продуктів

Мати, яка готує для дітей, повинна бути, перш за все, дуже творчою. Хоча є діти, які приймають більшість продуктів, багато хто не зможе вживати овочі чи інші, не ведучи війни. Але, як відомо, є деякі продукти, які ви повинні включити в раціон своєї дитини. Ось чому саме час винайти спосіб включити їх у свої страви. Є й інші необхідні продукти, які легше представити на дитячій тарілці, наприклад, яйця., які мають нескінченні способи підготовки. Також картопля і хліб, як правило, фаворити столу.

У будь-якому випадку, головне - чітко усвідомлювати, що повноцінне харчування має важливе значення для правильного фізичного розвитку вашої дитини. Він знає кілька супер-продуктів, яких не повинно бути в його меню, як і у вас!

Продукти, які слід включити в раціон вашої дитини

Вам буде дуже легко прочитати список продуктів, які ви повинні запропонувати своїй дитині. Складною справою буде наполегливість наполегливо пропонувати їм, навіть якщо вони відмовляються їсти. Потрібно лише запастися терпінням і креативом, щоб створити для них привабливі та смачні страви. Наш душевний спокій - бачити, як наші діти ростуть здоровими та щасливими. Очевидно, що для цього вони повинні отримувати, крім великої любові та уваги, хорошу дієту.

Покладіть хорошу музику і йдіть на кухню, щоб приготувати страви, наповнені вітамінами та мінералами, для своїх дітей, використовуючи такі продукти:

1. Овес

Вівсянка - це універсальна їжа, яку потрібно включити в раціон вашої дитини. Це дозволяє готувати сніданки та закуски. Поодинці або в поєднанні він працює як супер злак, яким він є. Овес має мало цукру, багато клітковини, не містить штучних інгредієнтів. Його також дуже просто приготувати. Ви можете приготувати його з молоком і подати з фруктами. Ви також можете використовувати його пластівці природним чином у смузі.

Найбагатші! Ви можете приготувати смачний брауні з вівсянкою, какао, горіхами та додати мед, якщо хочете. Віднесіть суміш у духовку і вуаля! Ви перекусите клітковиною, вітамінами та мінералами.

2. Бобові та сочевиця

Бобові культури, як і сочевиця, є хорошою альтернативою м’ясу як джерелу білка. Вони містять багато клітковини, яка регулюватиме випорожнення вашої дитини та повільно вивільнятиме цукор, таким чином, буде здоровішим та ситнішим протягом тривалого періоду часу. Спробуйте їх розім’яти або додати до супів, рагу та макаронних соусів. Ви також можете включити їх в раціон вашої дитини у вегетаріанських гамбургерах, що можна робити з будь-яким видом зерна.

Звичайно, якщо ви хочете скористатися усіма поживними властивостями бобових, і особливо сочевиці, Супроводжуйте страву апельсиновим або цитрусовим соком. Таким чином ви збільшите кількість заліза.

3 яйця

Скільки їх можна споживати щотижня - це питання, яке нас завжди хвилює. Є дієтологи, які не встановлюють певної межі. Однак їжте щоденне яйце може бути хорошим розподілом для раціону вашої дитини, якщо у вас немає протипоказань.

Яйця містять холін, важливу поживну речовину для розвитку мозку. Вони є хорошим джерелом цинку, а також білка. Яйця легко виготовити і неймовірно універсальні. Ви можете подати їх до будь-якої їжі або закуски: спробуйте приготувати їх в омлеті, Huevos Rancheros, французьких тостах або просто приготувати з невеликою кількістю солі.

4. Зелені та апельсинові овочі

Коли справа стосується вибору овочів, нехай захоплюються кольори. Всі вони важливі і роблять їжу привабливою. Однак для харчування дитини вибирайте щонайменше один зелений овоч та один апельсиновий овоч на день. Кабачки, шпинат та брокколі - це продукти, які ви можете заховати в зернах, рагу, м’ясі, крокетах, супах і навіть соках. Ніколи не залишайте їх відсутніми на тарілці вашої дитини, оскільки зелені овочі здатні зміцнити кістки, м’язи та мозок. І ви можете скористатися його антиоксидантами, щоб зберегти ваше відновлення.

Серед апельсинових овочів надайте перевагу моркві та солодкій картоплі, обидві завантажені бета-каротином - ключовою поживною речовиною для здорових очей та шкіри. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви не можете змусити дитину прийняти їх, ви можете вибрати фрукти одного кольору, такі як манго, апельсин або диня. Ці фрукти також можуть наповнити організм вашої дитини вітамінами А, С і калієм.

5. Лосось

Вживання риби може бути досить страшним для дітей, але якщо ви виявите, що більше половини сухої ваги середнього людського мозку - це жир, і що лосось містить найбільше джерел омега-3 жиру, ми побачимо, що ви наповнюєте холодильник з цією привабливою їжею. Ідеальним є вживання дикого лосося, тобто його ловлять у природних районах, де він росте, порівняно з тими, що вирощуються у рибництві. Атрибути цієї риби зменшуються, коли її вилучають із дикої природи.

Приготування філе лосося зі спеціями та зеленню маскує його рибний смак. Використання лосося на грилі як заміни курці в бутербродах або тушкування тако в мексиканському тако - прекрасні способи включити його. Ви також можете подрібнити його на палички, запанірувати або віднести в духовку. Ми запевняємо вас, що ваша дитина попросить більше!

6. Горіхи та насіння

Найцікавіше, пропонуючи дитині горіхи, це те, що вони можуть бути здоровою заміною солодощів. Ви можете приготувати їх як нугу, до якої можна додати шматочки шоколаду та меду. Який захват! Приготування енергетичних батончиків з горіхами та насінням - найбільш практична пропозиція, яку слід включити в раціон вашої дитини.

Вони є виправданням відмови від сніданку, який, до речі, є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Насіння - це початок життя, вони містять зародки їжі. За допомогою мигдалю ви можете зробити молоко, яким ви можете замінити коров’яче, якби ти цього хотів. Щоб отримати хороші джерела білка, заліза, цинку та корисних мононенасичених жирів, наповніть рюкзак дитини горіхами. Звичайно, тримайтеся подалі від своїх покупок смажених варіантів або надлишкової солі, які містять їжу, але оброблені високим рівнем насичених жирів та цукру.

Ще одне: вода!

Вода - необхідна поживна речовина для життя. Незважаючи на те, що його містять усі продукти, окрім олії, зазначене полягає в тому, щоб створити звичку до частого споживання для вашої дитини, щоб вона добре зволожувалась. Вода становить близько 50 - 70% тіла вашої дитини. Подумайте про всю кров, яка проходить через ваші судини. Подумайте про свої травні соки, вологу шкіри та змащування суглобів. Все працює чудово завдяки воді у вашому тілі.

Поставляйте воду перед будь-яким іншим напоєм. Якщо ви займаєтеся спортом або дуже спекотний час, слід збільшити дозу. Майте на увазі, що фрукти та овочі мають набагато більший вміст води, ніж інші тверді продукти, ще одна причина віддавати їм перевагу.

Стань кухонним алхіміком!

Ваша кухня - це лабораторія для експериментів, поєднання продуктів та створення страв, які наповнюють вашу сім’ю задоволенням. Ви алхімік, який поєднує інгредієнти, щоб перетворити трохи шпинату у смачний пудинг із гратену, який одночасно пробуджує насичені емоції та живить. Ніколи не здавайтеся і не довіряйте, що ви завжди зможете включати в раціон дитини продукти, які дозволять їй здорово харчуватися. І найкраще, створіть хороші звички для своєї майбутньої дієти.