Почніть із ними сьогодні
Часто найпростіший - найкращий. Якщо ви вже перепробували всі можливі дієти і пройшли важкі вправи, вони можуть вам підійти ці ранкові звички допоможуть вам схуднути. Вони прості і легкі, але не менш цінні для цього.
Пийте воду натщесерце
Початок дня зі склянки-двох води - це простий спосіб прискорити метаболізм, збільшуючи витрати енергії принаймні на годину. Якщо ви п'єте воду натщесерце, а потім займаєтесь фізичними навантаженнями, ви допоможете своєму тілу ефективніше спалювати калорії. Крім того, вживання одного-двох літрів води протягом дня - це звичка, пов’язана із стійкою втратою ваги.
Їжте білок на сніданок
Перший прийом їжі протягом дня дуже важливий не лише з точки зору харчової цінності, а й тому, що хороший сніданок не дозволить вам шукати нездорові закуски пів ранку. Включення таких білків, як яйця, молочні продукти та насіння, допоможе зберегти живіт повним до обіду та зменшить тягу до нездорової їжі.
Займатися вранці
Включення ранкової фізичної активності у свій розпорядок дня - хороша практика для схуднення. Фізичні вправи допомагають підтримувати рівень цукру в крові постійний артеріальний тиск, що допомагає уникнути тяги, спричиненої низьким рівнем глюкози.
Станьте на шкалу
Кілька досліджень пов'язують зважування себе щодня з більшою втратою ваги. Це пояснюється тим, що, зважуючись щодня, люди більше мотивовані переносити свої втрати або обмежити нездорову їжу, щоб пришвидшити її. Найкраще зважуватись прямо під час пробудження, перед тим, як щось з’їсти чи випити.
Менше користуйся машиною
Піші прогулянки, користування громадським транспортом або їзда на велосипеді на роботу або займаючись своєю діяльністю, зменшіть індекс маси тіла. Якщо ви робите це принаймні пару разів на тиждень, ви будете домагатися втрати ваги важливим способом. Це також розумний спосіб включити фізичну активність у свій розпорядок дня, якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал чи клас.
Спи більше
Спіть менше, ніж потрібно посилює голод і тягу до продуктів з високим вмістом вуглеводів та цукру. Сон принаймні вісім годин на день допоможе вам повноцінно харчуватися та мати енергію для здійснення своїх повсякденних справ, включаючи рутинні вправи. Тож вставайте пізніше або лягайте спати раніше.