Ми продовжуємо свою подорож у світ вітамінів, гуляючи, знаходячи рекомендації та отримуючи потребу у вітамінах мегадози. Наша стаття знову була підтримана Міжпланетною асоціацією уманоїдних рептилій.

аліменто

ПОТРЕБИ ТА ВСТУП

Потреба у вітамінах залежить від кількох факторів: віку, статі, маси тіла, рівня фізичної активності, індивідуальних метаболічних особливостей, конкретних фізіологічних умов (наприклад, вагітності) та деяких захворювань, що впливають на обмін речовин. Потреби визначаються експериментально або на статистичній основі, окремо за віком, статтю та особливими фізіологічними умовами. Це складається з рекомендованого щоденного споживання в рекомендаціях (RDA, RDI, RNI залежно від місцевих звичаїв). В основному це значення не вказує на середню потребу, а на суму, на яку 97,5% людей у ​​даній групі можуть задовольнити свою потребу в тій чи іншій речовині. Можна бачити, що циркулюючий потворний білок абсолютно не відповідає дійсності, що рекомендацій достатньо, щоб уникнути дефіцитних захворювань, вони прагнуть покрити потреби всього населення при визначенні кількості.

Дієтичні рекомендації написані з урахуванням факторів, що впливають на використання: якість сировини та спосіб приготування їжі також впливають на фактичний вміст готового продукту, і не всі мікроелементи використовуються з однаковою ефективністю. Зрештою, різноманітна та збалансована дієта згідно з рекомендаційною системою, як правило, забезпечує необхідну кількість вітамінів в достатку (за винятком вітаміну D, але це дуже особливий випадок).

Варто порівняти це з тим фактом, що значна частина (і зростаюча) частина угорського населення зараз приймає полівітамінний препарат, який містить приблизно 100% добової потреби більшості вітамінів (якщо на ньому цього не написано, він не приймається ), тож ми заздалегідь подвоюємо введені дані. І крім того, існують спеціальні продукти, в яких один (наприклад, вітамін С) або деякі інгредієнти (наприклад, магній + В6) можна знайти окремо, часто в кількості, що перевищує РДА.

ВІД БРАНЮ ДО ПЕРЕДОЗИ

У разі типового дефіциту потреби в даній поживній речовині не покриваються, запаси організму вичерпуються, тому з’являються симптоми та захворювання, що вказують на характерний дефіцит даного мікроелемента. Сьогодні це досить рідкісне явище, як правило, пов’язане з якимись стійкими, серйозними захворюваннями органів або метаболізму, надзвичайною однобічністю або вибірковою дієтою. Дефіцит може також виникнути, якщо потреба раптово зростає (наприклад, вагітність) і достатнє споживання за звичайних обставин стає недостатнім. Певна складність може полягати в тому, що виявлення стану дефіциту є суто симптоматичним і дуже невизначеним, оскільки більшість вітамінів вимагає певної форми медичного обстеження для виявлення та підтвердження стану дефіциту. Популярні рекомендації "якщо на нігтях у вас білі плями, у вас дефіцит вітаміну Х" практично не варті, симптоми початкової нестачі вітамінів зазвичай занадто загальні, щоб їх можна було ідентифікувати зі сторонніми очима або відрізнити від інших станів, які викликають подібні симптоми.

Існує відносно широкий діапазон, де споживання стабільно покриває потреби організації, тому, крім фактичного використання, склади організації також поповнюються, але споживання ще не викликає проблем із передозуванням. Організм може зберігати більшу частину вітамінів і мікроелементів довший або коротший проміжок часу, але розбіжність досить велика: у нас є максимум кілька тижнів запасів вітаміну С, ми можемо накопичувати до 2 років вітаміну В12 резерви. Можливо, це є більш небезпечним з точки зору дефіциту, оскільки дефіцит розвивається повільніше і його важче виявити.

Для більшості вітамінів споживання, яке перевищує щоденні рекомендації, не є проблемою, але понад певну кількість ми вже можемо говорити про токсичну дію. Взагалі про це важко щось сказати, оскільки деякі мікроелементи також мають відносно слабкі симптоми (наприклад, жовтіє шкіра та очі з каротином), тоді як інші можуть навіть призвести до стану, що загрожує життю (наприклад, отруєння вітаміном А є особливо небезпечним). Багато людей не вважають передозування справжньою небезпекою, і хоча симптоми дефіциту уважно спостерігають усі, більшість людей, які божевільні вітамінами, не мають уявлення про можливі симптоми передозування. На відміну від чуток, передозування є помірно вираженим, і загалом можна подумати, що значна частина випадків навіть не відома системі догляду. На додаток до проблем, спричинених прямим гіпервітамінозом, не будемо забувати і про дрібниці, за якими деякі дослідження припускають, що прийом великої кількості вітамінів у поєднанні з іншими факторами може збільшити ризик розвитку інших захворювань (наприклад, деяких пухлин) - хоча існує багато невизначеностей вийшов зі світового скандалу.

