Різні модні дієти призводять до ефекту джоджо. Ви знаєте: ви худнете на кілька кілограмів, дотримуючись різних правил, віднімаючи від себе ласощі, а потім, як тільки зупиняєтесь, набираєте вагу, поповнюючи її кількома зайвими кілограмами. Не худніть, розробляйте здорову дієту! Створити здорову дієту непросто, але це не порочно. Застосовуючи декілька принципів, ви можете зробити свій раціон здоровим, полегшивши набір правильної ваги, схуднення здоровим і легким, ситим, без голоду. !
- РОСТОК
Загальна особливість угорської дієти - дієта з дефіцитом клітковини. Правильне споживання клітковини важливо для нашого здоров’я! Для дорослих рекомендується вживати 30-40 г клітковини в щоденному раціоні Зверніть увагу на щоденне споживання клітковини, свідомо збільшуючи її.!
Навіщо звертати увагу на споживання клітковини?
Клітковина є неперетравлюваною частиною їжі, проходячи через шлунково-кишковий тракт, надаючи багато корисних ефектів. Він поглинає рідину, набрякає, робить шлунок ситим, ви можете перестати їсти швидше, збільшує дефекацію, розріджує стілець, запобігає запорам, запобігає раку товстої кишки і поглинає частину жиру в кишечнику. всмоктуючи цукру, запобігаючи раптовому підвищенню рівня цукру в крові, вони також зв'язують токсини з кишечника, змітають їх, очищають кишечник, сприяють відповідній бактеріальній флорі. З цієї причини для пацієнтів із серцево-судинною системою та діабетиків було б надзвичайно важливо звертати увагу на їх споживання, але це також має величезну роль у профілактиці. 70-80% нашої імунної системи знаходиться в кишечнику, тож якщо ваше травлення добре, ваша бактеріальна флора адекватна, токсини не відкладаються, ви можете багато зробити для підтримки свого здоров’я та запобігання захворювань! Так звані У розвитку цивілізаційних захворювань відповідає дієта з низьким вмістом клітковини і багатою цукром.
Деякі продукти, багаті клітковиною:
Вівсянка- побічний продукт процесу подрібнення. Високий вміст клітковини: 100 г/27 г, вміст вітамінів та мінералів є значним. Чудовий засіб для видалення накипу. Він має знижуючий холестерин ефект. Пшеничні висівкиl (подібний побічний продукт із пшениці) відіграє значну роль у захисті слизової шлунка. Ви можете змішати його з йогуртом, сиром (або, наприклад, при змішуванні в запіканках вони стануть багатшими на клітковину), ви можете використовувати його замість панірувальних сухарів, замість вівсяних пластівців, можна зварити в каші, можна замінити ним борошно для випікання і загущення. Її вже можна придбати де завгодно (Tesco, Spar, Coop, Аптеки, Органічні магазини -250г залежно від місця доступності приблизно на відстані 400-800 футів)!
Шкірка насіння подорожника- надзвичайно високий вміст клітковини: він може становити 100 г/97 г! Він має сильний ефект видалення накипу, має гелеутворюючий ефект, ви можете замінити його желатином, борошном, згустити ним (наприклад, вареники з сиром!) Або ви можете просто споживати його як лікувальний засіб, можна зменшити надмірний апетит. столову ложку і випийте її (не чекайте, поки вона загусне, бо вона не має детоксикаційного та пригнічуючого апетит ефекту!) перед їжею. Ціна становить близько 700 футів 100 г в аптеках, близько 800-1000 футів в аптеках та органічних магазинах.
Гарніри- страви для гурманів: солодка картопля, пшоно, кус-кус, булгур, гречка, коричневий рис - усі вони мають властивість, багату клітковиною, саме тому вони повинні бути включені в наш раціон. Поміняйте білий рис і картоплю на перераховані гарніри!
Фрукти, овочі 5-7 разів на день їжте овочі та фрукти. Окрім клітковини, з ними також має значення споживання вітамінів та мінералів.
Загалом, одночасно зі збільшенням споживання клітковини ви також звертаєте увагу на збільшення споживання рідини (2-3 л на день) - за наявності достатньої кількості рідини вони можуть мати благотворний ефект, споживаючи мало рідини, ви отримуєте зворотний ефект.!