6 ПОРАД З УНИКНЕННЯ ЗАБОРОНИ ВОДИ В ТІЛІ
Ви можете це знати. Ви відчуваєте себе надутою повітряною кулею, у вас опухли щиколотки, пальці, обличчя і надмірно потієте. Вам цікаво, що відбувається у вашому тілі? Це надмірне затримка води в організмі. Симптоми цього стану можуть мати кілька пояснень:
- розлади харчування
- гормональні зміни - особливо в період перед менструацією
- хвороба - напр. порушення фізіологічної функції нирок, високий кров'яний тиск.
Якщо це затримка води через хворобу, рекомендуємо якомога швидше відвідайте свого лікаря.
Якщо ти думаєш, що маєш багато води в організмі через неправильне харчування, читайте далі - ви дізнаєтесь, як раз і назавжди позбутися зайвої води в організмі.
Ось кілька моментів, про які слід пам’ятати:
-
Зверніть увагу на регулярний режим пиття. Коли в організмі мало води, воно просто починає її утримувати. А ми цього не хочемо. Публікація про кількість води на день на веб-сайті Гарвардської медичної школи рекомендує здоровим дорослим 4-6 чашок на день (джерело). Однак загалом питний режим не включає каву, молоко, солодкі напої та соки - лише воду та чай.
Уникайте рафінованого цукру. Все просто - солодке просто пов'язує воду. Якщо у вас кремовий язик, додайте у свій раціон свіжі або сухофрукти або, наприклад, Змішані білкові батончики з низьким вмістом цукру.
Сіль в помірних кількостях. Виняток становить фаза 1 білкової дієти Profidiet, де настійно рекомендується солити, оскільки самі продукти містять низький вміст солі, а організм потребує певного рівня натрію для нормальної роботи. Після закінчення 1-ї фази відп. для нормальної дієти ми рекомендуємо солити в помірних кількостях, а не в менших кількостях. Тому що як і цукор, сіль, зокрема натрій, збільшує вміст води в організмі. Однак, якщо ви іноді відчуваєте солону закуску, ми рекомендуємо напр. МІКС солоних білкових закусок Profidiet, де вам не доведеться турбуватися про сіль.
Додайте мінерали. Наприклад, калій знижує рівень натрію в організмі та сприяє природному зневодненню, збільшуючи вироблення сечі. Чудово джерело калію це банани, листові овочі (наприклад, шпинат), авокадо тощо. Але не забувайте ні про те, ні про інше магнію, це позитивно впливає на затримку води. Наприклад, природні негазовані або злегка ігристі мінеральні води є чудовим джерелом.
Рух. Тоді під терміном вправа ми не маємо на увазі щоденну роботу годинника у спортзалі. Достатньо навіть 30 хвилин ходьби в більш яскравому темпі, що допоможе вивести воду з організму.