Багато з них ви вважаєте здоровими, але помиляєтесь.

слід

Коли ви вирішили схуднути, ви вирішили шукати союзників, які допоможуть вам впоратися з низьким споживанням калорій. Однак супермаркет сповнений небезпек, фальшивих друзів, з якими потрібно бути обережними:

1. Волокнисті бруски.

Хоча клітковина корисна, ці батончики, як правило, надмірно потурають, і вона вам дійсно не потрібна (ми хочемо схуднути, а не витрачати своє життя на проблеми зі шлунком). Якщо вам це потрібно, краще, набагато краще, візьміть шматочок фрукта.

2. Готові страви.

Навіть якщо вони заморожені або рекламують низький вміст жиру, не довіряйте: вони, як правило, містять цукру та натрій, щоб зберегти їх вміст у ідеальному стані. Крім того, вони, як правило, здаються невеликими порціями (але з усіма калоріями повної тарілки), і подумки ви пропонуєте себе і думаєте, що їсте менше. Краще пропустіть їх (якщо можете).

3. Закуски з високим вмістом вуглеводів.

Не те, що вуглеводи як такі шкідливі, але якщо ви з’їсте зерновий батончик, печиво або навіть кукурудзяний млинець (навіть якщо це, мабуть, здорові продукти), ваш організм швидко перетворить їх на цукор. Згодом ви вироблятимете високий рівень інсуліну для негайної переробки, а результатом буде знову низький рівень цукру в крові та потреба більше їсти, щоб вгамувати цей раптовий голод.

Як уникнути того кола? Поєднуйте їх з деякими корисними жирами або білками, і це займе більше часу для переробки (а голод займе час, щоб з’явитись).

4. Соки.

Той шматочок фрукта, який так корисний для вашого здоров’я, нехай буде укусами, нічого в соку. Так, сік іноді є збоченим ворогом, замаскованим під здорового супутника: уявіть, ви хочете зробити склянку апельсинового соку; Для цього вам знадобиться від 4 до 6 штук (які є здоровими, але мають калорії), надмірна кількість, яку потрібно споживати за один раз. Крім того, при стисненні вони вивільняють всю фруктозу, яка перетворюється на цукру, і ми повертаємося до злетів і падінь і подальшого почуття голоду, і, нарешті, але не менш важливо, коли споживаємо їх у соку, а не безпосередньо під час укусів, ви позбавляєтесь від усього. це волокно, яке приносить стільки користі для вас.

5. Цукристі напої.

Навіть якщо вони мають нуль калорій. Про це повідомляє документальний фільм 2014 року "Насичений": нульовий рівень цукру в промислових напоях, як правило, ігнорує штучні підсолоджувачі. А ваше тіло, яке є мудрим, зазвичай реагує так: "Ви називаєте це так, як хочете, для мене це цукри". Тож ми знову повертаємось, щоб виявити генерування інсуліну та раптовий голод. Тому, врешті-решт, найкраще випити води (мінеральної або водопровідної) і, якщо вона вам потрібна, можна додати м’яту, лимон або навіть кілька огіркових скибочок.

6. Нежирна їжа.

Той же документальний фільм вказував на реальність цих продуктів: коли ви видаляєте жир, ви видаляєте аромат. Як ви компенсуєте це? Додавання цукру - те, що, як відомо, є настільки ж шкідливим для вашого організму (і коли мова йде про схуднення). Крім того, і якщо цього було недостатньо, деякі дослідження показують, що коли ви їсте те, що, як ви знаєте, не містить жиру, ви, як правило, переїдаєте.