схуднути

Якщо серед ваших цілей ви хочете схуднути, найкращим методом є введення ряду повсякденних звичок регулярно займатися фізичними вправами, виключати з раціону оброблену їжу та вживати більше фруктів та овочів.

Не всі калорії однакові і не всі продукти. Ось чому ми склали цей список з десяти здорових продуктів, які змусять вас не голодувати, якщо ви хочете схуднути. Крім того, деякі з них мають чудовий ситний ефект, а інші навіть ідеально підходять для швидшого схуднення, оскільки вони прискорюють метаболізм і збільшують спалювання жиру в стані спокою.

Цей фрукт має дуже низький вміст вуглеводів (менше 7 г/100 г) і менше 31 калорій на 100 грам. До цього слід додати, що вони мають вміст клітковини близько 2 грамів і багаті флавоноїдами, серед яких серед інших важливих поживних речовин слід виділити антоціани та антиоксиданти.

Нут або сочевиця - хороші варіанти. Також горох, який знаходиться на півдорозі між білком та овочами. Високий вміст білка в цих продуктах змушує організм витрачати більше енергії, перетравлюючи їх. Всього за вісім тижнів дієти, багатої бобовими, обмін речовин прискорюється з хорошими темпами.

Цей фрукт, що належить до сімейства розоцвітих, виділяється неймовірним внеском клітковини, досягаючи понад 6,5 грамів на 100 грам. Цей вміст клітковини допоможе нам помітно збільшити насичення. Малина виділяється в основному вмістом фолієвої кислоти, ідеально підходить для жінок під час вагітності, вітаміну С, магнію, кальцію та калію.

Споживання йогурту традиційно пов’язується з численними перевагами для здоров’я, включаючи менший ризик зайвої ваги. Насправді, медичні органи у всьому світі схвалили заяви про достоїнства йогурту та рекомендують включати його в режим харчування населення. Не вдаючись далі, один із останніх оглядів, який підкреслює його роль у запобіганні ожирінню.

Яйця є ідеальною їжею для схуднення, оскільки вони багаті білком і корисними жирами, що дозволяє нам задовольнитися порівняно низьким споживанням калорій. Є дослідження, які підтверджують, що вони не сприяють підвищенню рівня холестерину (як деякі люди продовжують вірити) або збільшують ризик серцево-судинних проблем.

Горіхи також можуть бути частиною здорової дієти і навіть допомогти вам схуднути. Звичайно, щоб скористатися всіма його перевагами, його слід їсти сирим або смаженим, а не образливим. Вони мають велику енергетичну цінність: близько 550 калорій на 100 грам. Вони мають ненасичені жири, корисні для здоров’я серцево-судинної системи. Крім того, вони багаті залізом, цинком та селеном, необхідними для повноцінного функціонування щитовидної залози, що відповідають за регулювання обміну речовин.

Сьомга - одна з тих продуктів, яка завжди фігурує у цих типах списків. І це не менше, оскільки цей вид жирної риби дуже багатий корисними жирами та білками, крім інших необхідних поживних речовин, таких як йод. Як і яйця, вони виконують ідеальне чарівне поєднання для схуднення: багато заповнюють, але мало жирують. Низькокалорійний, з великим вмістом білка та з низьким вмістом жиру, тунця також ідеально підходить для дієти для схуднення.

Цвітна капуста та брокколі

Ці хрестоцвіті є одними з овочів, які забезпечують найбільш розчинні та нерозчинні клітковину та білок. Вони містять близько 35 калорій на 100 грам, що робить їх ідеальною їжею для контролю вживаних калорій, забезпечуючи нам хорошу дозу вітамінів і мінералів.

Його калорійність становить 20 калорій на 100 грамів, з них 4 г відповідають вуглеводам, а 2,1 грама клітковині. Низькокалорійне споживання робить їх ідеальними для включення в раціон, оскільки, крім того, ви будете вживати хорошу дозу вітамінів K, A, B9, B1.

Декілька досліджень продемонстрували, що люди, які регулярно вживають ці напої, збільшують свою втрату ваги в середньому на 1,3 кілограма більше, ніж ті, хто цього не робив. Якщо чай містить катехіни, то у випадку з іншими популярними напоями саме кофеїн може допомогти збільшити швидкість метаболізму на 11%. Споживання 270 мг кофеїну на день - еквівалентно приблизно трьом склянкам - допомагає спалити 100 зайвих калорій.