Труднощі, пов'язані з передменструальним синдромом, такі як дратівливість, біль у животі, депресія або перепади настрою, можуть повністю виключити багатьох жінок із нормального життя. Водночас коригування меню в період перед менструацією може також полегшити їх.

Передменструальний синдром (ПМС) - це опудало для багатьох жінок. Неприємні симптоми, пов’язані з цим, можуть вас неприємно турбувати, а в гірших випадках повністю усунути з повсякденного життя.

синдром
shutterstock.com

ПМС виникає приблизно за два тижні до менструації, коли естроген і прогестерон починають накопичуватися в організмі. Ці жіночі гормони, які регулюють менструальний цикл і впливають на центральну нервову систему, зазвичай працюють разом. Проблеми виникають, коли вони виходять з рівноваги.

Коли в організмі переважає рівень естрогену, в гру вступає період тривоги та дратівливості. Якщо прогестерон переважає, жінки опиняються у вирішенні втоми та депресії. До цього додається завищений живіт, збільшення ваги, головні болі та болі в спині, підвищена чутливість грудей, вугрі або алергія. Слід також додати апетит до нездорових солодких та солоних закусок, головного болю, порушення травлення, безсоння, порушення концентрації уваги та різких перепадів настрою.

Все зникає, ніби натисканням чарівної палички з приходом менструації. Однак зміна раціону також може полегшити ПМС. Див. Огляд продуктів харчування, які крутяться із симптомами ПМС:

Брокколі, кель

Вживання брокколі та капусти допомагає проти здуття живота, метеоризму та різних набряків, які супроводжують ПМС, головним чином через високий вміст води.

Лосось

Якщо у вас з’являються припливи і поганий настрій, побалуйте себе додатковою дозою жирних кислот омега-3 - наприклад, з лосося.

Банан

Для багатьох жінок ПМС також асоціюється з проблемами сну. На думку експертів з Університет Джона Хопкінса Більше того, у Балтиморі в цей час жінки зазвичай схильні до болю, і проблеми зі сном можуть призвести до більш болючих менструальних спазмів. Тому бажано вживати більше бананів протягом певного періоду, які містять мелатонін - регулятор, що полегшує сон і допомагає відновити природні ритми нашого організму.

М'ясо

Якщо жінка байдужа і млява, на думку експертів, допоможе підвищене споживання нежирної яловичини, індички або курки. Вітаміни та білки, що містяться в м’ясі, забезпечують організм необхідною енергією.

Капуста, шпинат

Одним з найпоширеніших негативів ПМС є також т. Зв гормональні вугрі. Вітамін А, що міститься в листових овочах, допомагає боротися з ним, який також бореться із сухістю шкіри.

shutterstock.com

Яйця

Багато жінок мають нестримну тягу до солодкого, не в останню чергу у зв'язку з ПМС. У період перед менструацією у деяких з них вони все ще наростають, що призводить до нездорового харчування та переїдання. Збалансоване харчування, в якому не повинно бракувати яєць, захистить вас від розграбування холодильника. Їм слід захоплюватися сніданком, щоб задовольнити організм з самого ранку.