Кількість передозувань вітаміну D, виявлених у США, дуже сильно зросла і плавно знищило раніше провідний гіпервітаміноз А. Нерідкі випадки, коли хтось приймає більше 10 000 МО протягом місяців, що вже несе серйозні ризики.

ВЕЛИКІ, ВІЛЬШІ, ЩО БІЛЬШЕ ДОЗУЮТЬ

Усунувши дефіцитні стани, він зробив наступний крок: те, що корисно в малих кількостях, може бути краще лише у великих кількостях. Таким чином, вже в 1930-х роках з’явилися перші терапевтичні експерименти з високими дозами добавок. Хоча ця тенденція не могла показати якихось конкретних результатів, вона завжди залишалася важливими покровителями та прихильниками. Найвідоміший у цій галузі - Лінус Полінг (1901-1994), якому ми зобов'язані самим словом ортомолекулярна медицина (і явище, що називається нобеліт, він також втілив, але це окрема тема). Незважаючи на те, що ортомолекулярна медицина все ще користується великою популярністю донині, переконливих доказів профілактичного та терапевтичного використання високих доз мікроелементів та вітамінних добавок загалом не було. Позиція оромолекулярної тенденції, згідно з якою в основному всі хвороби можна запобігти або вилікувати за допомогою оптимального забезпечення мікроелементами, також є необґрунтованою, ступінь зниження ризику практично залежить від ролі дефіциту мікроелементів у розвитку даного захворювання. Це саме по собі робить необхідним безперервне, широкоспектрове та високі дози.

Виходячи з інформації, що з’явилася, рекомендації постійно вдосконалюються та вдосконалюються, і хоча порівняльне значення вітаміну D останнім часом було значно підвищено, для кальцію було навпаки, а в інших випадках акцент робився на мікроелементах співвідношення або дізнатися про зміни потреб, пов'язаних з кожним фізіологічним станом. Як наслідок, система рекомендацій щодо вітамінів та мікроелементів також досить ускладнилася, але певно, що сьогоднішня ситуація аж ніяк не в напрямку "краще для більшого".

Безперечно, однак, є те, що торгівля виявила ринкову цінність високих доз, доступно все більше і більше препаратів, і в цих дозах цілком повільно піднімалися до максимально можливого в межах систем рекомендацій. Потім з’явилися компанії/продукти, які вважали великими і почали перевищувати ці дози в кілька разів, і еталонною базою була вже не рекомендація, а альтернативні теорії, які атакували щоденні рекомендації. Оскільки, як ми знаємо, харчова промисловість, фармацевтичне лобі, уряд та сіоністські рептилії-гомоноїди (вони ж ящірки) перебувають на межі знищення населення планети, і ніщо не є простішим інструментом для цього, ніж викидання цінностей RDA Для мікроелементів. У будь-якому випадку, вони із задоволенням винаходять високоточні, але помітно неефективні методи геноциду.

СКІЛЬКИ.

Як стримуючий фактор, деякі цифри: z OÉTI/OGYÉI видав 20 462 номери повідомлень, виданих у період 2004-2018 рр., Деякі з яких є суто вітамінними препаратами. З них в даний час живуть 15 750 номерів сповіщень у реальному часі, 462 заборонені до розповсюдження (різниця, можливо, пов’язана з добровільно припиненим розповсюдженням та видаленими номерами). Продукція, включена до списку, - це продукція з відчутним вітчизняним виробником або. дистриб'ютор, який здійснив процедуру відповідно до професійного законодавства. На ринку може бути принаймні кілька тисяч товарів, яких немає в списку OGYÉI, але їх можна отримати з відносно невеликими зусиллями в різних магазинах, MLM-торгівлі або веб-магазинах. Не кажучи вже про товари, які можна замовити з-за кордону і повністю перебувають поза вітчизняною системою, навіть складно оцінити поставки там.

В невеликій країні Угорщина на даний час витрачається 40-50 мільярдів форинтів на легально продану продукцію (це означає близько 28 мільйонів коробок), оборот становить приблизно Він зростає на рівні 10-15% на рік, більша частина якого породжується фактичним зростанням попиту, а не зростанням цін. У випадку з незаконно закупленими продуктами можна очікувати принаймні цієї кількості, очевидно, що лише частина її становить вітамінний препарат, у сіро-чорному сегменті може бути більша частка препаратів для альтернативних терапевтичних цілей (споживчі товари, рак -лечі та ін.) або спортивне харчування. супутні продукти.

