Взагалі, будь-який вид спорту корисний для нашого організму та нашого психічного та фізичного здоров’я. Те саме відбувається з практикою йоги - практики, яка не залишається непоміченою і приносить багато користі для нашого самопочуття. Зараз, коли багато людей шукають нову дисципліну, в яку можна зануритися, ми пояснюємо переваги йоги і деякі вправи, з яких можна почати в цій галузі. Також пам’ятайте, що в нашому центрі ви можете спеціалізуватися на цій захоплюючій дисципліні за допомогою Дитячого курсу йоги + йоги .
7 переваг йоги
Досить лише десяти хвилин на день, щоб помітити переваги йоги. На це вказують експерти, які пояснюють, що переваг цієї практики настільки багато, що вони можуть змінити наш фізичний, психічний та емоційний стан. Давайте подивимося, як відображаються ці переваги:
1-. Більше і краще відпочинок
Однією з найбільших переваг йоги є її прямий вплив на наші звички сну. Якщо ви практикуєте десять хвилин йоги перед сном, ваше тіло в середньому займає 10 хвилин менше, щоб заснути. Аналогічним чином дослідження показують, що регулярні заняття йогою дозволяють спати більше годин, тому, прокинувшись наступного дня, ми можемо почувати себе більш енергійними.
дво-. Більша гнучкість
Почавши займатися йогою, ви, швидше за все, почуватиметесь незграбним конторціоністом. Незважаючи на це, правда полягає в тому, що в міру того, як ви просуваєтесь у своїй рутині, переваги йоги також мають місце в нашій м’язовій гнучкості. Що, в свою чергу, обертається меншим ризиком м’язових болів та травм.
3-. Баланс та підсилювачі імунної системи
Завдяки йозі ми можемо покращити свою імунну систему. Як? Ну, практикуючи цю дисципліну, ми знижуємо рівень кортизолу, гормону, безпосередньо пов’язаного з багатьма проблемами зі здоров’ям. З іншого боку, кортизол також безпосередньо пов'язаний зі стресом, патологією, на яку він також впливає.
4-. Управління стресом за допомогою йоги
Так, під час читання. Ще однією з найбільших переваг йоги є управління стресом. Як ми вже згадували в третьому пункті, заняття цим видом спорту, що поєднує динамічні пози, а також розслаблюючі пози, є оптимальним для підтримання балансу в нервовій системі та контролю стресу.
5-. Спалюйте калорії
Вірте чи ні, але йога є чудовою практикою, щоб запустити наш метаболізм і спалити калорії. Деякі дослідження припускають, що практика йоги Віньяса (один із видів йоги з найбільшою кількістю послідовників) може допомогти нам спалити близько 500 калорій на годину.
6-. Покращує дихання
За допомогою йоги ми вчимося правильно дихати. Пози йоги або асани - чудовий інструмент для досягнення черевного дихання, оптимальний для клітинної оксигенації. Крім того, це позитивно впливає на кровообіг, досягаючи наших органів, мозку та кінцівок.
7-. Зміцнення організму
Ми можемо не тільки збільшити силу своїх м’язів за допомогою страшних занять вагами та повторюваних вправ. Ще однією з найбільших переваг йоги є те, що вона допомагає нам зміцнювати м’язи, захищаючи кістки та допомагаючи запобігати таким захворюванням, як артрит. Крім того, завдяки асанам йоги ми можемо покращити поставу свого тіла, що безпосередньо впливає на здоров’я нашої спини.
Деякі пози йоги для початківців
Навіть якщо ви думаєте, що йога призначена лише для спортивних людей, що мають гнучкість або навіть для молодих людей, ніщо не є далі від істини. Ця дисципліна ідеально підходить для будь-яких фізичних умов. Тут ми пропонуємо вам 5 поз йоги для початківців, щоб ви не втратили можливість розпочати в ньому.
1-. Тадасана або гірська поза
Одна з найосновніших поз йоги. Стоячи, поставте ноги на ту саму висоту, що і стегна, і витягніть руки, спрямуючи пальці вниз. Шукайте стійкості як ногами, так і спиною та рештою тіла. Тепер вдихайте і видихайте м’яко, розширюючи грудну клітку і втягуючи живіт. Постарайтеся не вигинати спину.
дво-. Сухасана, легка поза
Ще одна поза йоги для початківців полягає в наступному. Сядьте, схрестивши ноги, і розслаблено покладіть руки на коліна. Тримайте спину прямо, підніміть голову і витягніть шию, тримаючи груди вперед. Під час дихання тримайте лопатки до центру спини.
3-. Поза кобри
Закликаний Бхуджангасана, щоб виконати позу кобри, ляжте на килимок обличчям вниз, повністю витягнувши ноги та ноги. Зайнявши цю позу, зігніть руки і, торкаючись долонями землі під плечима, потроху піднімайте груди. Ви відчуєте дугу спини і повинні тримати груди вперед, розширюючись. Зробіть 5 глибоких вдихів. Пам’ятайте, що не слід занадто піднімати тулуб, таким чином ви уникнете можливих травм попереку. Не змушуйте, потроху ви отримаєте гнучкість.