Якщо одна з ваших цілей на цей 2020 рік - скинути ці зайві кілограми, ми даємо вам трохи поради та дієта що може допомогти вам досягти своєї мети.

America Noticias

Регулярно, прожиткового мінімуму Вони повинні бути персоналізовані відповідно до особливостей кожної людини, наприклад, статі, віку та видів діяльності; однак є кілька речей, з якими ви можете зробити поліпшити своє харчування.

Dalia ceballos, дієтолог лікарні "Emilio Chuayffet" Мексиканського інституту соціального забезпечення (IMSS) Толуки пояснив, що їжа - це проблема, на яку слід звертати увагу протягом року, бо якщо вона не може закінчитися ожирінням або надмірною вагою.

"У січні кількість запитів збільшується приблизно на 15 відсотків", - сказав Чебальос.

За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ожиріння та надмірна вага визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, який може завдати шкоди.

Простим способом вимірювання ожиріння є індекс маси тіла (ІМТ), який обчислюється так: зріст людини в метрах у квадраті, а потім поділяють кілограми на цей результат. Хоча входять такі фактори, як стать та вік.

Наприклад, якщо ви 25-річна жінка, важите 60 кілограмів і вимірюєте 1,65, ваш ІМТ становить 22,04, що вважається "нормальним". Це результат множення 1,65 х 1,65, що дає 2,7225, а потім ділення кілограмів на це число, тобто 60/2,7225.

Людина з ІМТ, що дорівнює або перевищує 30, вважається ожирінням, а з ІМТ, рівним або більшим за 25, вважається надмірною вагою.

Згідно з дослідженням `` Важкий тягар ожиріння '' Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР) у 2019 році Мексика має один з найвищих показників ожиріння: майже кожна третя доросла людина страждає ожирінням.

Як наслідок, мексиканці живуть в середньому на 4,2 року менше, найбільше скорочення тривалості життя з 36 проаналізованих країн. Крім того, це впливає на економіку країни.

"Надмірна вага становить 8,9 відсотка витрат на охорону здоров'я та зменшує випуск ринку праці на суму, еквівалентну 2,4 мільйона штатних працівників на рік.

Все це означає, що надмірна вага зменшує валовий внутрішній продукт (ВВП) Мексики у 5,3 відсотка ", - детально повідомляється у звіті.

Якщо ви хочете почати здоровіше харчуватися, ось шість порад щодо вдосконалення своїх харчових звичок.

1. Їжте п’ять разів на день: сніданок, ранкова закуска, обід, вечірня закуска та вечеря.

2. SСлідкуйте за встановленим часом прийому їжі з тригодинним інтервалом між кожним прийомом їжі.

3. Продукти, приготовані на грилі, на пару або на шпалерах, і зменшіть споживання паніровки до 100 відсотків, щоб уникнути насичених жирів.

4. Випивайте два літри природної води на день.

5. Зменшіть жири тваринного походження (вершкове масло, масло, бекон, шинка, ковбаса, мортадела та ін.), Оскільки вони містять високий відсоток холестерину або насичених жирів. Віддавайте перевагу продуктам рослинного походження, таким як несолений маргарин, соняшникова олія або кукурудза.

6. Фізична активність від 20 до 30 хвилин на день. Для організму важливо поступово пристосовуватися до зміни звичок.

І так, ми маємо 1500 калорійну дієту, засновану на 4 законах “хорошого харчування”, яка допоможе вам у вашій меті.

4 закони їжі: кількість, якість, гармонія та адекватність.

Дієта

-1 склянка знежиреного молока.

-2 тости, запечені без солі з мексиканським тунцем (30 грам тунця у воді з овочами за смаком).

-Чашка свіжих фруктів і півсклянки овочів, приготованих на пару (брокколі, морква і хайот).

-Чашка свіжих фруктів (кавун, папайя або ананас).

-Половина чашки вареного нопалу (за смаком з невеликою кількістю солі і може мати цибулю).

-Чаша супу зі шпинату.

-Яловичий тінг (60 грам).

-Чверть склянки цілої або смаженої квасолі.

- 2 шматочки кукурудзяної коржики.

-Половина шматочка зеленої груші.

-Щоразу споживайте дві склянки природної води.

-Джикама (півсклянки) або огірок (одна або дві чашки)

-Чашка мексиканських кабачків з 40 грамами сиру панелі та кукурудзяною тортилею.

-3 штуки середніх гуав.

* Закуски можуть містити фрукти або овочі та порцію горіхів або мигдалю.

* Ця дієта є загальною, але рекомендується кожній людині звертатися до дієтолога для отримання персональної уваги.

* Інгредієнти можуть відрізнятися залежно від потреб та наявності інгредієнтів.