Ми завжди стикаємось із першими місяцями року з новими цілями, новими планами, але також нова вага: той, який залишили нам бенкети свят. Якщо вашою метою було схуднення, але ви все ще не бачите результатів, я хочу допомогти вам, за допомогою цієї статті, скинути ці кілограми решта.
Тому я пропоную вам сьогодні тему зміна наших харчових звичок. Зміна, яка є важливою, якщо ми дійсно хочемо схуднути. У цей момент виникає питання: чому так складно схуднути? Відповідь, в принципі, очевидна: адже вона нам коштує змінити наш спосіб харчування. Ми часто не знаємо, що існують деякі практики, які можуть нам допомогти втратити вагу і навіть змінити звички.
Які звички впливають на схуднення?
У попередніх дописах ми говорили про дієти, що включають певні типи їжі, ми вникли у важливість приготування їжі та кількість поживних речовин, які ми повинні споживати, щоб залишатися фізично здоровими. Однак у галузі дієтології, крім дієтичних, існують і інші звички, які також важливі, коли йдеться про зміну, підтримку чи поліпшення нашого здоров’я, і які, добре використовувані, можуть бути неоціненною підтримкою в наших зусиллях. робити, коли ми дотримуємося дієти. Далі ми розберемося з деякими з них.
1. Години та якість сну
Відомо, що люди повинні спати в середньому від 6 до 8 годин на день. Ми знаємо це, наприклад, завдяки дослідженням 1 щодо ожиріння та харчування, таких як дослідження, проведені в Центрі біомедичних досліджень, в яких зроблено висновок, що нам потрібно спати мінімум сім годин на день щоб не змінювати «гормональні механізми» нашого організму. На додаток до результатів, подібних до цього, це дослідження дало показовий висновок щодо надмірної ваги: кожні додаткові години сну зменшують ваші шанси зайвої ваги на 36%.
Те саме дослідження 1 вказує на інші фактори, що є визначальними у вазі, і які ми не повинні ігнорувати. Сюди входять сидячий спосіб життя, дієти, обмежені однією їжею - наприклад, «знежиреною» - та інші звички, які не допомагають підтримувати нашу вагу, наприклад, прийом напоїв з високим вмістом цукру або звичка їсти солоні закуски між прийомами їжі, дві практики, які ВООЗ також рекомендує зменшити якомога більше.
Тож перший крок у зміні нашого дієтичні звички добре спить і уникає надлишку цукру або «перекусів» між прийомами їжі? Частково так. Ми вже говорили про це: для повноцінного відпочинку рекомендується в середньому 7–8 годин сну, а баланс між годинами сну та повноцінним харчуванням є ключовим для здорового життя. Але є й більше.
2. Правильне травлення
Травлення також має важливе значення в цьому питанні. Крім усього іншого, важливо пам’ятати, що для отримання гарне травлення Ми не повинні лягати спати після їжі, поки не почекаємо принаймні три-чотири години. Так само важливо, щоб після їжі ми залишались у стані розслаблення.
3. Наше ставлення, поки ми їмо
Багато разів, коли ми починаємо новий план харчування, ми наполягаємо на дотриманні його з фіксацією одержимості. Це нав'язливе ставлення легко привести нас до відмови від дієти, якої ми дотримувались, так що несвідомо ми будуємо звивистий шлях, який, крім того, що болісний, марний. Посилаючись на це ставлення, я хочу запросити вас завжди слідувати a дієта зробити це певним чином усвідомлений і позитивний, оточуючи себе тими сприятливими звичками та свідомо дистанціюючись від скарг, тривоги та інших елементів, які можуть спотворити ваше рішення.
Щоб допомогти вам контролювати свої імпульси, перебуваючи на дієті, я рекомендую дотримуватися наступних порад:
Роблячи покупки, не купуйте їжу, яка потрапляє за межі вашої нової дієтичні звички, навіть не вдаючись до таких приводів, як той, що ми включаємо їх у сумку лише "для відвідувань", бо, швидше за все, ми зрештою з'їмо їх самі.
Якщо вам потрібно «перекусити» під час перегляду серіалу вдома чи фільму в кінотеатрі, намагайтеся уникати газованих напоїв та морозива: смачний салат з фрукти дадуть вам відчуття ситості і дуже скоро ви забудете бажання їсти.
