продуктів

Коензим Q10, також відомий як убихінон, це антиоксидант, який клітини використовують як для росту, так і для підтримки. Це означає, що це речовина, що виробляється організмом природним шляхом, і яка необхідна для здоров’я.

На думку експертів клініки Майо, “кофермент Q10 міститься в м’ясі, рибі та цільних зернах. Однак кількість, присутня в цих дієтичних джерелах, недостатня для значного підвищення рівня коферменту Q10 у вашому організмі ”. З цієї причини багато людей прагнуть поліпшити свій раціон і одночасно приймати добавки.

Що прийом добавки вимагає оцінки лікаря, Якщо ви все ще не маєте їх дозволу, найкраще для початку покращити свій раціон. Таким чином, ви допоможете своєму організму отримати те, що йому потрібно для нормальної роботи.

Зараз ми запрошуємо вас взяти до уваги 7 продуктів, які допоможуть вам його отримати.

1. Лосось

Риба, багата жирними кислотами, така як омега 3 або омега 6, є дуже важливою для відновлення та підвищення рівня коферменту Q10. Серед них найбільш рекомендованим, без сумніву, є лосось.

На думку експертів Іспанського фонду харчування (FEN), лосось є джерелом “білків, мононенасичених та ненасичених жирних кислот, омега-3 жирних кислот, йоду, калію, фосфору, селену, вітаміну В6, В12, тіаміну, ніацину., вітамін D та E ".

Тиждень ми повинні споживати принаймні 3-4 рази лосось, скумбрію або свіжу сардину.

2. Курка

М’ясо, як правило, дуже багате коензимом Q10. Оскільки червоне м’ясо особливо не рекомендується через його високий вміст у цьому виді досить шкідливого жиру та підвищує рівень холестерину та тригліцеридів, ми виберемо курку.

Курячі стегна - джерело коензиму Q10. Поєднуйте цей вид м’яса з іншими корисними продуктами, такими як морквяний соус. У свою чергу, уникайте готувати куряче м’ясо із занадто великою кількістю олії. Таким чином ви будете насолоджуватися такою смачною стравою, як і підходить для здорового та збалансованого харчування.

3. Арахіс

Не всі продукти, багаті коферментом Q10, мають тваринне походження. Наприклад, арахіс є одним із рослинних джерел з найбільшим вмістом цієї сполуки. Насправді часто зазначається, що приблизно в одній унції (28 грам) смаженого арахісу міститься 0,8 міліграма коферменту Q10. Також цікаво це знати арахіс, як і виноград, багатий ресвератролом.

На думку експертів FEN, арахіс є джерелом вуглеводів, клітковини та білка. Варто ними скористатися природним чином, в міру.

4. Брокколі

Коензим Q10 також дуже присутній у брокколі та її паростках. Тому регулярне вживання цього овоча буде для нас корисним. Що ще, ця їжа також є джерелом клітковини, кальцію, заліза та вуглеводів.

Треба пам’ятати одне - це кофермент Q10 присутній лише у свіжих продуктах. Якщо овочі консервувати або заморожувати, цей кофермент зникає.

5. Шпинат

Іншим рослинним джерелом, яке допомагає організму виробляти кофермент Q10, є шпинат, чудове джерело заліза, вітаміну С, клітковини та інших необхідних поживних речовин для гарного здоров’я та, звичайно, красивої шкіри.

6. Тофу

Тофу - це 100% рослинний білок, виготовлений із сої. Включайте його у свої салати або у свої супи, оскільки його великий внесок у кофермент Q10 та кальцій подбає про ваше здоров'я. У ньому є стільки ж білка, скільки в м’ясі, і багато вітамінів групи В. Вони покриють значну частину енергетичних потреб клітин, щоб впоратися з плином часу.

Головне - харчуватися здорово

На відміну від того, що можна думати насамперед, немає необхідності базувати дієту на виключному споживанні вищезазначених продуктів. Регулярного включення їх у раціон більш ніж достатньо для отримання його переваг.

Після всього, щоб насолоджуватися здоров’ям та добробутом та виглядати добре, головне - їсти здорово та підтримувати інші хороші звички життя. Як говорить загальноприйнята мудрість, "вам не потрібно класти всі яйця в один кошик, інакше ви можете їх загубити при першому ж спотиканні".