Харчування 18 квітня 2020 11:04 Герман М. Порцель

Під час пандемії це не болить знати продукти для підвищення захисних сил. Саме тоді, коли більшість людей наполягають на купівлі спиртів, дезінфікуючих гелів та туалетного паперу, збалансоване харчування є найбільш необхідним.

імунної

Чому купівля більше фруктів та овочів допоможе захисту

Купівля алкоголю замість фруктів та овочів показує, що ми нічого не зрозуміли про те, як працює наша імунна система.

Тому в цій статті ми вказуємо вам 6 груп продуктів, які лежать в основі зміцнення вашої імунної системи. Самі по собі вони нічого не покращують, але включені до збалансованої, різноманітної та здорової дієти є плюсом у зміцненні вашої імунної системи. І бувають дні, коли ваш захист повинен бути у формі.

Продукти для підвищення захисних сил

Отже, ми організовуємо їх за групами, щоб ви могли вибрати:

    Всі цитрусові фрукти загалом, а також будь-яка їжа, багата вітаміном С, тому що цей вітамін схожий на енергію: організм ні створює її, ні зберігає. Ви можете думати лише про цитрусові, але вони також містять велику кількість інших більш забутих, як червоний перець, ківі або чорниця. Ці останні, Журавлина, Вони, правда, трохи дорожчі, але вони є дуже повноцінним продуктом для вашого захисту, оскільки містять атоціанін, який особливо посилює захист вашої дихальної системи. Більше продуктів, багатих на вітамін С, - це ананас, полуниця, кавун або диня, які в Македонії також завжди складаються.

Їжте йогурт, Оскільки кишкова флора, здатна знищити вірус, цей тип молочних продуктів прекрасно відновлює його. Є дуже цікавий варіант - кефір. Цей тип молочних продуктів, які мають високу ферментацію, дуже допомагає загальній стійкості вашого захисту. Насправді, різні дослідження підтверджують це. Крім того, вони є джерелом вітаміну D.

Готуйте з великою кількістю цибулі та великою кількістю часнику. Ми обмежені тим, що запах не є недоліком. Тому що обидва є чудовими внесками. Насправді часник навіть традиційно використовувався як потрійний щиток: антибактеріальні, противірусні та протигрибкові. Часниковий алліцин - це чистий імунітет, не обділяйте себе.

Сухофрукти Вони є дуже повноцінною їжею, також для вашого захисту. високі показники вітаміну Е те, що вони містять, робить їх варіантом, який також викликає звикання: ідеально підходить жменька горіхів в середині або в другій половині дня. Вітамін Е необхідний для імунної системи, і це наприклад, жменька мигдалю становить більше половини рекомендованої добової кількості цього вітаміну. Велосипедисти багато розуміють на горіхах.

Риба та салат. Це здорово, але це також приплив енергії для вашого захисту. Поєднайте їх, і ви отримаєте Омега 3 з риби та вітамін А з овочів.

Блюдо з морепродуктами. Здивований? Ну, це не жарт. Тому що для боротьби з будь-яким вірусом потрібно багато цинку, а морепродукти є джерело цинку. Якщо у вас алергія на молюсків або вам просто не подобається, ви можете замінити його м’ясом курки або індички, також з високим вмістом цинку. Насправді віруси, що вражають дихальну систему, призводять до запалення в цій зоні, і ці продукти також допоможуть зменшити запалення та покращити реакцію дихання. З невеликою кількістю імбиру або каррі, спецій, які століттями використовувались як протизапальні засоби, на кухні можна зробити щось гідне.