4. Поза під час їжі
Цей момент пов’язаний з попереднім, оскільки наш шлунок і мозок повністю пов’язані, поки ми їмо. Отже, у кіно ми можемо споживати дуже велику порцію попкорну та газованих напоїв, наприклад. Поки ти дивишся той фільм, від якого ти плачеш, лежачи на дивані вдома, ти мозку так зайнятий вашим емоції що ви будете їсти, якщо зрозумієте, Ось чому їжу в потрібний час слід робити, сидячи за столом і усвідомлюючи момент, щоб насолоджуватися ним і контролювати його, ніколи не перед телевізором.
Бажано їсти, сидячи за столом і свідомо, насолоджуючись моментом і контролювати його, ніколи не перед телевізором.
5. Склад і воля
Це пов’язано з коригуванням графіків та сила волі виконати їх, а також силою нашого розуму здійснити все заплановане і досягти цього. Їжте спокійно, жуйте повільно, не додавайте за столом додаткової солі, уникайте повторень за системою або споживайте вдвічі більше, ніж подається автоматично, зменшіть кількість страв у ресторанах і уникайте “ Випивка”Чи є зміни, яких ви повинні бути готові виконати, щоб отримати результату у вашому раціоні.
6. Графік вправ
Ми всі знаємо, що вправа йде рука об руку з a хороша і контрольована дієта, Але також дуже важливо знати правильний час для вправ: "Їжа та фізичні вправи йдуть рука об руку, тому що те, що ви їсте і коли це робите, може сильно вплинути на ваше почуття під час тренувань", - говорить він. Доктор Ерік Дж. Олсон, дієтолог клініки Мейо.
Якщо ви вирішили займатися фізичними навантаженнями вранці, зазвичай рекомендується вставати за годину до того, щоб поснідати з гарною крупою і скромною кількістю фруктів, щоб мати енергію та уникнути запаморочення, що дозволить вам дотримуйтесь фізичних процедур з більшою інтенсивністю та ефективністю. Барбара Дж. Чін, сертифікований дієтолог та особистий тренер Aero Fitness, що базується в Нью-Йорку, вважає це залежить від активності та інтенсивності тренувань. Зрозуміло те, що "якщо ви займаєтесь інтенсивними видами діяльності, такими як кардіо, будь то біг, їзда на велосипеді чи плавання, необхідно їсти їжу, перш ніж переходити до фізичних вправ". Деякі люди відчувають запаморочення під час вправ, і корисний сніданок стане в нагоді.
Якщо ви збираєтеся робити вправи в інший час доби, спробуйте робити це через дві години після їжі, щоб уникнути розладу шлунку.
Існує безліч досліджень, які рекомендують проводити години вночі і таким чином втратити вагу. Причини? Коли ви займаєтеся вночі, ваш метаболізм прискорює свої функції, і спалювання калорій стає більшим, ніж коли ви тренуєтеся вранці.
Кортизол - гормон, який виділяється під впливом стресу і запобігає втраті ваги, коли він досягає дуже високого рівня - регулюється фізичними навантаженнями, що полегшує підтримку форми, коли ми спокійніші. На той час обидва рівні гормональний як температура нашого тіла досягає максимального рівня, так і стан організму є оптимальним для занять спортом.
Згідно з дослідженням, проведеним Центром клінічних досліджень при Чиказькому університеті, це призводить до поліпшення збільшення витривалості та м'язової маси під час фізичних вправ. спортивна практика стосовно інших графіків. Однак ми завжди повинні бути обережними під час їжі та чекати розумного часу, щоб робити будь-які фізичні навантаження, крім правильного зволоження та уникання жирної та рясної їжі в кінці вправи, тому що те, що ми їмо, вплине на відпочинок.
Як бачите, в глибині душі втратити вагу, Як і все в житті, це не що інше, як цикл, якому ви повинні навчитися керувати не створюйте тривог. Спробуйте застосувати на практиці всі ці звички навколо свого плану харчування: ви побачите, що вони допоможуть вам досягти тих цілей, які ви поставили перед собою.
- Преподобний медик. Чилі vol.139 No.7 Сантьяго лип. 2011 рік
https://www.who.int/nutrition/publica
Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.