їження

1. РІЗНОМАНІТНІСТЬ

Харчуйтеся різноманітно. Щоб зберегти здоров’я, потрібно більше 40 різних поживних речовин, і жодна їжа не може забезпечити їх усіх. Вибирайте продукти, щоб ваше харчування було збалансованим протягом певного періоду часу! Якщо у вас обід з підвищеним вмістом жиру, вечеряйте з нежирним напоєм. Якщо один день ви з’їсте на вечерю велику порцію м’яса, то наступного дня можете поласувати рибою.

2. ФРУКТИ І ОВОЧИ

Побалуйте себе великою кількістю фруктів та овочів. Багато з нас не їдять ці продукти в достатній кількості, хоча вони забезпечують важливі захисні поживні речовини. Їжте щонайменше п’ять порцій на день (400 г/день) у сирому або приготованому вигляді.

3. ВІДПОВІДНІ ПОРЦІОНИ

Їжте достатні порції - обмежуйте, не виводьте їжу. Якщо ви дотримуєтеся розумного розміру порції, якщо ви здорові, ви можете їсти всю їжу, яка вам подобається, не виключаючи деякі з них. Відповідною порцією є, наприклад: 100 г м’яса, один шматочок фрукта середнього розміру, півсклянки сирих макаронних виробів і 50 мл морозива.

4. РЕГУЛЯРНІСТЬ

Регулярно їжте Пропуск їжі, особливо сніданку, може призвести до нестримного голоду і подальшого переїдання. Введення десятини або свинцю між основними прийомами їжі допоможе придушити голод, але не їжте занадто багато, щоб уникнути пропуску їжі. Не забудьте включити десятий та головний вміст у загальне споживання калорій. Ви можете придушити голод, наприклад порція фруктів (яблука), жменька несолених горіхів тощо.

5. РІДИНИ

Пийте багато рідини Дорослим потрібно випивати не менше 1,5 - 2 літрів рідини на день! Навіть більше, якщо вони дуже гарячі або фізично активні. Питна вода є хорошим джерелом рідини і може поповнюватися за необхідності мінеральною водою, чаєм та іншими переважно несолодкими напоями.

6. Почніть зараз!

Вносити зміни поступово Вносити поступові зміни у свій спосіб життя набагато простіше, ніж робити одночасно великі зміни. Запишіть протягом трьох днів всі страви та напої, які ви споживаєте, як частину основних страв та як закуски. Ви дізнаєтесь, чи є ваш раціон досить різноманітним чи не одностороннім. Ви їсте занадто мало фруктів та/або занадто мало порцій овочів? Намагайтеся їсти лише ще один фрукт або овоч на день. Чи містять ваші улюблені страви багато жиру і набирають вагу? Вам не потрібно виключати ці продукти і відчувати себе урізаними, але спробуйте вибрати варіанти з низьким вмістом жиру або їсти менші порції.

Пам’ятайте, вся справа в балансі. Не існує «хорошої» чи «поганої» їжі, а лише правильне чи неправильне харчування. Не відчувайте провини за страви, які ви любите, але їжте їх в міру. Вибирайте інші продукти, які забезпечать вам збалансованість та різноманітність, необхідні для міцного здоров’я.