Недавнє дослідження показало, що якщо ви хочете підтримувати здоровий спосіб життя, вам слід зменшити продукти з високим вмістом цукру та жиру.

організм

Необхідно вживати в раціоні певну кількість вуглеводів. Вуглеводи - це паливо для нашого тіла та мозку, особливо якщо людина розвиває якусь фізичну активність.

Також потрібно пам’ятати, що не всі вуглеводи рівні і поділяються на різні типи. Важливо стежити за продуктами, що містять цукор, особливо рафінованими продуктами.

Вуглеводи - чудове джерело енергії для м’язів, а також мозку. Правильний час їх прийому може вплинути на продуктивність людини, а також на загальний стан здоров’я.

Поділ вуглеводів

  • висококонцентрований: сюди входять усі типи вуглеводів (хліб, тістечка, макарони, рис, картопля, крупи, цільне зерно, борошняні страви), ці вуглеводи мають низький вміст води, але багато енергії, що швидко засвоюється.
  • низькоконцентрований: сюди входять всі овочі та фрукти, оскільки вони мають високий вміст води, менше енергії, а отже це вуглеводи з низьким концентром.

Однак є продукти, що містять вуглеводи, необхідні людині, і ви точно не повинні виключати їх зі свого раціону.

Квасоля

У квасолі є велика доза клітковини, що дуже важливо для людського організму. У ньому повно білків, клітковини та вітамінів групи В. Білки та клітковина дуже корисні для здоров’я вашого серця. Звичайно, різні види квасолі також мають різний рівень поживних речовин. Також важливо, в якій формі ви споживаєте квасолю.

Пластівці вівсяні

Клітковина, що міститься в вівсянці, може покращити здоров’я серця і може сприятливо вплинути на управління вагою. Рованко може допомогти, наприклад, знизити рівень холестерину. Важливо розуміти, що не слід перебільшувати це з різними підсолоджувачами, які надають пластівцям кращого смаку.

Кіноа

За екзотичною назвою цієї їжі криється традиційна південноамериканська культура, яка зараз значною мірою з’являється у всіх куточках світу. Він містить велику кількість цінних речовин і може урізноманітнити ваш раціон. Особливо підходить для вегетаріанців. Він містить високий вміст білка і не містить глютену. Цю чудодійну їжу знали ще стародавні інки. Кіноа містить незамінні амінокислоти, містить багато клітковини, фосфору, магнію та заліза. Оскільки він не містить глютену, він також легко засвоюється. Завдяки своєму приємному, злегка горіховому смаку, він може стати чудовою альтернативою, наприклад, білому рису або кускусу.

Солодка картопля

Будь-яка картопля, яку їдять з шкіркою, є чудовим джерелом клітковини і багата вуглеводами. Щоразу, коли ви їсте солодку картоплю, ви робите справжню послугу своєму тілу. Солодка картопля є дуже здоровою їжею, повною каротину, вітаміну С і В6, клітковини, а також є потужним джерелом антиоксидантів. Завдяки високому вмісту бета-каротину вони захищають від серцевих захворювань.

Банани

Банани містять велику кількість енергії у вигляді вуглеводів. Завдяки цим природним цукрам він забезпечує організм великою кількістю енергії.

Чорниця

Чорниця містить багато вітамінів і речовин, дуже корисних для здоров’я людини. Оскільки вони здорові, вони особливо вдячні за барвник, який вони містять. Цей барвник називається міртіліном. Його роль полягає в знешкодженні вільних радикалів, тим самим знижуючи ризик серцево-судинних захворювань. Фахівці рекомендують вживати чорницю людям, які, наприклад, тривалий час працюють за комп’ютером. Чорниця також чудом уповільнює старіння клітин мозку і допомагає зменшити ризик раку.