Не тільки дорослі, але й діти можуть відчувати тривогу та стрес. Будь то для друзів, успішності в школі чи вивчення нових навичок. У будь-якому випадку, важливо знати, що постійне занепокоєння також впливає на якість сну, що важливо для фізичного та емоційного здоров’я. Тож як ми маємо справу з тривогою в сім’ї?
Звернення до професіонала - або заради себе, або заради дитини - це лише один із способів. Є й інші способи лікування тривоги, такі як фізичні вправи або прийом їжі.
Деякі інгредієнти впливають на рівень серотоніну в нашому організмі.
Це нейромедіатор, який діє на мозок. Якщо ваш рівень низький, це може призвести до тривоги та депресії. Іншим гормоном головного мозку, який зменшує тривожність, є окситоцин.
Регулярне вживання незамінних амінокислот підвищує рівень серотоніну. У шпинаті, крес-салаті та сої багато амінокислоти L-триптофан, але гарне джерело також насіння гарбуза, насіння кунжуту, кеш'ю та нут.
Наприклад, зі шпинату можна готувати салати або зелені смузі, ми можемо їсти гарбузове насіння, але ми можемо також додавати їх у гарбузовий крем-суп.
Крім того, клітковина в горіхах служить пробіотиком, який живить здорові кишкові бактерії у дітей, наприклад. Відновлення балансу бактерій і тривожність також пов’язані.
Деякі тваринні білки, такі як індичка, лосось, яйця, також містять L-триптофан.
Однак потрібно знати, що рослинна дієта - набагато здоровіший вибір. Потім є ферментовані продукти, які, природно, містять здорові бактерії, такі як Lactobacillus reuteri. Це впливає на окситоцин.
Регулярне вживання омега-3 жирних кислот також приносить нам користь, якщо ми сильно напружуємось. Це хороше джерело жирної риби, такої як лосось, скумбрія, волоські горіхи та насіння чіаму, але її також можна приймати як дієтичну добавку. Але якщо ми справді хочемо бути впевненими, ми можемо також звернутися до заспокійливих чаїв, таких як ромашка. Клінічне дослідження в Університеті Пенсільванії показало, що ромашка може зменшити симптоми тривоги.