Спосіб називається Bikram Yoga, і він з’явився кілька років тому як вид спорту, який став модним серед знаменитостей. Однак все більше і більше смертних починають практикувати це у своєму сусідньому спортзалі. Що ви повинні знати про цей спосіб йоги перед початком? Ми тобі говоримо.

знати

Опубліковано 25.03.2016 04:00 Оновлено

Що таке йога Бікрам?

Це спосіб йоги, який полягає у виконанні певної серії поз у кімнаті, нагрітій приблизно до 40 градусів. Її часто плутають з гарячою йогою, оскільки вона також складається із занять цим видом спорту при високих температурах, але головна відмінність між ними полягає в тому, що Бікрам-йога створює заздалегідь визначену серію рухів.

Як і багато інших видів спорту, Бікрам зобов'язаний своїм ім'ям своєму засновнику: Бікраму Чоудхурі, який запатентував 26 позицій в порядку та за температури. В основному, заняття йогою Бікрам займає близько 90 хвилин, починається і закінчується дихальними вправами і характеризується повтореннями кожної пози.

Які переваги він має?

Почнемо з того, що спека заважає м’язам відчувати біль при розтягуванні, поширений в йозі, тим самим запобігаючи травмам, які можуть бути спричинені неякісно проведеними розтяжками.

Висока температура, при якій практикується Бікрам, сприяє виведенню токсинів через піт, і в той же час ми спалюємо більше калорій, ніж якби ми виконували ті самі вправи при кімнатній температурі.

Це дуже хороший варіант серед тих, хто хоче швидко схуднути, і серед тих, хто страждає від затримки рідини. Але крім того, це також один із способів, який найбільше збільшує опір та гнучкість.

І це ще не все, зверніть увагу, адже Бікрам Йога зменшує стрес, покращує кровообіг, полегшує м’язи та головний біль, уповільнює старіння, покращує концентрацію уваги і навіть може полегшити деякі симптоми таких захворювань, як діабет, артрит та щитовидна залоза.

Деякі професіонали, які викладають йогу Бікрам, наполягають на тому, що саме наполегливість робить схуднення ефективним. Оскільки більша частина ваги, яку ми усуваємо за допомогою Бікраму, - це вода, завдяки поту, як тільки ця кількість рідини замінюється, ми відновлюємо те, що втратили за 90 хвилин сеансу. Ось чому рекомендується проводити від 3 до 5 занять щотижня, в поєднанні з повноцінною дієтою, яка не зловживає вуглеводами і уникає алкоголю.

Перш ніж записатися, вам слід проконсультуватися з вашим центром щодо незручностей, які існують, якщо ви вагітні, страждаєте на гіпертонію або якщо у вас низький кров'яний тиск, якщо у вас є проблеми із судинами або якщо ви людина з надмірною гнучкістю.

Які запобіжні заходи слід вжити?

  • Йдіть на уроки на голодний шлунок: останній прийом їжі повинен бути з’їдений щонайменше за три години до початку занять. Чому? Оскільки пози стискають органи черевної порожнини, і це може бути дуже незручно мати повний шлунок.
  • Носіть якомога менше одягу і тримайте його дихаючим: у класі Bikram ви занадто сильно потієте. Не тільки ваш одяг заважатиме, але він буде просочитися потом, зважувати вас і змушувати почувати себе незручно.
  • Адекватно зволожуйте себе перед практикуванням і після: найкраще замінити мінеральні солі - це натуральні соки.