полегшення

85% жінок страждають від менструальних болів, однією з головних причин цього є, крім стресу та відсутності фізичних вправ, неправильне харчування. Ось чому під час менструальної стадії та до неї дуже важливо вживати дієту, багату такими вітамінами, як В6, поживними речовинами, такими як Омега 6 та мінералами, такими як залізо, серед інших. Щоб допомогти вам включити це у свій раціон, ми створили список з 5 продуктів для менструальних спазмів, яких ви не можете пропустити під час їжі. Пізнайте це, скористайтеся цим і насолоджуйтесь турботою про себе!

Як зняти менструальні болі за допомогою горіхів?

Спробуйте приготувати салат з фіолетовим салатом, 1 яблуком, оливковою олією та 100 грамами горіхів на ваш вибір. Ця презентація практична, і ви можете супроводжувати її іншими продуктами, щоб зменшити менструальні болі.

1. Горіхи.

Волоські горіхи, мигдаль та арахіс є джерелом вітаміну В6, він відповідає за виробництво серотоніну. Так! гормон, який полегшує настрій і сприяє щастю. Порція в 100 грам може допомогти вам зняти менструальні болі та покращити самопочуття (Fundación UNAM).

Горіхи є джерелом заліза, ця поживна речовина допомагає регенерувати клітини крові та покращувати кровообіг, щоб уникнути менструальних болів. Вам хотілося б знати, що магній є природним антидепресантом, і лише за допомогою жменьки ви почуватиметесь набагато краще.

Як зняти менструальні болі за допомогою тунця?

Тунець - це легка їжа, яку можна поєднувати практично з будь-чим. Готуйте салати, страви або закуски. Рекомендується споживати його двічі на тиждень перед менструацією, щоб зменшити передменструальні симптоми (Fundación UNAM, Мексика). два.

2. Тунець

Олії тунця допомагають зменшити спазми. Це один із продуктів при менструальних спазмах з більшою кількістю протизапальних поживних речовин, включаючи Омега 3, що покращує кровообіг і метаболічну активність.

Якщо ви страждаєте запаленням живота під час менструації, ти полюбиш тунця. Ця їжа містить легкозасвоювані білки, які зменшать запалення. Ви можете замінити іншу жирну їжу, таку як червоне м’ясо та молочні продукти, свіжою рибою та тунцем.

Як заспокоїти менструальні болі за допомогою коричневого рису?

Поживні речовини коричневого рису є профілактичними, це означає, що вони працюють краще, якщо ви споживаєте його до менструації. Спробуйте включити до своїх страв напої, гарнір або рисові десерти. Ви отримаєте поживні речовини, багаті мінералами, які допомагають полегшити біль у животі. 3.

3. Коричневий рис

Магній - поживна речовина, яку ви хочете їсти під час менструації, цей мінерал сприяє роботі м’язів і запобігає скороченню. Найкраще те, що він сприяє виробленню серотоніну, нейромедіатора, який покращує настрій.

Лише в 100 грамах коричневого рису ви можете знайти набагато більшу кількість магнію, ніж у тих же 100 грамах білого рису. За допомогою цього мінералу ви можете зменшити втому, поліпшити психологічну функцію та зберегти нервову систему здоровою. Рекомендація полягає в тому, щоб споживати рис як гарнір та в обідню їжу. 4.

4. Імбир

Він багатий поліненасиченими жирними кислотами, ці поживні речовини можуть допомогти зменшити дисменорею та сильні коліки. Він запобігає набрякам і подразненням, зменшуючи запалення. Якщо ви хочете активізувати кровообіг, вітамін Е в імбирі доставляє кисень до клітин. Без сумніву, це один із продуктів при менструальних болях з найкращими результатами.

Ця їжа є важливою серед домашні засоби від кольок, найкращий спосіб скористатися усіма його перевагами - це споживання імбиру в настоях, чаї або смузі. 5.

5. Ананас

Якщо ви недостатньо відпочиваєте через менструальних спазмів, цей фрукт для вас, завдяки високому вмісту серотоніну ананас допомагає регулювати ваш настрій і навіть пульс. Крім того, він містить мелатонін, поживну речовину, яка допомагає лікувати проблеми з безсонням.

Ананас також має вітамін С, який може полегшити дихальні шляхи, а також він є антиоксидантом, який допомагає підтримувати здорову шкіру. І як би цього було недостатньо, це також відіграє важливу роль у процесі загоєння. Ви можете скористатися всіма перевагами ананаса, приготувавши з ним освіжаючий напій або включити його у свої салати.

У вас вже є хороший вибір продуктів, які допоможуть вам зменшити менструальні болі. Тепер ви повинні включати їх у свою їжу, слідувати порадам, які ми дали вам, але також дайте собі ліцензію спробувати все, що вам спаде на думку, створити для себе найбільш оригінальні та вишукані меню, пора спробувати!