повинні

Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня. Тому, хоча багато хто і ігнорує це, майже не золоте правило не пропускати його. А тепер подивимось чому.

Щоденне споживання допомагає накласти енергію та поживні речовини що організм втрачає під час процесів, що відбуваються в період спокою.

У свою чергу, дуже важливо розпочати день з гарним фізичним та психічним станом душі. І досягти кращої продуктивності в кожному із заходів дня.

Фактично, його прийом забезпечує цікаві переваги для здоров'я метаболізму. У цьому сенсі це допомагає покращити вашу активність для досягнення оптимального спалювання калорій та жиру.

Крім того, оскільки він подовжує відчуття ситості, проковтування допомагає контролювати тягу, яка перешкоджає досягненню здорової та збалансованої ваги.

Однак, щоб це сталося, потрібно поважати деяких правила, які допомагають підтримувати його харчові якості та властивості. Оскільки багато хто сумнівається з цього приводу, нижче ми хочемо детально поділитися 6 основними з них.

1. Снідайте якомога швидше

Після пробудження вранці ідеальним є снідати протягом першої години активності. За цей час організм починає потребувати негайних джерел енергії, щоб працювати в оптимальних умовах.

Поживні речовини, отримані під час першого прийому їжі протягом дня необхідні для метаболізму цукру та жиру. А, отже, також для досягнення хорошого фізичного та психічного стану.

Чекання довше рекомендованого може призвести до надмірного вироблення кислих соків у шлунку. У свою чергу, це призводить до дискомфорту в травленні та таких захворювань, як гастрит.

Крім того, оскільки бракує амінокислот, жири не використовуються як "паливо" і з часом вони накопичуються в різних частинах тіла.

2. Споживайте його щодня

Багато применшують сніданок, тому що вважають, що не їсти його - це спосіб заощадити калорії, щоб зменшити заходи.

Однак, оскільки це джерело енергії та необхідних поживних речовин, споживання його щоранку важливо для здорового та активного обміну речовин.

Усунення або заміна нездорової їжі посилює почуття голоду в подальші години. Що ще, уповільнює процеси, що відповідають за спалювання калорій.

3. Включіть джерела клітковини

Найкращий час для збільшення споживання клітковини - саме під час першого прийому їжі протягом дня. Ця необхідна поживна речовина є ключовою для продовження почуття ситості та поліпшення процесів, що відповідають за метаболізм і перетравлення їжі.

Включення його в щоденний раціон сприяє поліпшенню спорожнення кишечника. І це стимулює правильне виведення відходів з товстої кишки.

Він також контролює рівень холестерину і, оскільки вони засвоюються менш швидко, це одне з найкращих джерел енергії.

Ви можете отримати клітковину з:

  • Цільного зерна
  • Свіжі фрукти та овочі
  • Насіння та горіхи
  • Овочі

4. Збільште споживання білка

Деякі люди вважають, що джерела білка не дуже підходять для дієти через значне споживання калорій.

Однак ці продукти необхідні для будь-якого плану здорового харчування.

І це те, що не тільки забезпечує енергію організму, але і необхідні для формування та зміцнення м’язової маси.

Вживання помірних порцій під час сніданку може сприяти нормальному функціонуванню метаболізму і, до речі, контролювати тягу до їжі.

Серед основних джерел:

  • Нежирне м’ясо.
  • Синя риба.
  • Бобові культури.
  • Сухофрукти.
  • Насіння.
  • Молочна.
  • Яйця.
  • Кіноа.

5. Включіть свіжі фрукти та овочі

Свіжі фрукти та овочі - одне з найбільших джерел антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Як такі, вони забезпечують організм найрізноманітнішими перевагами.

З обох продуктів рекомендується вживання 5 порцій на день, які можна розподілити протягом дня.

Їсти їх на сніданок контролює тривожність, покращує обмін речовин і сприяє виведенню відходів та затримки рідини. Крім того, оскільки багато людей багаті водою, його прийом сприяє зволоженню клітин і тканин організму.

6. Контролюйте порції

Хоча рекомендується повноцінний і збалансований сніданок, важливо знати, як контролювати порції кожної їжі що входить до нього.

Якщо метою є схуднення, загальна сума їжі не повинна перевищувати 500 калорій.

Навіть у людей із ожирінням та надмірною вагою достатньо 350 калорій.

На закінчення, застосувавши ці правила сніданку на практиці Є багато переваг, які можна отримати, намагаючись схуднути здоровим способом. Якщо ви їх ще не застосовуєте, застосуйте їх на практиці, щоб досягти кращих результатів з дієтою.