Я ризикую, що, в принципі, значна частина вітамінних препаратів, що споживаються у світі (і в нашій країні), вживається абсолютно без потреби і, крім того, погано (під впливом спеціальних ідей або маркетингових кампаній), і може бути обґрунтовані сумніви щодо їх практичної ефективності. Вітаміни набагато кращі за непотрібні вжиті або зловживані наркотиками, що вони відносно нешкідливі, і справді доводиться робити багато дурниць, щоб щось не так (хоча цифри показують, що в цій області ми також маємо велику кількість талановитих людей ). На жаль, цей процес передбачає маркетингову діяльність, яка виходить далеко за рамки базової інформації, роблячи вітаміни (і, на жаль, також безрецептурні препарати) універсальними продуктами для вирішення проблем.

Розвиток поганої практики включає страх перед станами дефіциту та в основному вигадані та загальні симптоми, що приписуються станам дефіциту. Вагітних мам легко переконати приймати вітаміни з самого початку, оскільки вони, очевидно, роблять майже все для майбутньої дитини. Таким чином, вони плавно подвоюють споживання всього («їжте замість двох»), хоча потреба в поживних речовинах не збільшується в такій пропорції під час вагітності. Так чи інакше, під час вагітності є лише кілька предметів, які дійсно варто підняти. Але сьогодні існують також класичні голоси для дітей, людей похилого віку та інших цільових груп, завжди є якась вагома причина заохотити людей приймати вітаміни.

Профілактичні або лікувальні ефекти, пов’язані з надмірним споживанням, вже добре відомі в публічному дискурсі, починаючи від легкого і закінчуючи «вітаміном С проти риніту», «магнієм + В6 проти стресу» до лікування раку. Більшість із цих ефектів - просто вигадка.

ВЗЯТИ АБО НЕ ВЗЯТИ?

Почнемо з окремого вітаміну: в основному дієта лише частково підходить для покриття потреби у вітаміні D, щоб отримати потрібну кількість, потрібен час, проведений на сонячному світлі. Приблизно з березня по жовтень вистачає сонячного світла (якщо ми заткнемо ніс з покритих ділянок) достатньо для виробництва необхідного нам вітаміну D. Добавки можна приймати з жовтня по березень, екстремальні дози не потрібні, не варто перевищувати верхню межу 2-4000 МО, зазначену в рекомендаціях.

З усіх інших вітамінів (та інших мікроелементів) дійсно мало потреби в добавках, при різноманітному харчуванні мінімальна ймовірність розвитку стану дефіциту. Залежно від складу дієти, завжди є поживні речовини, в яких ми споживаємо більше, ніж рекомендується, і є такі, в яких ситуація менш хороша, але це принципово помилкова думка, що “сучасна дієта” буде настільки нестачею вітамінів, що потрібні постійні високодозовані добавки. В основному, навіть взимку є запас поживних речовин, який може задовольнити ваші потреби.

Якщо хтось дійсно хоче зробити багато для свого здоров’я, він повинен регулярно оцінювати своє здоров’я, а якщо є ризик, приймати рішення про необхідну добавку, її обсяг та форму із залученням спеціаліста. Також варто проконсультуватися у разі постійних проблем зі здоров’ям, постійно вживані ліки мають наслідки, що впливають на попит, але навіть у цих випадках потрібно враховувати десятки речей. Я знаю, що Google - наш друг, просто не завадить мати хорошого професіонала в цій області.

Ми повинні це мати?

Якщо вам сподобалось написане, поділіться ним та/або натисніть кнопку подобається! Використовуйте додаток "Підписатися", щоб бути в курсі останніх публікацій! Якщо у вас є думка, напишіть її як коментар! Більше цікавих фактів та новин можна знайти на нашій сторінці у Facebook: https://www.facebook.com/Alimento.blog

Жоден з матеріалів та інформації на веб-сайті не призначений для діагностики захворювання або захворювань і не може замінити консультацію медичного працівника.

  1. Дієтичні добавки чудові. Світова економіка, 28 березня 2018 р. ПОСИЛАННЯ
  2. Ті вітамінні та мінеральні добавки, які ви приймаєте, щоб не змінити своє здоров’я. IFLScience. 29 травня 2018 р. ПОСИЛАННЯ
  3. Ортомолекулярна медицина. Стаття у Вікіпедії. ПОСИЛАННЯ
  4. Mowry JB et al: Річний звіт Американської асоціації центрів контролю за отруєнням за 2015 рік. Клінічна токсикологія 2016. 53:10, 962-1147.
-->