Жінкам подобається бути в формі і демонструвати неймовірне та підтягнуте тіло можливо.

Незважаючи на те, що у вас багато занять, і що вільний час - це не те, що буяє у ваших графіках. Однак це не повинно бути виправданням того, що у вас немає фітнесу.

Звичайно, якщо ви хочете мати фітнес-тіло, ви повинні робити вправи, особливо ті, що мають ваги.

Не слід боятися, що ваші м’язи будуть виглядати величезними.

Цього не станеться.

Ви можете робити вправи з обважнювачами та гантелями, навіть деякі, в яких ваше тіло має власну вагу. У вас буде добре сформована м’язова маса без потреби у великих м’язах.

Якщо ви один з тих, хто не встигає ходити 1 годину на день у тренажерний зал, це не повинно бути перешкодою для того тіла, якого ви так сильно хочете.

Робити вправи вдома можливо.

Звичайно, якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, це набагато краще, адже це також служить для відволікання уваги та знайомства з новими людьми. Інакше не хвилюйся.

порад
Фото: Pixabay

Тут, у Full Muscle, ми допоможемо вам досягти фізичної форми та жіночого тіла вдома. Звичайно, це буде непросто.

Але ніхто ніколи не казав, що це буде.

Навіть щоб досягти найкращих речей у житті, ви повинні докласти максимум зусиль.

Але давайте перейдемо прямо до суті. Ми збираємося залишити вам список порад, щоб у вас було таке фітнес-тіло.

Зміст

Поради жіночому організму в домашніх умовах

1- Хороший режим вправ

Щоб мати фітнес, немає ярликів.

Вам потрібно робити найрізноманітніші вправи (1), в яких є не тільки силові вправи, з вагою. Ви також повинні включити серцево-судинні, оскільки саме вони допоможуть вам спалювати жир.

Таким чином, м’язова маса стане нежирним м’ясом. Ви будете виглядати солідно.

Якщо у вас є можливість робити вправи щодня, це чудово, але давайте не перестараємось.

Буде достатньо принаймні 45 хвилин до 1 години на день 5 разів на тиждень.

Ви можете взяти неділю для повного відпочинку та вихідний день у середині тижня.

Якщо вам потрібно спалити жир, спочатку виконуйте вправи з обтяженнями, а на завершення - кардіотренування. Отже, закінчивши вправи, ви будете продовжувати спалювати жир, і цим ви зможете попрощатися з цим випнутим животом, і стегна почнуть втрачати сантиметри.

Якщо у вас немає гантелей, не хвилюйтеся. Ці вправи можна робити як з ними, так і без них.

Якщо ви зможете їх включити, це буде прекрасним плюсом для вас. Існують також смуги опору, які можуть виконувати та виконувати функції, подібні до вагових.

Серед вправ, які ви можете робити, є:

  • Присідання
  • Кроки
  • Бокові підняття ніг
  • Підняття руки
  • ABS
  • Домінували

Всі ці та інші вправи, замовлені кожним м’язом, можна отримати в нашій базі даних вправ. Фото: Pixabay

У перші чотири вправи ви можете включити гантелі в руки або гирі в щиколотках, щоб додати більше труднощів і поліпшити результати.

Виконуйте повну схему з приблизно 2 підходами кожної вправи з приблизно 10 повтореннями щодня.

З плином часу ви можете збільшувати вагу або гантелями, або стрічками опору, щоб уникнути застою і мати це фітнес-тіло.

Серед серцево-судинних вправ є:

  • Прогулянка
  • Біг підтюпцем
  • Бігти
  • Плавати
  • Їзда на велосипеді

За допомогою цих вправ можна спалити багато жиру. Ви можете змішувати ці вправи з попередніми, і тому щодня ви виконуєте інший режим.

Але пам’ятайте спочатку про тренування, а потім про кардіотренування. Це найоптимальніший спосіб втратити жирові відкладення.

А якщо ви хочете ефективно робити серцево-судинні вправи, тоді робіть це з високими інтервалами або так зване HIIT. Фото: Pixabay

2- Збалансоване харчування

Якщо вправи важливі, то що ви їсте - це навіть більше.

Буде марно робити 1 годину щоденних фізичних вправ, якщо ви їсте більше калорій, ніж вам потрібно, або спалюєте протягом дня.

Справа не в тому, щоб сісти на жорстку дієту, а в тому, щоб знати, як поєднувати продукти.

Тяга повинна бути дуже часто. Не кожен день.

Наприклад, слід мінімізувати смажену їжу, оскільки це найкалорійніша їжа, яка існує. Також заморожені або консервовані продукти, оскільки вони практично не містять вітамінів та мінералів. Але багато солі, цукру та консервантів, шкідливих для здоров’я.

Всю випічку, солодощі та морозиво слід зменшувати до дуже малої кількості на місяць.

Якщо ви заміните їх на здоровіші версії краще, але все ж їх слід зменшити до максимуму. Усе, що цукор (2) шкідливо для вас і може призвести до діабету. Вже збільшення ваги безпечне.

