Йога об’єднує ряд поз, які дозволяють розтягнути та розслабити цю частину тіла. Хоча існує багато факторів, які можуть спровокувати нездужання, загалом, ці розтяжки корисні для прискорення полегшення та зменшення напруги шийки матки.
Найкраще, вони є чудовим доповненням до виправлення постуральних помилок, які іноді викликають напругу. Що ще, стимулюють кровообіг і сприяють поліпшенню оксигенації м’язів щоб уникнути таких станів жорсткості через стрес або перенапруження.
Ви страждаєте від болю в шиї? Чи відчуваєте ви вузли в області шиї? Вам не завжди доведеться приймати знеболюючі засоби або міорелаксанти, щоб протистояти цьому. Нижче наведено 3 пози йоги, які можна виконувати як спільну терапію проти цього типу дискомфорту.
Чому добре займатися йогою, щоб зняти напругу шийки матки?
Деякі пози йоги можуть зменшити ті, що іноді унеможливлюють м’язові спазми або скорочення. Хоча, деякі не перевірили наслідки цієї дисципліни, це реабілітаційна практика з багатьма перевагами для фізичного та психічного стану.
Однак, дослідженням, проведеним в Університеті Ллейди, було доведено, що уважність, пов’язана з фізіотерапією, допомагає протидіяти цервікальному тиску. Крім того, це зменшує інтенсивність болю, збільшує обсяг рухів та покращує якість життя.
Через рухи, пов’язані із заняттями йогою, і ця теж може підвищити рівень енергії та гнучкість суглобів. Подібним чином він сприяє зниженню ваги та покращує кровотік для оптимального підтримання всіх функцій організму.
По відношенню до шийного відділу займайтеся йогою може служити терапією болю та скутості, спричинених стресом та роботою. Якщо включити техніки глибокого дихання та емоційну стабільність, ідеально буде мінімізувати будь-яку напругу на цій ділянці.
Вправи йоги для зняття напруги шийки матки
Йога є предметом досліджень з тих пір це практика, яка допомагає полегшити багато захворювань та зменшити епізоди стресу та тривоги. Окрім того, відомо, що турботи є основними пусковими механізмами таких недуг, як біль у шиї, біль у попереку та ін.
У дослідженні, проведеному в Офіційному коледжі медсестер Мадрида, було пояснено, що може бути рекомендовано застосування йоги як додаткової терапії для здоров’я. Вам не потрібно бути експертом для виконання цих поз.
Хоча це вимагає трохи концентрації та фізичної витривалості, загалом це легкі пози, які можуть збільшити гнучкість і силу. Ось 3 прості позиції, рекомендовані для зниження цервікального тиску.
1. Поза кота
Кішка або маджар'ясана - одна з технік, яка може сприяти рельєфу шийки матки у разі напруги та скутості. Насправді це так ідеально підходить для розслаблення м’язів та зміцнення попереку. Крім того, він забезпечує психічне благополуччя, оскільки зменшує тривогу та стрес.
Як це зробити?
- щоб розпочати, спертися на землю на руках і колінах.
- По-друге, переконайтеся, що коліна лежать трохи нижче стегон, а зап’ястя - нижче плечей.
- По-третє, така позиція передбачає тримати хребет у нейтральному положенні, з прямою спиною і тугим пресом.
- Потім на вдиху, вигніть спину. Нехай живіт розслабиться і підніме голову і куприк до неба.
- Потім, на видиху, округніть хребет вгору і піднесіть підборіддя до грудей.
- Нарешті, ви можете постійно виконувати почергові рухи і робити принаймні 10 повторень.
2. Поза обличчя корови
Також відомий як Гомухасана, це поза йоги для зняття напруги шийки матки та зміцнення верхньої частини тіла. Це рекомендується для розслаблення м’язів перед скутістю, спричиненою поганою поставою.
Як це зробити?
- Спочатку, ти повинен сістиДандасана, тобто на підлозі з витягнутими вперед ногами і твердою спиною.
- По-друге, після зайняття такої позиції, зігніть ліву ногу підвести п’яту до правого стегна.
- Так само підніміть праву ногу над лівою і підведіть її до лівого стегна.
- Потім спробуйте схопити руки за спину і витягніть лікті в протилежні сторони.
- Пізніше, вдихніть і затримайте дихання на кілька секунд.
- Потім повільно випустіть повітря.
- Останнім, повторити ту ж саму позу з протилежними членами.
3. Скрутка мудреця
Однією з найпростіших вправ йоги для зменшення болю в шиї є поворот Бхарадваджасани або мудреця. Хоча це простіше попередніх, ефективно надавати більший опір шийці матки.
Як це зробити?
- Спочатку, Сядьте на підлогу або стілець.
- Потім покладіть праву руку за спину, а ліву - на праве коліно.
- Потім, зробити вправу глибокого дихання під час скручування в правий бік.
- Нарешті, поверніться у вихідне положення і поверніть з протилежного боку.
Ви вже практикували ці пози вдома? Незважаючи на те, що їх рекомендують застосовувати, коли у вас велика напруга, ідеально робити їх регулярно як метод профілактики. Таким чином, або на початку дня, або в робочому режимі, ви можете присвятити декілька хвилин кожній вправі.
Спробуй це!
- Фабіан Федінчик (2016). Уважність щодо фізіотерапевтичного лікування хронічного неспецифічного болю в шиї (Іспанія). https://repositori.udl.cat/bitstream/handle/10459.1/58913/ffedinchikf.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- Марія Ангелес Мота Лопес; Лора Санчес Лопес (2016). Йога та психічне здоров’я: Бібліографічний огляд (Іспанія). https://www.codem.es/Adjuntos/CODEM/Documentos/Informaciones/Publico/9e8140e2-cec7-4df7-8af9-8843320f05ea/3A8C6C40-E28C-4580-B6EB-EF9D883590E6/0467b267-44-47-44-47-47-47 -abcb-ea1b39926b14.pdf
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.
Вправи на розтяжку для привідних м’язів не отримують того значення, яке вони заслуговують, поки не з’явиться дискомфорт у ...
Після тривалого періоду бездіяльності відновлення спортивних звичок може бути нудним завданням. Наслідки сидячого способу життя, ...
Мотузкові процедури та вправи представляють найкращий спосіб робити кардіо. Крім того, вони віддають перевагу тонусу ніг, ...
Вправи на розтяжку стільця - хороша альтернатива для дорослих. Його практика сприяє зменшенню ...
Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, хоча погода загрожує ...
Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.