Існує багато видів дієти, яка враховує потреби людей. Наприклад, є кетогенна, тобто такої з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. З іншого боку, ми також можемо знайти хижак. Як випливає з назви, він ґрунтується виключно на споживанні м’яса та інших продуктів тваринного походження. Це також добре відомо періодичне голодування, що передбачає прийом їжі протягом обмеженого періоду часу. Зараз вони не єдині. Таким чином, ще одним з найвідоміших сьогодні є гормональна дієта. Вона стверджує, що причиною того, що багато людей стикаються з втратою ваги, є те, що їх гормони не працюють належним чином.

чого

Гормональна дієта

Захисники гормональна дієта стверджують, що це дозволяє швидко втратити значну кількість ваги. На їх думку, потрібно лише виправити гормональний дисбаланс в організмі. Якщо ви хочете виявити причини, вам просто потрібно продовжувати читати.

Роль інсуліну в нашому організмі

Гормони відіграють дуже важливу роль у процесах, які щодня здійснює наш організм. Таким чином, впливають як на перетравлення їжі, так і на ріст наших кісток, в інших аспектах.

Гормони циркулюють по тілу через кров і діють як "хімічні месенджериЦе вказує клітинам виконувати певні роботи. Таким чином, інсулін необхідний для регулювання обмінних процесів. Це дає тілу можливість зберігати вуглеводи з їжі як енергію в клітинах наших м’язів.

Їжте менше калорій, щоб схуднути

Як це добре відомо, втрати жиру можна досягти лише шляхом створення дефіциту калорій. Це означає, що вам потрібно спалити більше, ніж ви споживаєте.

Це причина, чому багато людей дієта з перериванням натще дає їм результати, оскільки він пропонує вам їсти обмежено і, отже, споживати менше калорій.

Зі свого боку, гормональна дієта використовує a трикрокова програма що допомагає людям схуднути, набратися сил та почуватися молодшими.

Етапи гормональної дієти

Перший і другий кроки гормональної дієти зосереджені на змінити харчові звички. Натомість третій крок спирається на важливість вправа.

Таким чином, на першому кроці ви повинні виключення з раціону таких продуктів, як алкоголь, кофеїн, цукор, червоне м’ясо, коров’яче молоко та його похідні (наприклад, сир або йогурт). Так само, пропонують споживати більше фруктів, овочі, птиця, риба, яйця, молочні продукти, отримані від овець та кіз; і молоко, виготовлене з рослин.

В другий крок, настав час покінчити з обробленими продуктами, підсолоджувачі та рафіновані зерна. Нарешті, на третьому кроці, дуже важливо почати з вправи на серцево-судинну систему і ті, що служать для набору сили.

Виконуйте етапи гормональної дієти

Дієтичні рекомендації, включені до першого та другого кроків, вимагають: зменшення їжі з високим вмістом калорій. У той же час вони відкидають ті, які мають низьку харчову цінність, такі як оброблені.

Дієта також пропагує такі продукти, як овочі, риба та фрукти, що збільшують споживання клітковини (важливо для травної системи). Він також забезпечує організм різноманітними вітамінами та мінералами, які виконують багато функцій організму, необхідних для загального здоров’я та добробуту.

Якщо ми поєднаємо все вищесказане з вправами, рекомендованими на третьому кроці, то гормональна дієта сприятиме зниженню калорій, забезпечуючи тим самим велику користь для здоров'я.

Гормони, що впливають на зайву вагу

гормональний дисбаланс тісно пов'язані з надмірна вага і ожиріння. Іноді тому, що вони є причиною, а інколи наслідком. Тобто, коли у людини значно надмірна вага, гормональна система змінюється, і зменшити зайві кілограми за допомогою дієти та фізичних вправ уже неможливо.

Серед проблем, які вони викликають, - гіпотиреоз, синдром Кушинга, відсутність гормону росту або хвороба Аддісона, спричинені відсутністю кортизол пошкодження надниркових залоз внаслідок аутоімунних причин. З цієї причини, важливо знати, які гормони викликають усі ці зміни всередині людського тіла та як ми можемо з ними боротися.

Лептин

лептин це гормон, що виробляється жировою тканиною, який діє, повідомляючи гіпоталамусу про розміри білі жирові відкладення в організмі. Ожиріння виникає через те, що після певної кількості лептину його транспортна система від мозку до крові стає насиченою.

Хороший спосіб контролювати рівень лептину - це споживання занадто багато риби. Олія, що входить до його складу, допомагає обробляти їжу ефективніше, крім того, стимулюючи обмін речовин. Інші інгредієнти, що стимулюють роботу цього гормону втратити вагу природно це брокколі, цільні зерна, мигдаль, шпинат або морква, серед інших.

Естрогени

Естрогени - це гормон, що виробляється яєчниками та наднирковими залозами, основною функцією якого є визначення сексуальні характеристики жінки як, наприклад, поява менструального циклу або контуру стегон. Рівні цієї сполуки досягають свого піку в період статевого дозрівання, знижуючись з цього моменту до досягнення менопаузи. Протягом усього процесу, естрогени допомагають метаболізувати жири та розподіляти їх по всьому тілу.

Однак у пременопауза, деякі жінки виділяють більше гормонів, ніж зазвичай. Цей факт викликає збільшення токсичний жир, затримка рідини або запалення, серед інших симптомів. Щоб уникнути надмірної ваги з урахуванням вищезазначених наслідків, рекомендується вживання червоних фруктів, брокколі, брюссельської капусти, цвітної капусти, редьки, спаржі або цільних зерен з високим вмістом клітковини.

Грелін

Також відомий як гормон голоду, Ця сполука синтезується в шлунку і набуває ролі орексигенний. Це речовина, здатна пробудити апетит. На жаль, це не єдиний його ефект. горлін горлін Він також сприяє накопиченню ліпідів у вісцеральному жирі, який знаходиться в черевній області, і вважається найбільш шкідливим.

Щоб розібратися з його наслідками, експерти рекомендують слідувати наступним п’ятиразове харчування рекомендується. Крім того, важливо не пропускати більше чотирьох годин без їжі, уникати голодування, регулярно займатися спортом та не вдаватися до суворих низькокалорійних дієт. Цей факт пов’язаний з тим, що зменшення споживання калорій безпосередньо впливає на збільшення рівня греліну і, отже, на бажання продовжувати їсти.

У цій групі корисними є фрукти, овочі, бобові та зернові, такі як овес, кунжут або чіа. Бути багатим на розчинні волокна контролюють апетит і вироблення цього гормону.

Інсулін

Цей гормон виділяється підшлунковою залозою і регулює рівень глюкози в крові. Дієти, багаті вуглеводами та цукром, змушують підшлункову залозу виробляти більше інсуліну для стабілізації рівня глюкози, а коли вона цього не робить, накопичується у вигляді жиру.

Щоб така ситуація не вплинула на нас, ми повинні розраховувати калорії в раціоні, релігійно дотримуватися п’ятиразове харчування і контролювати стрес З рутини. Останній активізує рівень інсуліну і сприяє секреції кортизолу, збільшуючи апетит і жир у животі.