1. Розведіть сік. Замість того, щоб пити звичайний сік, додайте половину води, щоб розбавити його. Ви можете зменшити до 85 калорій на чашку.
2. Використовуйте бездротовий телефон. Коли ви розмовляєте по телефону, замість того, щоб лежати біля телевізора, починайте прати (68 кал.), Накрийте стіл (85 кал.), Поливайте рослини (102 кал.) Тощо.
3. Жуйте жуйку. Встановлено, що жування гумки без цукру весь день допомагає активізувати ваш метаболізм на 20%.
4. Оплатіть подаровані солодощі. Якщо хтось дає вам цукерку, покладіть у горщик монету на 10 песо, а потім дайте ці гроші тому, хто їх потребує. Вам буде дорожче приймати солодощі, «подаровані», якщо насправді ви платите за них ціну.
5. Вивчіть конверт. На перший погляд здається, що солодке або шоколад має, наприклад, 200 калорій, але якщо придивитися, майже всі вони мають дві порції, тож калорійність удвічі більша.
6. Пийте зелений чай перед вправами. Кофеїн вивільняє жирні кислоти, змушуючи швидше спалювати жир. А антиоксиданти в чаї разом з кофеїном допомагають швидше спалювати калорії. (якщо у вас високий кров'яний тиск, погано пити чай).
7. Уникайте дієтичних коктейлів. Ви лише тимчасово економите калорії, адже тоді ви зголоднієте, як хочете, і з’їсте більше.
8. Вечеря вдома. Харчуючись у ресторанах п’ять і більше днів на тиждень, ви можете товстіти (ви їсте щонайменше на 300 калорій більше на день).
9. Замініть масло. Помістіть на хліб оливкову олію замість вершкового масла, воно здоровіше і трохи забирає ваш голод, щоб ви менше їли.
10. Використовуйте мелене лляне насіння. Льняне насіння багате клітковиною, допомагає швидше заповнити і вивести калорії.
11. Низькокалорійна заправка (20 калорій і 1,5 грама жиру). Змішайте одну столову ложку бальзамічного оцту, ¼ чайної ложки оливкової олії та ¾ чайної ложки гірчиці.
12. Зробіть аналіз крові. Кожна 12 жінка (більшість цього не знає) має проблеми зі щитовидною залозою, що може спричинити повільний обмін речовин.
13. Пийте багато води. Чим більше води ви п'єте, тим краще для вашого організму, плюс вона наповнює ваш шлунок і трохи забирає ваш голод.
14. Обдури смакові рецептори. Посмоктування м’ятної або евкаліптової пастилки може полегшити вашу тягу.
15. Приправляйте їжу. Вживання великої кількості спецій під час їжі може допомогти швидше перестати їсти.
16. Влаштуйте білий коктейль. Як і вода, нежирне молоко наповнює ваш шлунок, а оскільки воно також містить вуглеводи, воно змушує вас менше їсти.
17. Салат шматочками. Наріжте шматочки салату, моркви, помідорів тощо на великі шматки (замість того, щоб їх натерти на тертці або порізати дрібно), вам важче пережовувати великі шматки, тому найбезпечніше, щоб ви більше жували і менше їли.
18. Поговоріть з другом по телефону. Заповніть вакансію розмовою, а не печивом.
19. Запишіть, що ви їсте. Написання того, що ви їсте, може допомогти вам мати більший контроль, це не повинно бути надто точно, але написання допомагає більш-менш знати, що ви їли за день, і контролювати себе.
20. Хвилюватися. Турботи, тривоги або робочий стрес регулярно забирають ваш голод, а також змушують спалювати калорії. Ви можете спалити до 700 на день.
21. Сховати пульт дистанційного керування. Ви можете легко спалити 200 зайвих калорій на день, якщо перестанете користуватися органами управління і робити все вручну (переключіться на телевізор, покладіть фільм, відкрийте двері гаража, відкрийте банку тощо).
