Ти хочеш прискорити схуднення? Отже, білки - ваші союзники. Це необхідна поживна речовина для організму, і, крім того, вона надає нам численні переваги, які допомагають нам схуднути, утримувати почуття голоду та тонізувати наше тіло, оскільки вони сприяють створенню м’язів. За все це, Білкові коктейлі вони стають все частішими в дієтах людей, які хочуть схуднути і хочуть ліпити своє тіло. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як приймати білок для схуднення і зможете досягти бажаних результатів за менший час.

білок схуднення

Останнім часом з’явилося безліч різноманітних методів харчування, які базувались на споживанні білків для досягнення результатів. Дієта Дюкана або дієта Пронокаль - це лише деякі з цих практик, які підкреслювали важливість білка в допомозі нам схуднути. Причиною цього є те, що ця поживна речовина забезпечує нашому тілу низку бездоганних переваг, щоб скинути зайві кілограми.

Нижче ми дізнаємось, що це таке користь білка для схуднення:

  • Ситний ефект: Коли ми їмо білок, наше тіло довше почувається ситим. Наприклад, з вуглеводами ця ситість не триває надто довго, і, тим більше, коли ми приймаємо цукри, які насправді мають зворотний ефект: вони відкривають нас до почуття голоду. Проте білки посилюють відчуття насичення.
  • Нарощувати м’язи: одна з найвідоміших достоїнств білків полягає в тому, що їм вдається визначати м’язи. Це тому, що цій поживній речовині вдається створити більше м’язової тканини і, отже, чим більше м’язів, тим менше у нас жиру, щось ідеальне, щоб скинути зайві кілограми.
  • Витрати енергіїКоли ми їмо білок, наш організм повинен його засвоїти, переробити та метаболізувати. Цей процес вимагає специфічних енергетичних витрат, а у випадку з білками він є найвищим у порівнянні з іншими продуктами, які ми можемо споживати. Майте на увазі, що білки - це складні молекули для перетравлення, і для цього їм потрібно використовувати 25% енергії. Наприклад, у випадку гідратів нашому організму потрібно лише 10 або 15%, щоб засвоїти їх.

Для того, щоб помітити ці переваги, які ми щойно описали, радимо їх взяти навколо 1 або 2 грами на кожен кілограм ваги; Тобто, якщо ви важите 65 кілограмів, вам доведеться приймати 65 грамів білка на день, принаймні, щоб побачити ці ефекти. Але що, якщо щодня ви не можете виконати цю передумову? Тож найкращий спосіб - це додати Білкові коктейлі щодня.

Протеїнові коктейлі допоможуть вам у зменшенні ваги, оскільки вони задовольнять ваш апетит, ліплять ваше тіло і спалюють жир природним шляхом завдяки його енергетичним витратам. Якщо ви вирішили придбати готові коктейлі, вам слід бути дуже обережними, оскільки є такі, що сповнені вуглеводів і, отже, калорій. Тому, якщо ваша мета більше спрямована на схуднення, вам доведеться зупинити свій вибір на тих, хто є лише білок.

Ніколи не слід розглядати протеїнові коктейлі як заміну дієти, а як добавку, яка допоможе вам досягти мінімально рекомендованої кількості білка на день і, таким чином, мати змогу отримати ті переваги, які ми вказали. Найкраще зупинити вибір на одному здорова дієта де багато фруктів, овочів, білків і вуглеводів, залишаючи осторонь жири та цукор. У OneHowTo ми дамо вам основні рекомендації, які покажуть вам, як правильно харчуватися.

існувати різні смаки з цих готових білкових коктейлів: ви можете знайти їх з полуниці, банана, шоколаду, ванілі тощо, тож, крім того, це задовольнить бажання пити солодке, оскільки обдурить ваш апетит. Хоча, якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете навчитися робити їх самостійно за допомогою різних простих рецептів, які можна приготувати вдома.

Якщо ви вирішили робити протеїнові коктейлі вдома, вам доведеться взяти до уваги деякі рекомендації, такі як наступні:

  • Краще прийміть їх водою замість того, щоб робити це з молоком або соком, оскільки таким чином засвоєння поживної речовини відбувається набагато швидше, і ви не змушуєте своє тіло перетравлювати. Але якщо ви віддаєте перевагу більш вершковому результату, ви можете вибрати знежирене або знежирене молоко.
  • Ви можете додати бажані фрукти, а якщо хочете збільшити енергію, можете додати горіхи, насіння льону або вівсяні висівки.
  • Покупка моногідратований білок мати можливість змішувати його з водою і тим самим відразу помітити її переваги.

Ми пропонуємо вам приклад білковий коктейль здоровий і простий у виконанні. Брати до відома!

  • 4 яєчних білка (відокремте жовток, оскільки він містить багато калорій і жиру)
  • 125 гр. 0% збитого сиру
  • 1 банан
  • Вода або знежирене молоко
  • Мед або підсолоджувач (за смаком)

Спосіб приготування дуже простий, оскільки лише вам доведеться помістити всі інгредієнти в блендер. Ви можете тримати його в холодильнику і пити протягом наступних 48 годин, потім вам доведеться викинути і приготувати ще раз.

Ви повинні мати на увазі, що с 2 білкових коктейлі на день у вас є більше, ніж достатньо, щоб ваше тіло почало бачити переваги. Хоча, якщо одного дня ви будете вживати білок на обід і вечерю, краще взяти лише 1 шейк, і цього буде достатньо.

Крім того, рекомендується приймаються між прийомами їжі такі як, наприклад, середина ранку (близько 11.30) та середина дня (близько 17.30); Таким чином ви зможете вгамувати голод, забезпечити своє тіло великою кількістю білків і майже ніякими калоріями.

Якщо ви збираєтеся тренуватися, ви можете взяти це після фізичних вправ Це відновить поживні речовини, втрачені під час сеансу, і допоможе визначити м’язи. Не думайте, що приймаючи такі шейки, ви станете культуристом, тому що люди, які хочуть збільшити свою м’язову масу, зазвичай приймають вуглеводні шейки.

У OneHowTo ми хочемо підкреслити, що прийому лише протеїнових коктейлів взагалі недостатньо для схуднення. Вам потрібно дотримуватися рекомендацій здорового харчування та регулярно займатися фізичними вправами, насправді вам потрібно робити щонайменше 4 години кардіо в тиждень (біг, плавання, їзда на велосипеді тощо) та сеанси обтяження для визначення м’язів.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як приймати білок для схуднення, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.