Сьогодні я хочу поділитися з вами a дієта при ектоморфах з 5500 калорій, ця дієта - це лише один день, але, як ви можете базуватися на цій дієті і складати власні щоденні дієти.
 |
| фото Аполонії на freedigitalphotos.net |
Ця дієта на 5500 калорій призначена для людини ектоморфний набирайте 1 кілограм ваги між 3 тижнями та 4 тижнями залежно від ваги, зросту та фізичної активності. Але в основному це базується на людині, яка має зріст 175 см, вагу 67 кг і регулярні фізичні навантаження. тож керуйся цим.
Дієта при ектоморфах
Окрім цієї дієти, ви можете створити свою за допомогою таблиці калорій (ви можете відвідати таблицю, яку має ectomorfox, натиснути тут), секрет якої полягає в тому, щоб знати, які продукти дають вам найкраще.
Дієта 3000 калорій при ектоморфах
Якщо Дієта 5500 калорій при ектоморфах стає дуже важким, ви можете почати з більш низького рівня збільшення калорій.
Нижче наведено Дієта 3000 калорій при ектоморфах
Всі прийоми їжі протягом дня повинні містити 3 поживні речовини, які ми маємо, тобто білки, вуглеводи та жири. За 2 винятками. Відразу після тренування нам потрібні лише білки та вуглеводи, а безпосередньо перед сном вуглеводи в раціоні не потрібні, оскільки їх можна легко зберігати у вигляді жиру.
Оскільки я нічого не знаю про його метаболізм та споживання їжі, я повинен взяти оцінку та про споживання кілокалорій на день. Тож ми будемо ретельно спостерігати щотижня і перевіряти, набираєте ви чи худнете, і як швидко ви це робите.
3000 ккал, розділене на 6 прийомів їжі = в основному 500 ккал на прийом їжі. Ми можемо збільшити калорії ще більше на сніданок.
Кількість білка варіюється від чоловіка до жінки, віку та тіла, оскільки біологічний годинник організму змінюється, а рівень гормонів знижується. Ми припускаємо, що ваш вік 22, і ми вводимо 2,5 г білка на кг ваги. Тобто 60 кг х 2,5 = 150 грамів білка на добу. Білок 150 грамів, розділений на 6 прийомів їжі = приблизно 25 г на прийом їжі.
| фото KEKO64 на freedigitalphotos.net |
Кількість жиру також дещо змінюється, але, виходячи з маси тіла, ми вважаємо, що це 90 грамів жиру на день, розділене на 6 прийомів їжі = 15 грамів жиру на прийом їжі.
Тож ми знаємо наступне. Ви повинні мати 6 прийомів їжі приблизно по 500 ккал кожен. Вони повинні містити 25 грамів білка, 15 грамів жиру, а решта кількості ккал, яка відсутня, щоб досягти 500 ккал, повинна прийматися вуглеводами.
Відмінні пропозиції щодо джерел вуглеводів: вівсяна каша, рис, цільнозернові макарони, густий хрусткий хліб, квасоля, кукурудза, горіхи, кукурудза, фрукти та ягоди.
Хороші джерела білка: яйце в їжі, курка, фарш з філе індички, яловичина бажано на ніч лише до 1 прийому їжі, бажано 1 шейкер з білком після тренування.
| фото rakratchada torsap на freedigitalphotos.net |
Хороші джерела жиру: найкраща кокосова сталь та омега-3 у формі грантів, більшість горіхів тощо - майже єдиний Омега-9, тобто необхідна жирна кислота. Сало теж дуже хороше, але з дуже сильним смаком.
Після тренування я рекомендую 30 грам сироваткового білка, 1 банан і 2 рисові коржі. Це близько 300 ккал і вважається одним із прийомів їжі.
Не бійтеся солоної їжі, сіль важлива для обміну речовин, і коли ви багато тренуєтесь і пітнієте, вам потрібні мінерали та солі.
Ви хочете набрати вагу? Ну, тільки їсти ви цього не досягнете, вам потрібно робити вправи на вагу, щоб набрати м’язи і набрати вагу, інакше ви наберете лише маленький живіт. Вам доведеться працювати з великими вагами та з повільними рухами. Ключ тут - послідовність.