Найкраще з бігу
- додому
- Календар
- Календар RunMX
- Віртуальні гонки
- Кар'єра в CDMX
- Кар'єра в Монтерреї
- Кар'єра в Гвадалахарі
- Календар триатлону
- Марафони в Мексиці
- Календар Ironman в Мексиці
- Трейл та Ультрамарафони
- Навчання
- Фітнес
- Кар'єра
- Кросівки
- Марафони
- Спосіб життя
- Найближчі перегони
Найкраще з бігу
- додому
- Календар
- Календар RunMX
- Віртуальні гонки
- Кар'єра в CDMX
- Кар'єра в Монтерреї
- Кар'єра в Гвадалахарі
- Календар триатлону
- Марафони в Мексиці
- Календар Ironman в Мексиці
- Трейл та Ультрамарафони
- Навчання
- Фітнес
- Кар'єра
- Кросівки
- Марафони
- Спосіб життя
- Найближчі перегони
Багато з нас набрали кілька кілограмів за цей непередбачений випадок, саме час подумати про повернення до бігу та втрату зайвих кілограмів. Біг - одна з найенергійніших вправ, це надзвичайно ефективний спосіб спалити калорії та втратити вагу.
Перший крок: здорове харчування
Якщо ви сподіваєтесь схуднути бігом, майте на увазі, що ви можете скинути ці зайві кілограми, лише якщо спалите більше калорій, ніж споживаєте. Щоб скинути фунт, вам потрібно буде спалити близько 3600 калорій за допомогою фізичних вправ або щоденних занять. Тому вам потрібно буде поєднувати фізичні вправи, в даному випадку бігові, зі здоровим харчуванням.
Бігуни мають особливі харчові потреби, проте основи здорового харчування все ще можна використовувати. Спробуйте менші порції продуктів, що містять багато жиру та калорій, і їжте більше цільних зерен, фруктів та овочів.
Поширеним помилковим уявленням серед бігунів є те, що вони надмірно компенсують калорії, спалені під час фізичних вправ, а додаткові калорії від більшої кількості їжі та більше напоїв.
Деякі бігуни здивовані тим, що вони набрали вагу, хоча регулярно тренуються. Один із способів запобігти вживанню «зайвих калорій» - це писати в журналі протягом декількох тижнів все, що ви їли. Відстеження споживання їжі допоможе визначити, де потрібно поліпшити свій раціон.
Регулярно бігайте
Якщо ви хочете схуднути, ви не досягнете цього, бігаючи лише раз на тиждень. Краще бігати щодня, але якщо це неможливо, спробуйте це зробити хоча б 3 або 4 рази на тиждень. Якщо ви виявите, що починаєте відчувати невмотивованість продовжувати бігати, виконуйте альтернативні тренування принаймні раз на тиждень, це можуть бути тренування вдома, їзда на велосипеді або гирі, які допоможуть вам не впасти в нудну рутину.
Постійно кидайте виклик собі
Включення швидкісних або інтервальних процедур (швидкий біг протягом коротких проміжків часу) у ваші вправи також може допомогти у ваших зусиллях щодо схуднення. Швидкі тренування спалюють багато калорій за короткий проміжок часу. Ви також збільшите свою м’язову масу та покращите обмін речовин у стані спокою, змушуючи спалювати більше калорій протягом дня.