Їжа повинна складатися переважно зі свіжої їжі, великої кількості овочів (2) та фруктів. Таким чином ви принесете багато клітковини (3) у своє тіло.

Ваша травна система (4) буде вам вдячна.

У вас не буде запорів, затримки рідини та газів. Все це призводить до збільшення ваги.

Що стосується білка, то обирайте нежирне м’ясо, таке як курка або грудка індички. Риба повинна бути першорядною, а м’ясо - раз на тиждень. Бажано порізи, які не містять багато жиру.

Але не залишайтеся в них наодинці, існує більше 40 продуктів, багатих білком, які ви можете включити у свій раціон. Фото: Pixabay

Тіло також потребує жиру, але ви повинні піти на ті здорові, як той, який надходить у оливковій олії та горіхах.

Хоча з останніми зверніть увагу, оскільки калорій у них багато, тож лише жменька на день.

3- Правильний спосіб життя

Якщо ви тренуєтесь і харчуєтесь здорово, ви вже виконали значну частину завдання.

До цього слід додати близько 8 годин сну на день або принаймні правильно відпочити.

Таким чином ви можете здорово стежити за ритмом життя, який ви ведете.

Найкраще кидати палити (1) та алкоголь лише у випадках, коли це виправдано, оскільки це шкідливо, а також додає багато калорій.

Це звички, які зовсім не сприяють здоров’ю.

Все, що ви робите, нічого не принесе вам користі, якщо щовечора вживати алкоголь. Келих вина непоганий (він приносить антиоксиданти), але пляшка кожен день змінює всю картину.

Справа не в тому, що ви не збираєтесь отримувати задоволення, звичайно, можете. Але робити це потрібно дуже обережно.

4- Подбайте про зволоження

Залишатися належним чином зволоженим завжди важливо. Не тільки тоді, коли ви виконуєте свої вправи. Але вдень.

Рекомендується пити щонайменше від 2 до 3 літрів води щодня.

Це запобіжить затримці рідини, оскільки ви збільшите вироблення сечі.

Там ви зможете втратити трохи жиру, цього буде не багато, але важливо збільшити кількість випитої рідини.

Хоча коли ви робите вправи набагато більше, оскільки через піт ви втрачаєте багато мінералів, які ви повинні замінити. Ідеально, що крім води, ви можете включити ізотонічний напій і таким чином замінити все, що втратили. Фото: Pixabay

Залиште пастеризовані газовані напої та соки та замініть їх на воду або соки у натуральних варіантах. З тих, які ви можете приготувати вдома, так ви перенесете багато вітамінів та мінералів у свій організм.

5- Харчові звички (5)

Окрім внесення змін до типу їжі, яку ви збираєтеся споживати, вам слід також встановити графік їжі.

Ідеальним є те, щоб ви дотримувались його до кінця, тому що таким чином ваше тіло буде знати, коли воно отримає наступну дозу енергії, і ви не заощадите жир, який згодом буде накопичуватися, а його усунення коштуватиме багато.

Слід їсти приблизно 5 або 6 разів на день.

На додаток до сніданку, обіду та вечері ви повинні включати корисні закуски або закуски, такі як горіхи.

Таким чином ви уникнете симптомів тривоги, яка є однією з проблем, з якою стикаються жінки, коли хочуть схуднути.

Це там, коли ти хочеш торт.

З іншого боку, якщо ви їсте приблизно 5 разів на день, то тривога не з’явиться. Ви повинні бути задоволені.

У цьому вам допоможуть продукти, багаті клітковиною, тому слід їсти набагато більше овочів та зелені.

6- Прихильність

Без зобов’язань ви нічого не досягнете.

Марно, якщо ви виконуєте тижневу дієту та вправи, а наступного ви забудете повністю.

Найкраще, що ви постійні, тому що таким чином ви зможете виконати всі цілі та завдання, які ви собі ставите. Фото: Pixabay

Все здоровим способом

Напевно ви читали і навіть робили ті дієти, які обіцяють скинути багато кілограмів за короткий час і без "зусиль". Але це далеко не допомога вам призведе до набагато більше проблем, особливо у стані здоров’я, оскільки це може призвести до хвороби.

Ви не зможете виступати у своїй роботі, будете втомленим, пригніченим і без сміливості. Це пов’язано з тим, що у вас неправильно дієта.

Найкраще те, що ви добре поєднуєте вправи зі здоровим харчуванням. Отже, ви можете мати тіло, про яке так мрієте, і вам не доведеться нічого заздрити тим фітнес-дівчатам, за якими ви неодмінно стежите у Facebook або Twitter.

Дотримуючись усіх тих порад, які ми залишаємо вам, ми впевнені, що ви їх досягнете.

На цьому порталі ви можете знайти кілька статей про вправи, які потрібно робити вдома.

Також про здорове харчування. Тож приступайте до роботи, щоб якомога швидше продемонструвати це фітнес-тіло.

Список літератури

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня