Головна »Блог» Харчування »Харчове забезпечення для стимулювання нашого імунітету
Як працює імунна система?
Місія імунної системи полягає в тому, щоб тримати в організмі інфекційні мікроорганізми, які викликають хвороби, певні бактерії, віруси та грибки.
Імунна система працює завдяки досконалій мережі клітин (лімфоцитів), органів (тимусу, селезінки, кісткового мозку) та тканин (слизових оболонок, таких як кишкові ділянки кишечника), судин та лімфатичних вузлів, які всі складають наші імунна система працюючи в команді, щоб захиститися від хвороботворних мікробів
Як зміцнити імунітет?
Іноді, коли ми страждаємо від загального дискомфорту, розпаду або коли ми переживаємо періоди, коли ми не насолоджуємось повним здоров’ям і хворіємо, ми зазвичай говоримо, що “У нас низький рівень захисту"Або те саме, наша імунна система ослабла
Є кілька факторів, які можуть змінити наш захист; деякі не залежатимуть від нас, оскільки вони є внутрішні фактори (аутоімунні захворювання, сезонні зміни, вік тощо), але є й інші зовнішні фактори за яким ми МОЖЕМ діяти:
Незбалансоване харчування, токсини, такі як тютюновий дим або забруднення навколишнього середовища, стрес, сидячий спосіб життя, надмірні фізичні вправи можуть призвести до ослаблення нашої імунної системи, знизити захист захисних сил, полегшуючи поширення інфекцій (застуда, грип, цистит тощо). .) і більшу тривалість того самого.
Їжа може бути нашим найкращим союзником для зміцнення захисних сил
Їжа є дуже важливим фактором для імунної системи. Якщо воно недостатнє або недостатнє, захист падає; якщо він збалансований, він підтримує їх у формі або зміцнює.
Збалансована дієта, що включає фрукти, овочі та інші натуральні продукти, є найкращим способом забезпечити імунну систему вітамінами, мінералами, пребіотичними та пробіотичними ферментами, які її зміцнюють.
1. Фрукти та овочі
Різноманітні фрукти та овочі, сезонні та різних кольорів, забезпечують максимальний внесок вітамінів та антиоксидантів. Для зміцнення імунітету важливо мати гарантований запас вітамінів А, Е, С, таких як природні антиоксиданти, вітамін В6, мінерали, такі як цинк, селен, залізо, мідь, фолієва кислота.
2. Пребіотичні ферменти
Збільшити споживання пребіотиків. Неперетравна клітковина, така необхідна для відновлення здоров’я органів травлення та підтримки імунної системи. Пребіотична їжа: цибуля, часник, цибуля-порей, банани, спаржа, буряк, цикорій та цільні зерна ...
3. Пробіотики
Надайте пробіотичну їжу, живі мікроорганізми, присутні в йогуртах, молочнокислих ферментах, овечих та козячих сирах (завжди з низьким вмістом жиру), соліннях, квашеній капусті, оливках, кефірі, місо, дуже важливо підтримувати мікробіоти кишечника
4. Пропагуйте продукти, багаті бета-глюканами
Бетаглікани присутні в деяких злакових культурах, таких як овес, а ячмінь, водорості, дріжджі (пивні дріжджі) та гриби (гриби типу рейші, шиітаке, майтаке є природними стимуляторами імунної системи, посилюючи та модулюючи імунну відповідь, активізуючи вироблення макрофаги, нейтрофіли, моноцити, NK-клітини-кілери та дендритні клітини імунної системи.
5. Ресвератрол
Поліфенол, присутній у шкірці чорного винограду, червоного вина, і природним чином синтезується деякими рослинами у відповідь на зовнішні пошкодження або через грибкові та паразитні інфекції.
Ресвератрол має здатність інгібувати проліферацію пухлинних клітин, індукуючи апоптоз (загибель) ракових клітин.
Інші зовнішні фактори, про які ми не повинні забувати, щоб зміцнити захист
1 фізична вправа
Регулярні заняття спортом, уникаючи надмірностей, що спричиняють зворотний ефект, підвищують захисні сили.
2. Стрес
Існує прямий зв’язок між високим рівнем стресу та пригніченням імунної системи. Стрес допомагає нам адаптуватися до змін, але коли він надмірний і постійний, він негативно впливає на нашу імунну систему.
3. Спокійний сон
Коли ми недосипаємо, запальні цитокіни збільшуються, тоді як Т-клітини зменшуються - дві реакції, що послаблюють імунну систему.
4. Емоційне благополуччя
Це відіграє важливу роль у нашому здоров’ї та цілісності імунної системи.
Останні записи Сусани Меллер (переглянути всі)
- Дієта середземноморського мандрівника влітку - 20 червня 2019 року
- Весняна дієта - 28 травня 2019 р
- Дієта для повернення до здорових харчових звичок - 17 січня 2019 року
Коментар до "Харчове підкріплення для стимулювання нашого імунітету"
Дуже цікавий пост. Дякую за інформацію. Отримайте сердечне привітання.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Категорії
- Здорова їжа
- Блог
- Атопічний дерматит/екзема
- Харчування
- Шлунково-кишкові розлади
- Сечостатеві розлади
- Вагінальна флора
- Флора
- Запитання до експерта
- Пробіотики
Хмара тегів
Лактофлора, харчові добавки на основі лактобактерій.
Нагляд за харчовими добавками
Фредерік Момпо 5
08960 Sant Just Desvern (Барселона)
Встановити файли cookie
Файли cookie, необхідні для роботи в Інтернеті.
| PHPSESSID | Цей файл cookie є власним для програм PHP. Файл cookie використовується для зберігання та ідентифікації унікального ідентифікатора сеансу користувача для управління сеансом користувача на веб-сайті. Файл cookie є файлом cookie сеансу і видаляється, коли всі вікна браузера закриті. | |
| переглянута_політична_політика | 1 год | Файл cookie встановлюється плагіном згоди cookie GDPR і використовується для зберігання того, чи погодився користувач на використання файлів cookie. Не зберігає жодних персональних даних. |
Вони збирають інформацію про використання Інтернету.
| __stid | Поділитися цим | 1 рік | Файл cookie встановлюється ShareThis. Файл cookie використовується для аналізу сайту для визначення відвідуваних сторінок, кількості витраченого часу тощо. |
| _ga | 2 роки | Цей файл cookie встановлюється Google Analytics. Файл cookie використовується для обчислення даних відвідувачів, сеансів, кампанії та відстеження використання сайту для звіту про аналітику сайту. Файли cookie зберігають інформацію анонімно та призначають випадково сформований номер для ідентифікації унікальних відвідувачів. | |
| _gid | 1 день | Цей файл cookie встановлюється Google Analytics. Файл cookie використовується для зберігання інформації про те, як відвідувачі використовують веб-сайт, і допомагає створити аналітичний звіт про те, як працює веб-сайт. Зібрані дані, включаючи кількість відвідувачів, джерело, з якого вони надходять, та сторінки, відображаються анонімно. |
Файли cookie для оптимізації швидкості та продуктивності веб-сайту.