Важливість фізичних вправ для схуднення та для нашого здоров'я:

Покажчик змісту

фізичних

СУЖЕННЯ З ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ:

Влітку дуже важливо займатися фізичними вправами для поліпшення нашого здоров'я, і ​​важливо знати, який із них нам слід практикувати і як це нам підходить.

Влітку зручніше займатися фізичними вправами рано вранці до 10 ранку та з 20 вечора, щоб уникнути теплового удару та сонячного удару, які можуть завдати шкоди нашому здоров’ю, тому доцільно займатися такими видами спорту, як біг підтюпцем, грати в паддл-теніс, теніс, баскетбол тощо. Дуже відповідним видом спорту для цих часів є плавання, яке, до речі, є найповнішим видом спорту з усіх видів, воно підходить для всієї аудиторії і навіть приносить користь людям, які страждають певними захворюваннями, такими як гіпертонічна хвороба, хвороби серця, хвороби органів дихання тощо Також настійно рекомендуємо займатися водними видами спорту, оскільки після занять ми можемо купатися в морі.

Взимку краще використовувати найсонячніші години для пробіжок, бігу, гри в теніс або весло-теніс, їзди на велосипеді, гри в баскетбол або футбол. Також рекомендуються такі зимові види спорту, як лижі та їх похідні.

Дуже важливо скористатися сонячними годинами під час занять спортом, оскільки сонячні промені є основним джерелом вітаміну D, який запобігає раку, деменції, серцевим захворюванням тощо.

бігти

Калорії, які нам потрібно спалити за допомогою фізичних вправ:

Також важливо розрахувати калорії, які ми витрачаємо за допомогою фізичних вправ. Для схуднення бажано займатися аеробними вправами, такими як швидка ходьба, біг, підйом по сходах, плавання, сквош, теніс, аеробна гімнастика тощо, оскільки м’язи розвиваються, а ми спалюємо жир. Спорт, який спалює найбільше калорій, це сквош, катання на ковзанах, біг підтюпцем або спринт, а також підйом по сходах. Частота та інтенсивність фізичних вправ впливають на витрату калорій. Людина, яка щодня бігає, витрачає набагато більше калорій, ніж якби вона щодня ходила жваво і тричі на тиждень ходила в спортзал.

Якщо ми хочемо схуднути за допомогою фізичних вправ ми повинні знати калорії, які витрачаються протягом 30 хвилин фізичної активності:

Від 0 до 150 калорій

- 36 калорій: відпочинок, медитація, легкий секс.

- 40 калорій: чергування, в’язання

- 48 калорій: читання, помірний секс.

- 55 калорій: енергійні розмови та секс.

- 70 калорій: працюйте і чистіть зуби.

- 100 калорій: вирушайте в похід і фарбуйтесь.

- 110 калорій: прогулянки, серфінг, боулінг, риболовля та вітрильний спорт.

- 118 калорій: жонглювання

Від 150 до 450 калорій

- 166 калорій: тай-чи, гольф, танці, бадмінтон.

-185 калорій: підскок та скейтборд.

- 240 калорій: інвалідне крісло.

- 253 калорії: плавання.

- 258 калорій: веслування, їзда на велосипеді, аеробіка, теніс, лижі.

- 265 калорій: футбол.

- 295 калорій: біг, скелелазіння, гімнастика, баскетбол.

- 310 калорій: йога.

-364 калорії: дзюдо

- 443 калорії: бокс, ковзани, сквош.

Бодібілдинг та спалювання жиру

Окрім спалювання калорій для схуднення, вас також цікавить спалювання жиру та нарощування м’язів. Щоб спалити 1 кг жиру, потрібно витратити 7000 калорій. Якщо ми хочемо схуднути, ми спочатку спалюємо жир, хоча ми втрачаємо м’язи, і коли ми досягли своєї ваги із повністю спожитим жиром, нам слід споживати 5000 калорій більше, щоб набрати м’язи та зміцнити їх. Є деякі вправи в тренажерному залі, такі як присідання, які допомагають нам спалювати жир в області живота, а також ми будуємо і зміцнюємо м’язи живота. Інші вправи для бодібілдингу для ніг, сідниць, такі як присідання, хвощ, допомагають нам спалювати жир і розвивати сідничні м’язи.

Люди, які займаються фітнесом або гімнастикою для бодібілдингу для розвитку своїх м’язів, практикуючи вправи, що виконуються з обтяженнями, спалюють жир, одночасно розвиваючи свої м’язи, а також мають велику здатність окислювати вуглеводи. Той, хто виконує інтенсивні тренування з обтяженнями, в кінцевому підсумку набирає м’язи, втрачаючи жир, але мінус полягає в тому, що азотний баланс є негативним, що ускладнює їх м’язи для зміцнення та розвитку. З цієї причини ці люди потребували б високого споживання білка в своєму раціоні, щоб сприяти розвитку їх м’язів.

Бодібілдінг з апаратом:

Іншими хорошими варіантами схуднення у тренажерному залі є спінінг, еліптична та бігова доріжка, оскільки ми спалюємо великий відсоток жиру, витрачаючи багато калорій за короткий час. У класі спінінгу ми будемо спалювати близько 500-600 кілокалорій, що може досягати 700-800 кілокалорій, тоді як за одну годину еліптичного ми досягнемо 1000 кілокалорій.

Пристрій, який працює і м’язить усі наші м’язи в тренажерному залі, є еліптичним, оскільки ми мобілізуємо всі м’язи. Однак бігова доріжка та велосипед принципово мобілізують м’язи нижніх кінцівок, і тому ми спалюємо менший відсоток жиру. Безумовно, найкращим варіантом всього обладнання для тренажерного залу для схуднення є еліптична форма, і бажано займатися нею більше 15 хвилин протягом декількох днів на тиждень.

Бібліографія для схуднення за допомогою фізичних вправ:

Скільки калорій споживати, щоб схуднути?

Калорії. Зона Diet.com. Марсела Дікатта. www.zonadiet.comfood/калорії/html.

Якщо вам сподобався цей запис, підпишіться на блог і отримайте наступний на ваш електронний лист!