Йога - це практика, яка, крім того, що допомагає підтримувати тіло в тонусі та спрямовує стрес, може зменшити коліки під час днів менструації.
Які пози або асани найкраще для зняття менструальних болів?- 1. Поза голуба
- 2. Поза дитини
- 3. Поза лука
- 4. Поза метелика
- 5. Поза кобри
- 6. Поза лоба до коліна
Стаття підготовлена INTIMINA
Більшість жінок мають дисменорея (менструальний біль) під час менструального циклу, який може стати дуже інтенсивним. Ці скарги зазвичай трапляються в zобласть живота і таза, що багато разів впливає на якість їхнього життя. Ці судоми можуть спричинити загальні спазми, як легкі, так і болючі, у перші дні менструації. З іншого боку, спостерігається більш важка дисменорея, яка може бути спричинена іншими захворюваннями, такими як ендометріоз, синдром полікістозу яєчників або міома.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Згідно з дослідженням, підготовленим INTIMINA, 6 з 10 жінок кажуть, що приймають протизапальні засоби, щоб уникнути кольок, тоді як 51% кажуть, що чекають, поки біль пройде. Однак, крім знеболюючих засобів та природних засобів, існують і інші рецепти, що дозволяють значно зменшити симптоми, що виникають за правилом. Наприклад, підтримка щоденних рутинних вправ дозволяє організму вивільняти ендорфіни, гормон, що підвищує самопочуття і допомагає припинити набридливі менструальні болі. Вам не потрібні високоінтенсивні види спорту, тому заняття м’якою рутиною, як йога, можуть полегшити біль, одночасно стимулюючи ваш розум і зменшуючи стрес.
Які пози або асани найкраще для зняття менструальних болів?
Йога - це давня дисципліна, дуже корисна для благополуччя тіла та розуму. Деякі пози, що супроводжуються адекватним диханням, можуть допомогти поліпшити певні нездужання, і, зокрема, вони можуть полегшити біль у періодах:
1. Поза голуба
У цьому положенні ви можете повністю нахиліть тіло вперед або тримайте спину прямо. Спочатку вам доведеться присісти, перехрестити одну ногу, залишивши її під протилежним стегном, а другу витягнути назад. У цей час дихання має бути розслабленим і глибоким. Через 3 хвилини змініть положення ніг. Ця поза сприяє зміцненню попереку і розтягнути поперековий.
2. Поза дитини
Ця асана складається з зігніть коліна, підтримайте сідниці на п’ятах і витягніть руки перед головою поки лоб не торкнеться циновки. Опинившись, зробіть близько 10 повільних глибоких вдихів. Це дуже хороша позиція для розслабити спину і зменшити біль які зазвичай розташовані в нижній його частині.
3. Поза лука
Поклавши живіт рівно на підлогу, зігніть коліна, намагаючись підвести п’яти до сідниць. Опинившись у такому положенні, поверніть руки назад, щоб утримувати щиколотки та контролювати дихання. З цією позицією ви отримуєте розтягнути репродуктивні органи, область живота та спини.
4. Поза метелика
Є дуже проста та ефективна поза для зняття менструальних болів. Сідаючи, з’єднайте підошви, контролюючи дихання. Ви можете нахилити тулуб вперед, щоб розтягнути поперек і дозволити стегнам відкритися.
5. Поза кобри
Ляжте обличчям вниз і впертеся руками в килимок. Потім витягніть руки, підніміть тулуб вгору і трохи назад, і подивіться на стелю. Ця поза допомагає тонізувати живіт, зміцнювати хребет, уникаючи можливих недуг, таких як люмбаго, водночас допомагаючи зменшити втому та стрес.
6. Поза лоба до коліна
Також відомий як Яну Сірсасана, ця асана допомагає масаж органів черевної порожнини. Спочатку сядьте, витягнувши ноги вперед. У такому положенні зігніть праве коліно, підставивши ногу під ліве стегно, п’яткою близько до промежини. Отримавши своє місце, нехай ваше тіло впаде на ліву ногу. Візьміться за ліву п’ятку руками, а лоб упріться в гомілку. Далі зробіть близько 10 глибоких вдихів і змініть положення ноги, щоб зробити той самий процес.
Щоб виконувати ці пози з повним комфортом протягом періоду, хорошим варіантом є менструальні чашки, оскільки вони ідеально пристосовуються до тіла жінки, дотримуючись на 100% її анатомію. Це випадок компактної чашки Lily Cup Compa INTIMINA, надзвичайно м’який та зручний, герметичний, який можна носити до 12 годин за раз.
І якщо ви бажали більшого, тут ми залишаємо вам альбом з позами йоги для всіх рівнів. Пам'ятайте, що фізичні вправи є ключовим фактором збереження здоров’я, тож включення його до вашого розпорядку буде дуже корисним. Ти вже не думаєш?!