10 вагомих причин плавати і займатися у воді
Якщо ви використовуєте басейн лише для того, щоб засмагати чи освіжитися, ви не знаєте, чого вам не вистачає. Ви можете використовувати його для поліпшення свого тіла та здоров’я, скориставшись багатьма перевагами, пропонованими як плаванням, так і іншими видами вправ, які можна виконувати у воді. Тренажерний зал змінив напрямок! Зробіть тест.
Плавання та водні вправи допомагають вам спалювати калорії, різати дюйми (або сантиметри) і залишатися сильнішими та підтягнутими як ніколи. Тільки подивіться на тіла професійних плавців: тверді, підтягнуті, без краплі жиру. Це має бути вашим натхненням і вашою метою. Але необов’язково бути плавцем-олімпійцем, щоб насолоджуватися 10-бальною активністю. Ми перелічимо тут деякі його переваги:
1. Це хороша аеробна активність: За даними Центрів США з контролю та профілактики захворювань (CDC), дві з половиною години аеробної активності на тиждень, наприклад біг, їзда на велосипеді або плавання, зменшують ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет. CDC також повідомляє, що плавання є четвертим за популярністю видом спорту в Сполучених Штатах і прекрасним способом поліпшення здоров'я серцево-судинної системи. Плавці, додають вони, ризикують смертю вдвічі менше як неактивні люди. Тож приєднуйтесь до цього потоку вправ у воді.
2. Допомагає спалювати калорії та підтримувати вагу- Плавання змушує вас використовувати основні групи м’язів вашого тіла (плечі, спина, прес, ноги, стегна та сідниці), що змушує витрачати більше енергії. Навіть якщо ви плаваєте без зусиль, ви можете спалити до 500 калорій на годину, але якщо ви вирішите докласти більше сил, ви можете спалити до 700 калорій на годину. Точна кількість, звичайно, залежить від ваших зусиль, але зазвичай, коли ви плаваєте близько 10 хвилин, ви спалюєте 60 калорій (стиль барбекю), 80 калорій (стиль плавання на спині), 100 калорій (вільний стиль) і 180 калорій (коли стиль метелик).
3. Опір водних тонів вас: Оскільки вода майже в 800 разів щільніша за повітря, вона чинить безперервний опір у всьому тілі, що на 12-14 відсотків більше, ніж якщо ви тренуєтесь поза водою. Кожен удар та удар діє як тренування з опору, яке приносить користь усьому тілу, але особливо серцевині, стегнам, рукам, плечам та сідничним м’язам.
4. Поліпшити свій метаболізм- Поєднання підвищеного споживання енергії (спалювання калорій) та підвищеної водостійкості допомагає збільшити м’язову масу, що пришвидшує ваш метаболізм. Перевага полягає в тому, що ви спалите більше калорій навіть після виходу з басейну (або басейну).
5. Це вправа з невеликим ударом: Коли ви плаваєте або тренуєтесь у воді, це діє як подушка, яка захищає кістки і суглоби, зменшуючи шок або стрес, які вони можуть отримати поза водою (наприклад, під час стрибків, бігу підтюпцем, бігу або навіть кручення педалей у повітрі, наприклад). Плавучість тіла, до 90 відсотків, коли ви пірнаєте до шиї, - це те, що дозволяє суглобам менше зазнавати ударів, а отже, ви можете довше тренуватися, не завдаючи собі шкоди. Ось чому Фонд артриту рекомендує людям із артритом плавати та займатись у воді, і вони підтримують цю рекомендацію, спонсоруючи заняття водними вправами по всій країні. Шукайте подібні класи в місті, де ви живете.
6. Має інші терапевтичні властивості: зменшуючи навантаження на суглоби, це корисно не тільки для людей із артритом, але й для інших із фізичними обмеженнями або проблемами з вагою, з тендітними кістками або тим, хто одужує після нещасного випадку чи навіть спортивної травми. Здатність плавати працює як для здорових людей, так і для тих, хто має певний тип хронічної або тимчасової втрати працездатності, полегшуючи рухи, зменшуючи біль і слугуючи м’язовим масажем. Плавання також показано людям, які страждають на астму, спричинену фізичними вправами, пропонуючи теплу та вологу обстановку для занять, що зменшує подразнення дихальних шляхів.
7. Він не має вікових обмежень: Ви можете насолоджуватися перевагами плавання протягом усього життя, у своєму власному темпі та відповідно до свого фізичного стану та здоров’я. А якщо ви регулярно плаватимете, то почуватиметесь навіть набагато молодшим. За свідченнями, представленими на конференціях Американського коледжу спортивної медицини, артеріальний тиск
8. Це хороша соціальна діяльність: Ви можете робити їх з родиною, дітьми, друзями або з іншими учасниками у випадку групових занять.
9. Це приносить вам користь психологічно: до фізичних переваг додається розвиток позитивного ставлення, безпека можливості досягнення цілей та досягнення добробуту або поліпшення стану (у випадку травми), зменшення стресу та напруги та збільшення енергії.
10. Невимоглива: вправа У воді це приносить вам користь, навіть якщо ви не вмієте плавати! В ідеалі вам слід записатись на програму плавання на своєму рівні, але навіть якщо ви не знаєте, як плавати, ви можете робити інші типи вправ: ходьба у воді, аеробіка, вправи на стійкість до води, вправи на гнучкість, водна йога та навіть бігаючи. у трохи глибшій воді під керівництвом професійного інструктора або самостійно.
Не дозволяйте цьому літо пройти, не даючи водні вправи шансу поліпшити свою фігуру та своє здоров’я, і подумайте про свій басейн чи басейн, приватний чи громадський, як у найкращих тренажерних залах: освіжаючий, веселий та ефективний.