Холодніший ранок і ранній захід сонця говорять про те, що осінь наближається повільно, але впевнено. Настає момент, коли брак сонячного світла і мінімальна кількість вітаміну D створює депресію і похмурий настрій. Залишатися в формі, настороженою та у формі під впливом такої ситуації зовсім не просто.
Відсутність свіжих фруктів та овочів або мінімум свіжого повітря не сприяють цьому, оскільки ми проводимо свою роботу та вільний час здебільшого в приміщенні. На щастя, ми маємо для вас кілька порад, завдяки яким ви можете бути сповненими енергії та гарного настрою навіть протягом осені, з якими все буде йти вручну і без особливих зусиль.
1. Дайте своєму тілу відпочити
Але спробуйте інакше, у вигляді незначних обмежень. Короткочасне голодування Це позитивно вплине на ваш організм, оскільки збільшить швидкість метаболізму та сприятиме спалюванню жиру. І нехай вас не лякає слово «піст» - це набагато простіше, ніж ви думаєте. Просто продовжте перерву між вечерею та сніданком на 10-12 годин.
Ідеально, якщо ви в цей час добре спите або хоча б відпочиваєте. Зрештою, ви також можете використовувати зручні модульні сидіння, які дуже добре та легко пристосовуються до вашого тіла та простору. Ця проста процедура підтвердила свою користь як запобіжний захід для багатьох людей.
2. Виключіть продукти, які дратують ваш кишечник
На нас впливає не лише сезон, температура повітря та клімат. Дієта, яку ми вживаємо найчастіше, також дуже важлива. Тому, якщо ви хочете почуватись краще і нормально функціонувати, вам слід почати харчуватися краще. Менш оброблена їжа, цукор і жири однозначно принесуть користь вашому організму. Позитивні зміни та приплив нової енергії обов’язково настануть, тому сміливо це можна виправити.
3. Уникайте ризику
Здоров’я дуже важливо. І якщо ви захистите його погано, він може подбати про багато неприємних моментів. Знову ж таки, здорове харчування допоможе вам, але сьогодні важливо захищати імунітет іншими способами. Обмежте довготривалий контакт з іноземними людьми в приміщенні, носіть завісу на публіці або використовуйте професійний УФ-стерилізатор для дезінфекції місць, що знаходяться під загрозою зникнення.
Не менш важливою в нинішній ситуації є чистота рук, які найчастіше контактують із контактуючими зонами. І ви точно уникнете ризику, навіть якщо скористаєтесь можливістю швидко замовити лікаря в Інтернеті.
4. Позбудьтеся цукру
З високим вмістом цукру в крові організм створює ідеальніші умови для запалення, яке впливає на вашу імунну систему. Тому намагайтеся обмежити його кількість. Кожна їжа має так званий глікемічний індекс, який визначається тим, наскільки швидко і сильно їжа підвищує рівень цукру в крові.
Якщо ви їсте продукти з високим глікемічним індексом, рівень цукру в крові різко підвищується, що збільшує ризик діабету, гіпертонії та серцево-судинних захворювань. Крім того, це викликає почуття втоми та депресії, які є не останньою потребою в суху осінню погоду.
5. Уникайте стресових факторів
Відомо, що певна доза стресу важлива і корисна для організму. Є навіть люди - "щасливчики", які взагалі не відчули негативних наслідків стресу, незважаючи на обсяг роботи, який їх чекає щодня. Однак кожна людина різна, і є також великий відсоток людей, які дуже чутливі і сприймають подразники навколишнього середовища дуже інтенсивно. Якщо переважання цих подразників є стресовим, то важко попередити його негативний вплив на організм.
Сильний головний біль, нудота, серцебиття та багато інших симптомів дуже швидко подбають про збій і виведення з ладу всього організму.
Найпростіший спосіб запобігти цьому вести щоденник. Візьміть зошит і запишіть свої думки та ідеї. Щось на зразок розмови із самим собою. Виберіть для цього спокійний час доби і віддалене місце, і спробуйте «підключитися» до свого інтер’єру і отримати відповіді на деякі важливі питання.
Спробуйте визначити свої найбільші стресові фактори, які найбільше впливають на ваше здоров’я, та уникайте їх у майбутньому. Більше часу проводьте на природі, займайтеся спортом, розважайтеся чим-небудь приємним, що не дасть вам часу на роздуми про негативні речі, і ви точно почуватиметеся краще, а стрес зникне.
6. Майте більше рухів
Як ми вже згадували, фізична активність дуже важлива! Можливо, навіть важливіше години вправ. Чому? Оскільки через 90 хвилин сидіння наше тіло переходить у «сплячий режим». У цьому стані калорії останнього прийому їжі, швидше за все, зберігатимуться як жир навколо талії, а не перетворюватимуться на енергетичне паливо. Прогулянки лісом, походи, пов’язані з відпочинком в красивій обстановці, плавання та різні інші заходи точно принесуть вам користь. Зрештою, осінь - це не привід відгороджуватися від світу.
Тому спробуйте наші рекомендації, і ви побачите, що вирішення складних ситуацій стане для вас набагато простішим.