запобігти

Ось 5 порад, як позбутися зайвої води і зменшити свій розмір.

Набряклі ноги і ноги і жорсткість суглобів - неприємні симптоми затримки рідини. Існує три типи затримки води - перший спричинений серйозними проблемами зі здоров’ям, такими як хвороби серця та щитовидної залози, артрит або вовчак. Два інших типи - циклічна та загальна затримка рідини. Вони пов’язані із способом життя та менструальними циклами у жінок, і, як правило, не потребують лікування.

Якщо ви не страждаєте іншими захворюваннями, затримка рідини може бути тимчасовою, і її можна запобігти кількома змінами у вашому способі життя. Ось 5 кроків, які допоможуть вам забути про будь-які неприємні симптоми затримки води.

Основні симптоми затримки води:

Через затримку води ми можемо почуватись важче і повільніше, ніж зазвичай. Інші симптоми можуть включати:

  • Коливання ваги
  • Метеоризм
  • Набряки в області живота, обличчя і стегон
  • Набряклі ноги, стопи і щиколотки
  • Ригідність суглобів

1. Усунути стрес

Стрес - це реакція нашого організму на небезпечну або складну ситуацію. У відповідь наднирники вивільняють кортизол, також відомий як гормон стресу. Згідно з дослідженням, кортизол збільшує затримку рідини. Якщо ви хочете, щоб ваші набряклі ноги пішли в минуле, покладіть їх вище рівня серця, навчіться дихальним вправам, займіться йогою і навчіться розслаблятися.

2. Відпочиньте в сауні

Сауна - це не тільки хороший спосіб розслабитися і врятуватися від повсякденних проблем, це ще один спосіб зменшити затримку води. Пересічна людина втрачає майже півлітра поту під час короткого перебування в сауні.

3. Практика

У вас сидяча робота? Швидше за все, ви помітили, що ноги і щиколотки набрякають, коли повертаєтесь додому. Занадто довге сидіння може спричинити затримку води та пов’язані симптоми. Щоб цього уникнути, будьте активнішими: відвідуйте спортзал, працюйте і більше виходьте з роботи пішки, регулярно бігайте або плавайте.

4. Змінити харчові звички

Вживання продуктів, багатих білком, вітаміном В6, калієм і магнієм, також може допомогти зменшити затримку води. Серед хороших джерел: яйця, скумбрія, артишоки, буряк, селера, авокадо, ананас, абрикоси, інжир, спаржа та темний шоколад. Також краще уникати їжі з високим вмістом солі.

5. Висипайтеся

Недолік сну негативно позначається на нашому здоров’ї і може спричинити такі серйозні проблеми зі здоров’ям, як ожиріння, хвороби серця, високий кров’яний тиск та діабет. Дослідники підтверджують, що поганий сон також може впливати на нерви нирок, які, як відомо, регулюють рідину в організмі. Більшості людей доводиться спати близько 8 годин, щоб їх організм нормально функціонував, але деяким із нас потрібен більший чи менший час. Пам'ятайте, що якщо ви прокидаєтесь і постійно шукаєте можливість поспати, вам, мабуть, потрібен більше нічного сну.