переконатися

Щоб переконатися, що ваша весільна дієта не надто висока, а лише допомагає вам підготуватися до великого дня, ми попросили провідних фахівців у галузі харчування поділитися своїми найкращими правилами дієти для майбутніх наречених.

Їжте регулярно

Хоча це може здатися нерезультативним, часто їсти, коли мова йде про їжу менше, особливо важливо при розгляді весільної дієти! “Проведення годин і годин без їжі може призвести до різкого зниження рівня цукру в крові, виведення гормонів (що може призвести до прилипання до жиру в організмі) і до прийняття нездорових рішень, коли ви їсте; це може призвести до переїдання, переїдання або просто з'їдання неправильних речей », - говорить Педраса. Ваша найкраща рекомендація - їсти потроху кожні кілька годин, щоб переконатися, що рівень цукру в крові залишається стабільним.

Харчуйтеся збалансовано

Замість того, щоб дотримуватися останньої примхи весільної дієти, яка вимагає виключення певної їжі або групи продуктів, намагайтеся дотримуватися збалансованої їжі, яка забезпечує здорову суміш вуглеводів, білків і жирів. "Усі ці макроелементи відіграють певну роль в організмі, і всі вони мають вирішальне значення під час ваших зусиль для схуднення", - говорить Педраса. На надмірне споживання білка особливо важливо звертати увагу, додає він, оскільки білок є будівельним матеріалом для м’язів, а м’язи - це наша головна увага при втраті дюймів (жиру).

Часто виконуйте вправи

Незважаючи на те, що дієта є найважливішою та найважливішою для ваших зусиль для схуднення, Педраса також підтверджує важливість збереження активності. "Ви не тільки будете підтягувати і тонізувати своє тіло для цього весільного плаття, але ми, як правило, приймаємо кращі рішення щодо того, що ми їмо, коли регулярно робимо вправи, тому регулярний режим вправ буде мотивувати вас харчуватися чисто і збалансовано", - говорить він.

Гідрат

Більшість з нас думає, що отримуємо достатньо води, але насправді цього не робимо. І залишатися гідратованим є абсолютно необхідним, особливо коли ви сидите на весільній дієті. "Адекватна гідратація необхідна для оптимізації майже кожної функції організму", - говорить Денні Хемінгсон, FDN-P у All Access Health Pass. "Іноді організм помиляє спрагу голоду, тому, якщо ви боретеся з голодом, випийте склянку води і почекайте 10 хвилин, і часто голод, ймовірно, зникне". Він рекомендує пити чисту, відфільтровану воду та уникати пластикових пляшок, якщо це можливо. “У пластикових пляшках (навіть без вмісту BPA) містяться хімічні речовини, які порушують гормональний баланс. Натомість візьміть із собою скляну пляшку або пляшку з нержавіючої сталі, щоб ви пам’ятали пити багато води протягом дня », - додає він.

Скоротіть алкоголь

Для багатьох наречених алкоголь є однією з основних сфер, за допомогою яких короткострокові ескапади можуть виплатити величезні дивіденди, перш ніж спуститися по проходу, пояснює Роджер Е. Адамс, доктор філософії, особистий тренер, лікар з питань харчування та власник організації харчування. "Алкоголь не тільки втрачає калорії, але ми, як правило, споживаємо більше продуктів з високим вмістом жиру або вуглеводів, коли вживаємо алкоголь, що призводить до накопичення калорій", - говорить він. "Просто уникаючи або обмежуючи вживання алкоголю кількома напоями на тиждень, багато наречених можуть скоротити час, не змінюючи багато свого раціону".

Більше спить

Сон є однією з найважливіших функцій нашого організму, і він так сприяє підтримці здорового харчування. "Більше сну допомагає нашим тілам природним чином стримати апетит, і ми робимо кращий вибір їжі, коли ми добре відпочиваємо", - каже Ерін Ватен, оздоровчий тренер, тренер з втрати ваги та життя. "Плюс, відмова від пізньої ночі - це величезна довгострокова зміна способу життя". Вона рекомендує вечеряти ближче до трьох годин перед сном, вимикаючи всю електроніку за 90 хвилин до сну, і дозволяючи домашнім тваринам спати деінде, щоб отримати найкращий час сну.