційна риса мало сенсу в суспільствах, де їжа гарантована, а отже, ці запаси перетворюються на жир.

Тим не менше, Якщо ми привчимо своє тіло їсти п’ять разів на день, організм буде знати, що не повинен нічого економити. Це один із способів змінити повільний обмін речовин. Якщо ми будемо дотримуватися цієї процедури, найкраще час від часу пропускати дієту тим самим перешкоджаючи системі пристосовуватися. Як і в будь-якому аспекті життя, зазнані зміни тримають нас активними та уважними.

2. Дотримуйтесь класики, щоб змінити повільний обмін речовин: вправи

Заняття спортом передбачає використання енергії, яку ми не використовували б інакше, що сприяє прискоренню метаболічної системи.

Як ми вже говорили в попередній пораді, ідеально також змінити інтенсивність тренувань, щоб інвестиції в енергію не завжди були однаковими. Коли це трапляється, з часом метаболізм знову сповільнюється. Більше ніж доведено, що фізичні навантаження сприяють схудненню. Це пов’язано з метаболічними змінами, спричиненими збільшенням м’язової маси.

3. Не забувайте пити воду

Вода наповнює шлунок, але не містить жодного елемента, який заважає травленню. Як раз навпаки, питна вода активізує процес метаболізму.
Таким чином, чим більше води ми будемо пити, тим швидшим буде цей процес. Бажано робити це завжди в межах, які вважаються здоровими, тобто від 2 до 3 літрів на день.

4. Використовуйте кокосове масло

Окрім того, що це дуже смачна олія, воно набагато стимулююче, ніж оливкова олія. Насправді він може спалити втричі більше калорій, ніж інші подібні інгредієнти. Це відбувається тому, що кокосова олія дозволяє увійти в стан, який називається кетоз, що складається з для палива використовуйте жир замість цукру. Слід зазначити, що ця їжа покращує здоров’я серцево-судинної системи, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrition Reviews.

Існує безліч рецептів і способів прийому кокосового масла. Для початківців це добре починайте з чайної ложки перед їжею або використовуйте її як замінник оливкової олії.

5. Смакуйте їжу корицею

Навіть якщо це схоже на брехню, ця пряність допомагає нам ефективніше метаболізувати цукор. Таким чином, є дослідження, які гарантують, що поглинання може здійснюватися у двадцять разів швидше, ніж зазвичай.

У нас є багато страв, де ми можемо це додати, але ми рекомендуємо використовувати його як натуральний підсолоджувач у каві чи чаї. Ви усунете присутність шкідливих продуктів, не відмовляючись від напою з великим смаком.

6. Снідайте з кавою

Кофеїн не тільки розтягує вас, але і прискорює пульс. Активізація серця важлива, оскільки вона активізує решту тіла, включаючи обмін речовин.

7. Включіть у свій раціон жирну рибу

Перша користь, яку ви отримаєте від включення жирної риби у свій раціон, полягає в тому, що ви заповнюватимете їжу раніше, ніж зазвичай. Через це відчуття ситості ви будете менше їсти.
З іншого боку, ваше тіло він утримає від себе лише те, що йому потрібно, а все інше відкине. Це відбувається тому, що це легкозасвоювана їжа. Таким чином, будучи легким, процес буде швидким, і ви можете змінити метаболізм.

8. Їжте гостро

Гостра їжа підвищує температуру тіла. Тепло допомагає нам змінити повільний обмін речовин, тому що він призводить до готовності. Відразу ви розумієте, що вам доведеться переробляти поживні речовини і, поєднуючи їх із легкими елементами, все прискориться.

9. Раціоналізуйте харчування

Не відмовляйтеся від смаку. Змішуйте їжу, яка вам подобається, з іншими інгредієнти, які допомагають швидше і краще засвоювати. Крім того, зручно, що ви не відволікаєтеся, коли сидите за столом: коли ви дивитеся телевізор під час їжі, ви, як правило, робите це більш рясно.

Змініть звички, щоб змінити обмін речовин

Завжди пам’ятайте, що ці звички потрібно регулярно включати у ваше життя. Є ключ, ви повинні бути послідовними, намагаючись змінити свій метаболізм. Не забувайте, що необхідно вносити зміни як в дієту, так і в інтенсивність фізичних вправ.

Чи смієте ви спробувати ці неймовірні поради? Ви хочете показати нам когось іншого, щоб нас здивував?

  • Свіфт DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Вплив фізичних вправ та фізичної активності на втрату ваги та підтримку. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Eyres L., Eyres MF., Chisholm A., Brown RC., Споживання кокосової олії та фактори ризику серцево-судинної системи у людини. Nutr Rev, 2016. 74 (4): 267-80.
  • Qin B., Panickar KS., Anderson RA., Cinnamon: потенційна роль у профілактиці інсулінорезистентності, метаболічного синдрому та діабету 2 типу. J Diabetes Sci Technol, 2010. 4 (3): 685-693.

Ступінь іспаномовної філології Університетом Гранади (2008). Майстер з текстів, документів та текстових втручань Кордовським університетом. Він пройшов курси незалежної видавничої справи, професійної корекції стилів та викладання іспанської мови для іноземців (Cálamo & Cran). Він працює як письменник, перекладач, менеджер спільнот, перевірка правопису та редактор стилів.