Більшість дорослих не сплять більше 6 годин на ніч, хоча пухкий ранок - не єдиний негативний наслідок недосипання, оскільки це також може призвести до ожиріння.
Дослідники з Колумбійського університету виявили, що ті, хто спить менше 7 годин, частіше набирають вагу і важче втрачають вагу.
Якщо вашою метою є втрата ваги або тонізування, якісний сон настільки ж важливий, як і важкі, спітнілі тренування. Прочитавши наступні 6 вагомих аргументів, ви обов’язково заснете швидше, замість того, щоб дивитися серію ночей, або просто дайте собі трохи часу відпочити рано вранці, перш ніж приймати чергу на роботі.
1. Зупиніться на нічній закусці
Чим довше ви не спите, тим більша ймовірність приймати стільки калорій, скільки вам насправді не потрібно. Все це може призвести до 1 кг ваги на тиждень, кажуть дослідники з Університету Пенсільванії. Семиденне спостереження показало, що учасники, які довго не спали, вживали в середньому 550 калорій між 11:00 та 16:00.
2. Спалюйте калорії
Після спокійного сну ви не тільки будете повними сил, але і ваше тіло почне спалювати калорії, навіть якщо ви не починаєте день занадто активно. Одне дослідження показало, що у нормальних шпал метаболізм був більш ніж на 5% вищим, ніж у учасників, які проводили менше часу, відпочиваючи ввечері. А після їжі вони споживали на 20% більше калорій, ніж ті, хто не проводив ніч, висипаючись.
3. Починає спалювання жиру
Незалежно від того, дотримуєтесь ви точно тієї ж дієти, що і ваша дівчина, якщо ви не спите стільки, скільки потрібно вашому тілу, ваша дієта не буде настільки успішною. Нещодавнє дослідження Чиказького університету порівняло швидкість схуднення у тих, хто спав 8 з половиною годин на ніч, і у тих, хто спав лише 5 з половиною. Обидві групи їли однакову кількість, тобто 1450 калорій на день. В середньому всі вони схудли на 3 кілограми, однак половина втраченої ваги була жиром у тих, хто добре спав, тоді як більш втомлені учасники позбулися лише чверті відкладеного жиру.
4. Заохочує купувати здоровішу їжу
Ніколи не ходіть до продуктового магазину, коли ви знесилені! Неймовірно, але згідно з одним дослідженням, втомлені люди купували на 1300 калорій більше їжі, ніж ті, хто ходив у магазин відпочивали. Все це не залежало від голоду, оскільки всі учасники їли однаковий сніданок перед тестом.
5. Викликає кількісний контроль
У шведському дослідженні учасників попросили позначити ідеальний раціон за допомогою комп’ютерної програми. Мало хто з шпал запакував набагато більше на своїй віртуальній "тарілці", принаймні на 35 калорій більше, ніж члени групи відпочинку.
6. Допомагає зосередитися
Функції мозку працюють зовсім інакше, якщо ми не висипаємось. Гарвардські дослідники провели різні мозкові тести на тих, хто боровся з безсонням протягом дня, і досліджували мозольні ознаки на багату калоріями їжу. Вони виявили, що їм набагато менше вдається обмежити переїдання втомленими людьми. Інше дослідження також підтвердило їх висновки, оскільки дослідники з Колумбійського університету кажуть, що люди по-різному реагують на їжу залежно від того, наскільки вони відпочили. Якщо ми не висипаємось, ми вибиратимемо нездорову їжу замість оздоровчої, і ми будемо більш схильні прямувати до ресторанів швидкого харчування та торгового автомата з шоколадом.