22. Використовуйте олію для розпилення. Для приготування салатів, курки, риби або макаронних виробів використовуйте олію-спрей, бажано оливкову. Двосекундний розпилювач олії (спрей) розподіляє приблизно ½ чайної ложки олії, порівняно з 2 або 3 трьома, які вам довелося б поставити, якщо ви не розпилювали його. Це економить близько 100 калорій.
23. Купуйте малими порціями. Чим більший пакет з того, що ви купуєте з їжею, тим більше ви з’їсте.
24. Практичні інтервали. Під час пробіжки збільшуйте швидкість на останньому колі. Це допоможе вам спалити більше калорій, не подовжуючи час тренування. Це також сприяє зміцненню м’язів та кісток.
25. Виміряйте кількість їжі. Дуже легко змусити вас з’їсти, наприклад, макарони. Тому перед тим, як почати їсти, виміряйте кількість того, що ви їсте, щоб не переїдати.
26. Прокат страшного фільму. Коли ти боїшся, найбільш нормальним є те, що ти втрачаєш голод або даєш менше. І коли ти щасливий чи злий, ти зазвичай стаєш голоднішим.
27. Подумайте про свій вибір. Подивіться в дзеркало, поки ви їсте, це допоможе вам споживати на 22 - 32% менше.
28. Звільніть і зробіть 10. Перш ніж відкрити горщик із снігом або шоколадом, який ви тримаєте, відкладіть його в сторону і зробіть 10 присідань або присідань. Дуже ймовірно, що вас вкусять і роблять більше або навіть забувають, що ви збиралися їсти.
29. Понюхайте їжу. Коли ви справді жадаєте печива, яке ви щойно зробили вдома, спробуйте наступне: зосередьтеся на ароматі приблизно на 30 секунд, а потім покладіть невеликий шматочок на кінчик язика для інших
30. Насолоджуючись ароматом та смаком, ви зможете уникнути з’їдання більше ніж одного печива. 30. Як суп з шматочками овочів. Якщо ви їсте суп з великими шматочками овочів, ви швидше втомлюєтесь і наповнюєтеся більше, ніж якщо ви їсте крем з чогось або суп без шматочків.
31. Поглинати жир. За допомогою паперової серветки можна позбутися майже чайної ложки олії (або 40 калорій і 4,5 грама жиру) від двох шматочків піци.
32. Їжте «важку» їжу. Калорії та жирові грами їжі заповнюють не те, а вага їжі. Їжте менше і відчувайте задоволення від важкої, але низькокалорійної їжі (апельсини, полуниця, грейпфрут, варений шпинат, брокколі тощо).
33. Вибирайте рибу. Різні сорти риби багаті омега-3 (жирними кислотами), які можуть допомогти вам спалити калорії, завдяки чому ваш метаболізм працює. Люди, які складають дієту для схуднення, яка включає рибу, втрачають на 20% більше ваги, ніж ті, хто складає дієту без риби.
34. Надихайтеся. Якщо у вас вже є хороший ритм вживання здорової їжі, і ви не хочете їхати; Ви можете розміщувати таблички в різних місцях свого будинку (включаючи холодильник та комору) із повідомленнями на кшталт: "Ніщо не смачніше, ніж відчуття худі", "Не здолай просте печиво".
35. Пийте багато води. Дегідратація може уповільнити ваш метаболізм на 3%. Ви повинні пити багато рідини, бажано води.
259 коментарів:
Привіт, я Ана, і я хотів би, з ким поговорити, мене майже ніхто не розуміє.
Якщо в ці часи ніхто не хоче підтримувати вас для схуднення: /
Будь ласка, також додайте мене, будь ласка, що я хотів би поговорити з таким, як ви
Я додав, будь ласка.
Ви повинні створити групу WhatsApp, щоб підтримувати нас усіх, хто каже. Нам це потрібно😯😯
Я хочу бути у вашій групі xfa WhatsApp. Мій номер +5492994721053. Додай мене.
