ходьба

Чи можна ходити і худнути? У нашому космосі ми неодноразово говорили з вами про великі переваги для здоров’я при ходьбі. Покращує настрій, знімає напругу або зменшує гіпертонію.

Мало вправ настільки корисно для нашого організму, як вихід на щоденну прогулянку.

Однак, чи справді ми можемо дістатися запобігайте надмірній вазі простим актом виходу з дому та ходьби?

Можливо, ви робите це протягом тривалого часу, не помічаючи занадто багато результатів у своєму силуеті, не досягнувши, наприклад, того розміру, якого ви так сильно хочете. Ви робите щось не так?

Не хвилюйтеся, візьміть до уваги наступні поради щодо ходьби та підтримки здорової ваги тіла. Це простіше, ніж ви думаєте!

1. Ходьба для схуднення: чи можу я це дійсно отримати?

Ходьба - відповідна вправа в умовах надмірної ваги. Як ви вже знаєте, будь-яка фізична активність, яка вимагає певних зусиль і є постійною це змусить наш метаболізм активізуватися, що наші серця починаються і, отже, ми спалюємо жир.

Ходьба чудова для спалюємо ті калорії, які ми споживаємо більше і що вони стають вуглеводами та запасом жиру.

Зробіть просту вправу щодня ходити в відповідному темпі відбувається збільшення м’язової маси і зменшується жировий запас. Більше м’язів, менше жиру і, отже, більше здоров’я.

Регулярні прогулянки збільшують базальний обмін і допомагають нам спалювати жир, але ви повинні пам’ятати про це Усі ці переваги ми отримаємо, якщо також подбати про своє харчування і ми обмежуємо велике споживання жиру, рафінованого білого борошна, промислової їжі, солодощів та солодких безалкогольних напоїв.

Це просто питання набуття здорових звичок у способі життя.

2. Які фактори слід враховувати при ходьбі та схудненні?

1. Як довго я повинен ходити?

Ідеальним бачити очевидні результати вже в перші два місяці є ходьба по півгодини двічі на день, вранці та ввечері, щодня.

Проведення двох сеансів на день - це вже дуже підходяща вправа для прискорення метаболізму, допомоги у спалюванні жиру та наборі м’язів. Якщо ви хочете лише поліпшити своє здоров’я, свій настрій та гарний стан своїх життєвих функцій, досить гуляти півгодини на день.

Однак, щоб ефективніше скидати кілограми, потрібно буде керуватися собою два комплекти прогулянок на день, коли сонячне світло не дуже яскраве.

Забронюйте два місця в порядку денному!

2. Як швидко слід гуляти, щоб схуднути?

Швидкими темпами, звичайна річ - ходити приблизно з 6 або 4 км/год, що було б, більш-менш, робити кілометр кожні 10 або 15 хвилин. Якщо вам вдасться зберегти цю норму, ви зможете ефективніше спалювати жир. І вам сподобається робити цей марш!

Причиною цього є те, що коли наше серце працює від 60% до 70% частоти, організм вже використовує ті запаси жиру, ту накопичену енергію, яку нам потрібно усунути, і яка нам ні до чого (просто для того, щоб ми не підходять джинси).

Тож пам’ятайте: ви повинні проїхати 1 км кожні 10 або 15 хвилин. Це ваша мета!

3. Слідкуйте за своїми кроками

Важливо, щоб ви враховували спосіб ходьби. Зверніть увагу на ці аспекти:

Справа не в тому, щоб робити довгі кроки

Проїжджати цей кілометр за кожні 10 хвилин. Йдеться про швидшу ходьбу.

Щиколотки

Зверніть увагу, коли ваша п’ята падає об землю: щиколотка повинна бути зігнута під кутом близько 45 °. Ні більше, ні менше. В іншому випадку у вас можуть виникнути проблеми в якійсь області стопи.

Плечі

Намагайтеся розслабити плечі, не носіть їх у напрузі.

Керівник

Переконайтесь, що голова не розгойдується під час ходьби. В іншому випадку у вас закінчиться біль у шиї або у вас може навіть запаморочитися. Ви повинні тримати його в нейтральному положенні, ні піднятому, ні опущеному. Пам’ятайте також, що під час ходьби очі повинні знаходитись на відстані близько 6 метрів перед собою.

Це, в свою чергу, забезпечить вам збереження природного положення голови та не відчуття перевантаження на шиї.

Стегна

Слідкуйте за тим, щоб стегна або таз не хиталися занадто різко або вони також перевантажуватимуться і страждатимуть від болю. Переконайтеся, що всі рухи у вашому тілі є плавними, плавними та природними. Ви не повинні помічати дискомфорту чи тиску.

Brazos

Багато людей не дуже добре знають, як їх розташувати під час ходьби, залишати їх прямими чи зігнутими. Що тоді найкращий варіант? Зігнуто, звичайно, і приблизно на 90º.

Поки ти гуляєш, важливо, щоб вони рухалися разом з вами природним шляхом і не віддаляючи їх занадто далеко від свого тіла. Йдеться про дотримання дуже простого ритму: ліва рука рухається вперед одночасно з правою ногою і навпаки.

Руки

Пам'ятайте, що ви не повинні стискати кулаки поки ти гуляєш, оскільки це може перешкодити циркуляції ваших рук. Тримайте руку розслабленою.

4. Виберіть хорошу сцену для прогулянки

Нарешті, було б зручно не вибирайте ділянку, повну каміння або гравію для прогулянки. Ви можете зробити неправильний крок і отримати травму стегна або просте розтягнення зв’язки. Більш доцільно ходити по рівній поверхні або будь-якій дозволеній для цього території, яка, як правило, знаходиться в парках або містах.

Також важливо, щоб ви вибрали a зручне та добре закрите взуття, яке захищає ногу від будь-якого удару. Не забувайте носити зручний одяг, який не здавлює вас ні в якій області.

В якості останньої рекомендації, якщо ви один з тих, хто зазвичай бере свою музику на прогулянки, вам слід бути дуже обережними.

Навушники віддаляють нас від реальності і вони спричиняють численні аварії та наїжджають. Йдіть з обережністю!

Thorogood, A., Mottillo, S., Shyon, A., Filion, K. B., Joseph, L., Genest, J., ... Eisenberg, M. J. (2011). Ізольовані аеробні вправи та втрата ваги: ​​систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Американський медичний журнал. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2011.02.037

Kleist, B., Wahrburg, U., Stehle, P., Schomaker, R., Greiwing, A., Stoffel-Wagner, B., & Egert, S. (2017). Помірна ходьба посилює вплив енергетично обмеженої дієти на втрату маси жиру та інсуліну в сироватці крові у дорослих із надмірною вагою та ожирінням у 12-тижневому рандомізованому контрольованому дослідженні. Журнал харчування. https://doi.org/10.3945/jn.117.251744

Райан, А. С., Ніклас, Б. Дж., Берман, Д. М., і Денніс, К. Е. (2000). Обмеження у харчуванні та ходьба зменшують відкладення жиру в середині стегна у жінок, які страждають ожирінням. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1093/ajcn/72.3.708

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.