Вплив технологій та Інтернету повністю змінив спосіб життя та роботи. Сьогодні мільйони людей цілими днями сидять перед комп’ютером. Це передбачає фізичний знос, який може призвести до того, що працівник страждає на різні захворювання.
Факт більшої частини часу сидіти перед комп’ютером, а також вплив очей на випромінюване ними світло та постійні рухи, які доводиться робити рукам, збільшує ризик отримання травм та труднощів зі здоров’ям.
Тому ми рекомендуємо включати хороші звички у свій розпорядок дня до зменшити ризики та покращити ефективність та якість життя. Далі ми хочемо поділитися 6 хорошими рекомендаціями для всіх, кому більшу частину дня доводиться працювати сидячи перед комп’ютером.
Поради тим, хто працює сидячи перед комп’ютером
1. Робіть короткі та часті перерви
Більшість робітників вважають, що якщо вони працюють 3 або 4 години поспіль, не відпочиваючи, вони будуть працювати краще. Це помилка!
Через стрес і втому, що це означає, мозок втрачає свою концентрацію, а працездатність знижується у міру збільшення втоми.
Важливо робити перерви не менше 5 хвилин кожні 30 або 40 хвилин.
Насправді, різні експерименти показують це короткі перерви (не більше 10 хвилин) позитивно впливають на самопочуття працівників, не впливаючи на вашу продуктивність.
Звичайно, ці інтервали можна збільшити трохи більше, якщо з якихось причин перед пристроєм проводиться година чи більше. Ідея цих безкоштовних хвилин - витягнути ноги, відвести погляд від екрану і, якщо це можливо, зробіть невелику прогулянку.
2. Захищати очі
Зорове здоров'я повинно займати місце дуже важливий серед тих, хто проводить більше 4 годин, сидячи перед комп'ютером або інші електронні пристрої.
Носіння антиблікових окулярів - один із найкращих способів захистити здоров’я зору від негативного впливу світла екранів.
Так само, Слід подбати про те, щоб робоче місце було добре освітлене а яскравість екрану залишається на належному рівні.
З іншого боку, рекомендується свідомо моргати, особливо після того, як ви проводите кілька годин, читаючи на екрані. І саме це, хоча ви цього не усвідомлюєте, витрачаючи багато годин на перегляд комп’ютера, нормальна частота моргання зменшується. Це зменшення може призвести до висихання слізної плівки, що згодом виявляє почервоніння та свербіж або печіння очей.
Іноді потрібно проконсультуватися з офтальмологом, щоб той призначив штучні сльози або змащувальні очні краплі.
3. Інвестуйте в ергономічний стілець
Майте ергономічний та зручний стілець це так само важливо, як наявність хорошої подушки і хороший матрац, на якому можна спати.
На ринку їх багато, і вони мають різні ціни. Тим не менше, варто інвестувати в крісло з хорошою підтримкою, щоб подбати про своє здоров’я. Не забудьте перевірити, щоб висота була достатньою, а матеріали зручними.
Щоб уникнути болю в спині, спинка повинна бути злегка нахилена (не прямі) і мають опору на рівні нирок.
4. Захистіть зап’ястя
Ляльки - одна з частин тіла, яка найбільше страждає від надмірного використання комп’ютера. Такі умови, як синдром зап’ястного каналу, бурсит та тендиніт може спричинити інвалідність серед робітників.
Одне з найбільш тривожних речей полягає в тому, що більшість не виліковуються на 100%. Як читаєш, ці захворювання зазвичай рецидивують з деякою частотою.
З цієї причини важливо вжити профілактичних заходів, таких як, наприклад, робіть перерви, тренуйтеся та використовуйте ергономічні аксесуари.
Якщо ви використовуєте настільний комп'ютер можна зупинити свій вибір на тих клавіатурах, які мають опору для кистей рук. Якщо у вас є ноутбук, ви можете придбати подушку для підлокітників. Існують також спеціальні рукавички для захисту зап’ястя.
5. Прийміть відповідну позу, сидячи перед комп’ютером
Майте гарну поставу, сидячи важливо уникати недуг або травм м’язів та суглобів.
Як добре сидіти?
- Обов’язково сядьте якомога далі назад.
- Відрегулюйте висоту так, щоб вона збігалася з робочим столом. Таким чином, під час письма не слід вигинати спину.
- Це погоджується розмістіть екран на рівні очей щоб уникнути страждання шийки матки.
Крім того, під час письма руки повинні залишатися прилеглими до тіла і плечі вирівняні на однаковій ширині стегон.
6. Виконайте кілька вправ
Вправи на розтяжку вони є однією з найкращих терапій для зменшення напруги шиї та шийки матки тих, хто працює сидячи перед комп’ютером.
Поворот голови з одного боку на інший, руки опущені, а спина рівна, служить для роботи цієї частини тіла, яка зазвичай страждає.
Так само це зручно розтягування ніг, стоп і рук для приведення в дію кровообігу. Таким чином, тиск, що чиниться на них, зменшується при тривалому збереженні одного і того ж положення.
Чому варто уникати сидіння перед комп’ютером цілими днями?
Дотримуйтесь цих рекомендацій та дозволяє уникнути багатьох проблем, пов’язаних із сидячим режимом та використанням електронних пристроїв. Ці поради для тих, хто працює за комп’ютером, можуть для вас багато чого зробити, щоб ви могли підтримувати гарне здоров’я свого тіла.
І це те, що в довгостроковій перспективі дискомфорт, спричинений неправильною поставою та надмірним впливом на екрани в кінцевому підсумку вони можуть вплинути не тільки на ваші результати, але і на якість життя. Таким чином, ви не зможете працювати як раніше, або займатися у вільний від роботи час, який вам раніше подобався. Майте це на увазі і намагайтеся змінити свої звички.
- Dababneh, A. J., Swanson, N., & Shell, R. L. (2001). Вплив додаткових перерв на відпочинок на продуктивність та добробут працівників. Ергономіка, 44(2), 164-174. Доступно за адресою: https://doi.org/10.1080/00140130121538. Доступ 14.04.2020.
- Hodelín, Y. H., de los Reyes García, Z. L., Cumba, G. H., & Salmon, M. B. (2016). Ризики тривалого перебування перед комп’ютером. Науково-інформаційний журнал, 95(1), 175-190. Доступно за адресою: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6027406. Доступ 14.04.2020.
- Маркано, Л. Х. (2013). Профілактика болю в спині на робочому місці. Журнал для медсестер CyL, 5(2), 43-58. Доступно за адресою: http://www.revistaenfermeriacyl.com/index.php/revistaenfermeriacyl/article/download/107/85. Доступ 14.04.2020.
- Клініка Майо (2019). Сидіння за робочим столом не повинно бути обломкою. Доступно за адресою: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sitting-at-your-desk-doesnt-have-to-be-a-pain-in -шия/арт-20269947. Доступ 14.04.2020.
- MedlinePlus (2019). Зап’ястково-тунельний синдром. Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/spanish/carpaltunnelsyndrome.html. Доступ 14.04.2020.
- Шикдар, А. А., та Аль-Кінді, М. А. (2007). Ергономіка офісу: недоліки в дизайні робочих станцій комп’ютера. Міжнародний журнал з охорони праці та ергономіки, 13(2), 215-223. Доступно за адресою: https://doi.org/10.1080/10803548.2007.11076722. Доступ 14.04.2020.
Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.