Привіт, я почав товстіти з нізвідки, і мені підходять штани або одяг. Мені потрібно схуднути, не контролювати те, що я їв, допомогти мені потрібно схуднути, я збираюся вчитися в коледжі, і я не я хочу бути потворною.
Привіт, я вошилот, і я також хотів би бути в якій групі для схуднення, моє число +34 692 235 637
Привіт, я Даніела, і я хотів би бути в групі wsp, будь ласка, мій номер +56958554576, зі вступом до університету я сильно набрав вагу і не можу це контролювати:(
Привіт дівчата У мене проблеми схуднення Я відчуваю дискримінацію з боку людей, яких я перестав їсти, сьогодні це мій день 1 .
Втрата ваги та схуднення може бути складним завданням, оскільки вам потрібно збалансувати хороший раціон із помірною спортивною практикою; Але схуднення - це не тільки спалювання калорій, це навчання, як правильно харчуватися та дотримуватися здорового режиму та дієт для оздоровлення 💪 ви хочете відвідати цю сторінку https://go.hotmart.com/P20441933Я абсолютно безкоштовна Амі працювала для мене і для того, що я рекомендую це
агов, твій блог чудовий, я дуже рада зустріти таких людей, як ти, я сподіваюся на контакт з тобою та обмін багатьма порадами.
Ваша порада має наукову основу?
Без хитрощів і без дієт можна схуднути. Подивіться на цій сторінці, що я дотримуюсь ефективного методу схуднення
швидкий спосіб схуднути, і це вирішить ваші проблеми - відвідайте це посилання
http://tinyurl.com/peso-menos
Рекомендую ввести це посилання http://4ad41xs4oe7d3p45r7wb9x8rdb.hop.clickbank.net/
ДИВОВИЖНИЙ. це спрацювало для мене.
http://tinyurl.com/NOPuedoCreerPerderKilos
Ця людина неймовірна, їй менше 103 тис., І він розповідає нам, як.
Я купив відео і за два тижні завантажив 7 тисяч, спробуйте і ви
http://tinyurl.com/NOPuedoCreerPerderKilos
http://tinyurl.com/NOPuedoCreerPerderKilos
Ця людина неймовірна, їй менше 103 тис., І він розповідає нам, як.
Я купив відео і за два тижні завантажив 7 тисяч, спробуйте і ви
http://tinyurl.com/NOPuedoCreerPerderKilos
кліщ, як мені підняти ногу? Я схожий на кита
Схуднути зараз http://tinyurl.com/kemagrasa-pierdekilos
Привіт, я Мелі і я суперрррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррр
Схуднути і спалити багато жиру
Хороша дієта для схуднення була б ідеальною.
Спробуйте це www.geraldinerivera.jointludaxx.com, і ви побачите найнесподіваніші та природні зміни.
Спробуйте цей www.geraldinerivera.jointludaxx.com, і ви побачите найнесподіваніші та природні зміни.
Ну, якщо це правда, допоможіть мені, те саме трапляється і зі мною. Я починаю дієту, і через кілька днів я втомлююсь, і вони викликають у мене бажання їсти інші речі. Я вже пробував кілька дієт і нічого. більше не знаю, що робити.
Схуднути і спалити багато жиру
Тут у мене є щось дуже ефективне, що дуже допомагає. Але будьте обережні, ви повинні робити це точно.
Здравствуйте!
Я знайшов чудову сторінку, де йдеться про трюки, щоб рухатися вперед, я рекомендую це.
http: //cosasquehayquehacer.blogspot.c om /
Ознайомтеся з цією красивою жінкою, яку вона зробила, щоб схуднути і мати чудове тіло, яке хотіли б мати всі (рекомендується і чоловікам)
Побачте цю прекрасну жінку, як їй вдалося схуднути та мати чудове тіло, навіть не роблячи більше 30 хвилин вправ на день, рекомендованих для чоловіків та жінок