Продукти, що викликають запалення, біль у шлунку та заважають схуднути
Їжа з низьким вмістом клітковини, високим вмістом цукру та молочних продуктів може вплинути на вашу травну систему. Оскільки вони роблять це тонкими способами, ви можете не визнати їх винуватцями їжі. У багатьох з цих продуктів занадто мало необхідних вітамінів і поживних речовин і занадто багато калорій.
Якщо ви хочете позбутися проблем зі шлунком, подумайте про те, щоб виключити ці продукти зі свого раціону. Ви матимете більше енергії, будете менше роздуватися, і вам буде легше схуднути.
1. Молочна
Молочні продукти можуть бути дуже незручними для живота, особливо для всіх, хто не переносить лактозу. Лактоза може бути головною проблемою, оскільки з часом ми перестаємо виробляти фермент, який нам необхідний для її перенесення. Спробуйте залишити молочні продукти на кілька днів, і ви побачите, як ваше тіло реагує, і вам стане краще.
2. Безалкогольні напої
Безалкогольні напої можуть сильно запалити живіт, а також уповільнити процес травлення і викликати запор. Натуральна вода є запорукою хорошого травлення, тому пийте воду замість напоїв з великою кількістю цукру, які лише зневоднюють вас і містять багато калорій.
Якщо ви не любите пити просту воду, можете додати кілька крапель лимона, щоб надати їй аромату, також чудово провести детоксикацію.
3. Штучні підсолоджувачі
Перероблена їжа зі штучними підсолоджувачами найгірша для травлення. Крім того, дослідження також виявили, що штучні підсолоджувачі можуть призвести до збільшення ваги - протилежного тому, що ви очікували. Шукайте продукти з справжнім цукром і обмежтеся 20 грамами (якщо ви жінка) або 36 грамами (якщо ви чоловік) на день і уникайте всього, що містить ацесульфам -К, аспартам, маніт і сахарин.
4. Біле борошно
У середньому жінкам потрібно близько 25 грамів клітковини на день, а чоловікам - близько 38 грамів. Більшість людей не отримують половини клітковини, яка їм потрібна. Вибір цільного зерна разом із фруктами та овочами може допомогти. Поміняйте білий хліб на цільнозерновий, а білий рис на коричневий.
5. Фаст-фуд
Фаст-фуд, як правило, дуже жирний. Не те, що весь жир шкідливий, є деякі види, які корисні для живота. Шукайте ліпіди, які потрібні вашому організму, у горіхах, мигдалі, авокадо чи оливковій олії. Все, що робить трансжир, - це запалює вас і змушує вас почувати себе погано протягом усього дня.
6. Алкоголь
Не потрібно прощатися з вечіркою, але ви можете переглянути третій чи четвертий випивку. Алкоголь може безпосередньо пошкодити травний тракт, і є дослідження, які говорять, що він навіть вбиває флору кишечника. Найголовніше, що ви навчитеся поміркувати себе і пити багато води під час вживання алкоголю.