Тільки достатня мобільність гарантуватиме вам міцне здоров'я та реальні результати тренувань.

Хороша рухливість в основному означає, що ви можете рухати кінцівками довільно і без будь-яких обмежень. Наприклад, якщо у вас проблема з глибокими присіданнями, ваші щиколотки і стегна, ймовірно, не дуже рухливі. Тому включення до тренувань більше фізичних навантажень та вправ може допомогти вам вирішити цю проблему.

Незалежно від ваших цілей, відсутність фізичної форми та рухливості може значно перешкодити вам досягти успіху в зростанні або зростанні м’язів. Силові тренування - це не просто підняття важкої ваги та тягарів. Тому кожна вправа вимагає певної рухливості та гнучкості, я пропоную вам 6 способів зробити це.

Мабуть, найбільш відомим і популярним інструментом, який забезпечить вам кращу рухливість, є пінопластовий валик. Інші чудові інструменти включають м'ячі, що підходять, м'ячі для лакросу, м'ячі для гольфу та тенісу тощо. Завдяки роботі терапевтів та піонерів у галузі мобільності, в даний час існує велика кількість технік, інструментів та додатків, які допомагають поліпшити мобільність. Ці засоби не тільки підтримують загальну рухливість, але також допомагають при болю, відсутності рухів та різних обмеженнях суглобів та м’яких тканин.

1. Реальне життя може серйозно пошкодити ваше тіло. Мобільність допомагає пом’якшити цю шкоду.

Якщо ви один з людей, які цілими днями сидять за комп'ютером в офісі, ваш хребет, мабуть, дуже страждає. Поперековий відділ хребта може бути недостатньо міцним, плечі та шия закруглені вперед. У більшості таких випадків ваші м’язи слабкі і вкорочені. Гнучкі вправи можуть значно запобігти щоденному стресу, який постійно надається вашому тілу.

2. Розтягування просто недостатньо.

Йога та вправи на статичну розтяжку - чудовий спосіб ефективно розтягнути м’язи. Однак вони недостатньо ефективні для розриву спайок в сполучній тканині. Все тіло вкрите цією фіброзною тканиною або фасцією. Коли ви займаєтеся, ця тканина починає з’єднуватися і утворюються вузликоподібні структури.

більше

Ці сфери часто називають як "тригерні точки" для масажу. Тому розтяжки та вправ на розтяжку часто недостатньо, щоб звільнити ці точки.

3. Рухливість допомагає запобігти травмам.

Якщо ви піднімаєте важкі тягарі, ви можете загрожувати здоров’ю поперекового відділу хребта і дуже легко травмуватися. Тому розминка і розминка м’язів всього тіла дуже важлива перед кожним тренуванням. Це може значно зменшити ризик отримання травм під час самого тренування. Навіть досвідчені тренажери забувають або неправильно забувають про розминку.

4. Гнучкі вправи приносять кращі результати.

Простіше кажучи, якщо ви вправляєтеся в повному обсязі рухів з правильною рухливістю, ви отримаєте більше правих м’язів. Більша кількість цих м’язів означає більше зусиль. Більше зусиль, у свою чергу, означає більшу інтенсивність і збільшення інтенсивність підштовхне вас до досягнення мети.

5. Гнучкі вправи знімають біль і допомагають зменшити біль у м’язах.

Укорочені м’язи можуть тиснути на суглоби, викликаючи сильний біль у суглобах і м’язах. Загальною ознакою є біль в передній частині коліна. Цей біль викликаний укороченим квадратним м’язом, який називається пряма стегнова кістка. Тільки при достатній кількості вправ ви можете ефективно позбутися цього болю.

6. Достатня рухливість дешевша за масаж.

Масаж глибоких тканин коштує кілька десятків євро на годину. За допомогою достатньо гнучких вправ ви зможете досягти такого ж ефекту. Ви можете використовувати інструменти для ефективного втручання тригерні точки, результати вже видно через 10-15 хвилин на день. Поєднуючи ці вправи та регулярні масажі, ви також можете досягти все кращих результатів у силових тренуваннях, фітнесі, але особливо кожного буднього дня.

Як завжди, я рекомендую цього разу проконсультуватися зі своїм лікарем, а при необхідності також звернутися за допомогою до професійного тренера або терапевта. Таким чином ви дізнаєтесь, що найкраще для вас і вашого здоров’я.

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться нею у Facebook.