Під тривалою втратою ваги я маю на увазі не лише дієти без ефекту йо-йо. У моєму читанні схуднення назавжди означає вибір здорового способу життя, який ви можете підтримувати все життя, не напружуючись. Якщо ви можете це зробити, втрата ваги буде майже побічним ефектом поряд з багатьма іншими перевагами для здоров’я.

назавжди

Мабуть, найважливішим елементом способу життя, який веде до тривалої втрати ваги, є зміна режиму харчування. Не має значення, що ви їсте, ні коли. Я хотів би дати вам кілька порад на цю тему зараз, сподіваючись дати вам початковий поштовх, щоб і ви могли стати на шлях здорового, стійкого харчування та схуднути, не дотримуючись посту.

Їжте цінну їжу замість посту

Ефективних дієт дуже багато, в Інтернеті їх повно. Проблема більшості з них полягає в тому, що вони схожі на кампанію та довготривалими. Тип «половинка грейпфрута на сніданок, 2 варені яйця на обід, куряча грудка з гарніром до овочів на вечерю» може призвести до втрати ваги з часом, але як довго це можна робити і за якою ціною? Подібну дієту можна лише потіти, а кінець, як правило, закінчується великими ластівками, тому кілограми вже повертаються від відсотків.

Я вірю, що довгострокове стійке схуднення не вимагає картатого буклету та підрахунку калорій, ні швидкого, а вигнання дерьмової їжі та порожніх вуглеводів та заміни їх цінною їжею. Я також міг би сказати, що не слід їсти менше, а краще.

Для цього спочатку потрібно підвести підсумки всього шляху та того, що ви зараз їсте. Погляньте на свій звичайний прийом їжі і подивіться, коли вони містять нікчемні або нездорові речі.

Ми розраховуємося з головним ворогом: перекусом!

Мені все одно. Ви повинні виключити перекуси між основними прийомами їжі по одному.

Залежно від способу життя та активності, потрібно 2-3-5 або 6 основних прийомів їжі на день. З іншого боку, регулярне вживання чіпсів, тістечок, шоколадних цукерок та цукерок, інших солодощів та солоних закусок серед основних страв гарантує ожиріння в довгостроковій перспективі. Їм не місце у вашому раціоні, якщо ви хочете прагнути до здоров’я та довгострокової стійкої втрати ваги.

Перш ніж подати у відставку, “Звичайно, якби це було так просто”, будь ласка, прочитайте далі, тому що я надам вам зброю, яка полегшить ведення цієї битви, ніж ви думаєте.!

Більше, ніж шкідлива звичка, або виграти битву до її початку!

Багато людей розглядають "проміжні закуски" лише як шкідливу звичку, нещасну нервозність, і вони частково мають рацію, але я кажу, що це більше, ніж це.

Їх часто «змушують» основні прийоми їжі. Тобто, якщо ваші основні страви наповнені швидко всмоктуючими простими вуглеводами, ви можете практично замовити з ними також проміжні закуски.

Ви також переконались, що старий добрий гамбургер-картопля фрі плюс солодкий безалкогольний напій, хоча він швидко і добре заповнюється, з ним можна добре жити, але відносно швидко, ви знову зголоднієте через 1-2 години. Крім того, голод, який ви відчуваєте в цей момент, є типово «агресивним, хитрим голодом. Це коли запечена випічка або чіпси під час перегляду телевізора об’єднуються.

Причина проста. Їх назва також свідчить, швидко всмоктуючі вуглеводи, хоча вони швидко насичуються, дуже швидко перетравлюються і виводяться зі шлунку, тому, звичайно, почуття ситості незабаром проходить. Тим часом вони штовхають у ваше тіло величезний непотрібний прилив енергії (цукор!), Який ви змушені зберігати в пасивних запасах енергії, тобто жирових запасах.

Рішення дає само собою: Замініть прості вуглеводи продуктами, наповненими цілими вуглеводами, які набагато поживніші, насичують краще і служать довше простих вуглеводів, так що ви зможете добре жити з меншої кількості, але згодом ви зголоднієте. Наслідком цього є те, що навіть у перервах між тривалими прийомами їжі ви хочете менше або взагалі не перекушуєте.

Якщо ви зможете включити у своє життя хоч трохи рухів і регулярно пити споживчий чай, незабаром почнеться спалення тих упертих жирових відкладень, які накопичувались роками.

Однак звичка теж чудова, містер ...

Отже, ви можете зробити найбільше в боротьбі із закусками, покращуючи їжу, але я не хочу нехтувати значенням сили звички.

Якщо ви давно практикуєте свою шкідливу пристрасть до перекусів в одних і тих же життєвих ситуаціях, можливо, у вас вже виникла якась (інакше м’яка) психологічна залежність. Якщо це так, то, звичайно, ви не отримуєте багато від гасел "візьми сили і перестань перекушувати".

З міцною волею, звичайно, ви досягнете успіху, але, будьмо чесними, якщо б воно пішло або зайшло, ви б не читали цей пост зараз.

Я все одно не вірю в негайне і повне виведення НАС; не тому, що це не працює, а тому, що може не бути стійким у довгостроковій перспективі, і це ризикує досягти ваших цілей. Існують також альтернативні рішення, тобто безпровідні форми перекусів.

