Що стосується схуднення, ви можете досягти мети, не пропускаючи найважливішої їжі дня: сніданку.

чайної ложки

A адекватний сніданок Він повинен містити трохи кожного макроелемента: цільнозернові вуглеводи, корисні жири та білки з високою біологічною цінністю. Фокус полягає у виборі кожного з інгредієнтів, який повинен приносити задоволення, одночасно стимулюючи обмін речовин.

Перевірте, як легко їх приготувати рецепти сніданку, які допоможуть вам схуднути, крім смачного та з високим рівнем поживності.

6 рецептів сніданку для схуднення

1. Пряний фруктово-овочевий смузі

Цей простий препарат з високою харчовою цінністю забезпечить вас енергією, необхідною для початку вашого дня. На підготовку у вас піде максимум 5 хвилин, і в ньому всього 154 калорії.

Практично всі інгредієнти коктейлю можуть допомогти вам схуднути; наприклад, різні дослідження показали, що манго допомагає знизити рівень цукру в крові, тоді як біосполуки, присутні в чаї, посилюють обмін речовин і, отже, полегшують спалювання жирів в організмі.

1.1 Інгредієнти

Рецепт розрахований на 2 порції.

  • 1 склянка зеленого чаю, 2 склянки подрібненого та замороженого манго, півтори склянки огірка, 1 склянка замороженої полуниці та півсклянки органічної зеленої сої.

  • 2 столові ложки лимонного соку, 1/2 чайної ложки цедри лимона і 1 чайна ложка свіжого імбиру.
  • 1/2 перцю халапеньо.
  • 12 листочків свіжої м’яти.

1.2 Підготовка

  1. Вилийте всі інгредієнти в блендер.
  2. Увімкніть високу швидкість, з невеликою кількістю льоду, поки всі інгредієнти не стануть пюре (близько 2 хвилин).
  3. Додайте більше зеленого чаю для більш рідкої суміші.

2. Тост з обсмаженими грибами Портобелло

Це здоровий і легкий рецепт сніданку Це вдосконалений варіант типового бутерброда з ковбасою, беконом або шинкою. Крім того, він більш поживний, оскільки включає багато овочів.

Рецепт призначений для 1 людини і містить 316 калорій.

2.1 Інгредієнти

  • 2 скибочки цільнозернового хліба.
  • 2 одиниці грибів Портобелло.
  • 1 чайна ложка з половиною оливкової олії.
  • 1/3 склянки нежирного грецького йогурту.
  • 1 невелика цибулина.
  • 3/4 чайної ложки свіжого чебрецю.
  • 1 зубчик часнику.
  • 1/4 чайної ложки морської солі та 2 чайні ложки подрібненого свіжого луку-цибулі.

2.2 Підготовка

  1. Підігрійте оливкову олію першого віджиму на сковороді на середньому вогні.
  1. Додайте нарізану кубиками цибулю і тушкуйте до напівпрозорості та м’якості, приблизно 2 хвилини.
  2. Додайте гриби, чебрець, часник і тушкуйте, поки гриби не стануть м’якими, приблизно 5 хвилин.
  3. Додайте 3 столові ложки йогурту і сіль, і варіть, постійно помішуючи, поки йогурт не перетвориться на соус приблизно на 30 секунд.
  4. Суміш залийте скибочками цільнозернового хліба, включаючи залишки рідини з каструлі.
  5. Полийте грецьким йогуртом, що залишився, і посипте цибулею.

3. Органічні курячі гамбургери

Думати про сніданок з гамбургерами - це не зовсім варіант схуднути, але цей рецепт органічної курки насичений високоякісні поживні речовини та білки що допоможе вам схуднути.

Солодка суміш яблучного масла з солоними інгредієнтами, а також додавання цілого вівса дають ідеальне поєднання, щоб забезпечити гамбургер тілом, смаком та живленням.

Цей рецепт розрахований на 4 людини з вмістом 207 калорій.

3.1 Інгредієнти

  • 1/3 склянки яблучного масла (несолодке).
  • 350 г свіжої меленої курячої грудки.
  • 1 велике яйце.
  • 3/4 склянки пластівців цільнозернового вівса та 1/4 склянки подрібненої червоної цибулі.
  • 2 зубчики часнику.
  • 1 столова ложка свіжого шавлії, 1 чайна ложка морської солі і 1 чайна ложка чорного меленого перцю.

3.2 Підготовка

  1. Розігрійте духовку до 250 градусів Цельсія.
  2. У великій мисці добре перемішайте курку, яблучне масло, яйце, вівсянку, цибулю, часник та приправи.
  1. У лоток покладіть кульки з приблизно двома столовими ложками цього препарату на вощений папір, а потім кабачки, погладжуючи кінчиками пальців, щоб зробити гамбургер за допомогою вощеного паперу. Гамбургерів має бути 12.
  2. Випікайте приблизно 15 хвилин або до золотистої скоринки, а потім подавайте до столу.

4. Персиковий захват зі злаками та вершками

Чому б не насолодитися порадуйте персиками та грецьким йогуртом для крему За сніданком? Грецький йогурт забезпечує високоякісний білок і кальцій.

Просто потрібно бути обережним з прихованими цукрами, тому слід вибирати йогурт без цукру; солодкість забезпечує вибір стиглих персиків.

Цей багатий сніданок має 250 калорій, а рецепта вистачає на 2 порції.

4.1 Інгредієнти

  • 2 персика, подрібнені на 8-16 частин.
  • 2 склянки грецького йогурту без цукру.
  • 1/2 чайної ложки ванільного екстракту.
  • 1 склянка смаженої кукурудзяної крупи з горіхами.
  • 1/2 чайної ложки насіння чіа (за бажанням).

4.2 Підготовка

  1. З’єднайте грецький йогурт та екстракт ванілі в середній мисці.
  2. У дві склянки для морозива покладіть йогурт, персики та зернову суміш за бажанням.
  3. Посипте насіння чіа.

5. Яєчня з капустою

Капуста, низькокалорійна їжа, відома своєю великою харчовою цінністю, а також своїм смачним смаком. Цього інгредієнта не повинно бракувати у здоровому харчуванні. З іншого боку, сніданок з яйцями забезпечує ідеальний раціон, багатий білками, необхідно уникати тяги до вечірніх закусок.

Цей багатий, швидко приготований і корисний сніданок містить лише 319 калорій, тому наважтесь приготувати його, якщо ви хочете схуднути. Рецепту вистачає на 1 порцію.

5.1 Інгредієнти

  • 2 чайні ложки оливкової олії.
  • 100г органічної зеленої капусти.
  • 1/4 чайної ложки морської солі грубого помелу.
  • 3 яйця.

5.2 Підготовка

  1. Підігрійте оливкову олію екстра вірджин на сковорідці, що не прилипає, на середньому вогні.
  2. Додайте капусту з морською сіллю і варіть, помішуючи щипцями, поки капуста не в’яне, близько 7 хвилин.
  3. Зменште вогонь, додайте яйця, додайте сіль і швидко перемішуйте, поки яйця не закінчаться (близько 1 хвилини).

6. Гарячі яблучні сонце

Яблука - це відмінний варіант сніданку, якщо ви хочете схуднути. Цей фрукт може допомогти вам зменшити жирові відкладення та містити пептин, який є розчинною клітковиною і може допомогти вам почуватися задоволеним довше.

Цей рецепт розрахований на 1 порцію і містить 269 калорій.