Це дуже прості техніки, і ви схуднете дуже швидко.

калорії

Схуднути Це одна з найнеобхідніших зусиль на користь нашого здоров’я, особливо в той час, коли ожиріння зростає швидкими темпами. За останні роки серед іспанського населення зріс інтерес до здорової їжі, „справжньої їжі” та ведення здорового способу життя: традиційного операція бікіні Це вже не ексклюзивно для спекотних місяців та обіцянок на 1 січня, і їх можна робити протягом року. Тут ми запропонуємо вам декілька прийомів, щоб відняти калорії зі звичної їжі.

Керол Енн, автор понад 20 книг про здоров'я та харчування, наголошує: "Втрата ваги - це питання математики. Якщо ви виключаєте з раціону 3500 калорій на тиждень, не змінюючи рівня активності, ви втратите майже півкіло жиру . " і це те, що все проходить через дефіцит калорій.

Експерт нагадує, що всі страви містять калорії, елементи, функцією яких є вироблення енергії, хоча вона попереджає, що існують продукти, які містять те, що називають `` порожніми калоріями '', тобто вони забезпечують енергією, але не містять поживних речовин. Тут він вказує на цукор та етанол (алкоголь у спиртних напоях, вино та пиво).

Для фахівця це кілька ефективних способів зменшити калорії:

Вибирайте низькокалорійні десерти

Тост краще сендвіча

Змінити пов'язки

Хоча оливкова олія - ​​це делікатес, він містить багато калорій. Використовуйте менше оливкової олії або перейдіть на трави та лимонний сік, і ви скоротите калорії, навіть не підозрюючи про це.

Одягніть овочі

Замість того щоб занурювати овочі в масло або олію для аромату, використовуйте ароматичні трави та спеції. На кожну столову ложку олії та масла, що збереглися, відрізається 100 калорій.

Йти знежиреним

Енн визнає, що найкращим джерелом кальцію є молоко та молочні продукти, хоча молоко, крім холестерину, містить насичені жири та чимало калорій (склянка незбираного молока дорівнює 150 калорій, а знежирена версія 85).

Очистіть курку

Використовуйте підсолоджувачі

Чайна ложка цукру в чаї або каві становить 15 калорій. Вживання пари кави на день, по дві чайні ложки кожна, - це вже 60 калорій. Однак це вказує на те, що підсолоджувачі не мають жодної калорії.

Тушкувати краще шашлику

Червоне м’ясо - це холестерин, насичені жири та смак. Але є різниця між рагу з яловичини та свинячими відбивними на грилі. Якщо дане рагу дати їсти охолонути, воно може видалити тонкий шар жиру, що еквівалентно на 100 калорій менше в їжі.

Помийте фарш

Наповніть каструлю водою і поставте на вогонь. Поки вода досягає температури кипіння, смажте фарш, поки м’ясо не набуде кольору. Закінчивши, ложкою вийміть жир з сковороди і покладіть м’ясо на друшляк або зціджувач, а зверху залийте склянкою гарячої води, а ще однією. Кожна столова ложка видаленого жиру на 100 калорій менше (і холестерину та насичених жирів).

"Калорії - це не ваш ворог. Навпаки, вони дають вам енергію, необхідну для здорового життя. Фокус у тому, щоб контролювати їх і не дозволяти їм керувати вами. Коли ви знаєте, скільки енергії дає вам конкретна їжа, ви можете спланувати свій раціон, харчуючись саме тим, що витрачаєте, і навпаки. Якщо вам це вдасться, ваше тіло буде говорити «спасибі» щодня », - говорить експерт.