Чіткі альтернативи

Наприклад, замість чіпсів, хлібних паличок і т. Д. Ви тягнетеся до пшоняних куль, бульйонів або інших видавлених, тобто надутих цільних зерен. Наприклад, пшоняні кульки зараз доступні в різноманітних ароматах у більшості великих магазинів, деякі з них мають особливо смачні хрускіти. Будь-який з них є незрівнянно кращим рішенням, ніж сіль/жир/цукор + інші прості вуглеводи з добре зарекомендували себе потрійним зубом і безліч чіпсів, печива або сухарів із підсилювачами смаку та стабілізаторами.

Можливо, це може звучати безглуздо після моїх калічних смакових бомб на чіпсах, рикшах, печиві, моєї наступної пропозиції, але повірте, варто спробувати. Якщо ви хочете щось зламати під час зйомок, ви також можете спробувати буряк, ріпу або стебла селери! У вас буде досвід, але ви можете перекусити без почуття провини і навіть отримувати в організм цінні клітковину, вітаміни та мінерали, мінімальне споживання вуглеводів.

Ти ласун? Є також рішення!

Незважаючи на те, що це набагато більший «гріх», ніж перший, він все ще знаходиться в межах прийнятного масштабу, щоб дістати до шматочка мюслі. Особливо, якщо ви зробили це самостійно. Я не хочу відпускати магазинні шматки, я просто завжди думаю про підозріло довгий список інгредієнтів.

Домашній бар мюслі складається з просто крупнозернових вівсяних пластівців, меду та будь-яких додаткових добавок, таких як насіння, фрукти, будь-що інше на ваш смак (у мережі є кілька дуже хороших рецептів). Ця комбінація призводить до солодкого, який складається виключно з повільно поглинаючих повноцінних вуглеводів. Не рекомендується перед сном, але протягом дня, якщо перерва між прийомами їжі занадто довга, це чудово працює.

Нічні закуски - найгірше з усіх

Навіть найгірша закуска - це нічні закуски перед сном ... за умови, що ви хочете схуднути. Вночі через відсутність фізичних вправ та “уповільнення” вашого тіла ваші енергетичні потреби набагато нижчі, ніж денні, тому цукор або інші вуглеводи, які ви вживаєте, будуть надлишковою енергією, яку ваше тіло не може використати.

Якщо час між вечерею і сном був занадто довгим, і ви були голодні, може здатися гарною ідеєю потягнутися за бананом, наприклад, сказавши, що фрукти все одно не мають значення. Це насправді має значення.

Це може бути дивно, але якщо ви хочете схуднути, я не рекомендую фрукти взагалі між прийомами їжі, особливо не ввечері, в години перед сном. Фрукти також містять багато цукру, і хоча вони вважаються повноцінними вуглеводами, зайва енергія не використовується і, безумовно, перетворюється на жир.

Натомість?

У таких випадках найкраще рішення просто просто і може здатися безглуздим, але, повірте, це працює.

Все, що вам потрібно зробити - це пити рідину!

Я не знаю ваших звичок пити, тому я розповім вам, як я це робив раніше.

Зазвичай я випиваю лише 2-3 ковтки рідини за раз. Якщо, навпаки, я трохи зголодніла через ніч роботи, я випиваю свідомо кілька разів більше, тобто до 2-3 децилітрів за раз. Для мене це дуже важливо, але моя дружина це просто посміхається. Справа в тому, що ви п'єте набагато більше, ніж зазвичай. Ця кількість займає півгодини, що, якщо цього недостатньо, може повторити процес.

Неважливо, що ви п'єте. Якщо ви очікуєте, що рідина наситить, корисно вибрати таку, яка має сильний аромат, щоб задовольнити і ваші смакові рецептори. Також важливо мати у своєму складі цілий ряд мінералів, щоб ваше виснажене (голодне) тіло могло отримувати цінні мікроелементи (оскільки голод - це не що інше, як брак поживних речовин та енергії). Можливо, не дивно, що саме тоді я віддаю перевагу чаям UKKO. Здебільшого я потягую великі чаї з чаю спокою або суміші чаю для нічного сновидіння, оскільки чай ройбуш є одним із інгредієнтів обох, і він насичений мінералами.

За допомогою цього методу неможливо придушити голод безкінечно, але це виявляється повною втратою часу. Недоліком фокусу є натраплення на кухню на світанку, але, повірте, це не велика ціна в порівнянні з тим, що ви можете ним виграти.

Оскільки нічна закуска або «друга вечеря» - це один з ваших найбільших ворогів, якщо ви хочете схуднути, ви можете зробити найбільше проти цього, якщо вчасно лягати спати. Очевидно, що цього не завжди можна зробити, до цього все одно потрібно прагнути, адже навіть у короткостроковій перспективі ви зможете досягти вражаючих результатів, якщо виключити зі свого життя цю шкідливу звичку.

Проблема перекусу між прийомами їжі може здатися більш серйозною, ніж є насправді. Якщо ви свідомо перетворите свій раціон і заміните прості, порожні вуглеводи повноцінними, складними вуглеводами, це буде набагато легше, ніж ви думаєте.!

У наступному продовженні ми розглянемо прості порожні вуглеводи та здорові альтернативи, якими ви їх можете замінити. Тим часом старанно пийте Чайний чай, нехай ці жирні подушки горять!