Ви стежите за a Дієта для схуднення LOW CARB (низьким вмістом вуглеводів)? Давайте подивимося декілька хороших рецептів дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Якщо ви дотримуєтеся дієти з НІСКОВОГО ВУГЛЕВИХ, вам сподобаються ці рецепти.
Вони поживні, смачні та супер корисні. Давайте спробуємо їх.
Це те, що ви знайдете!
6 РЕЦЕПТІВ ДЛЯ ВНИЖЕННЯ ВАГИ
Дієти з низьким вмістом вуглеводів значно обмежують частку вуглеводів у щоденному раціоні людини з метою оздоровлення та схуднення.
У продуктах, які ми їмо щодня, є три типи макроелементів: жир, вуглеводи та білки.
Кожен з них відіграє важливу роль у нашому організмі.
І люди давно знають, що регулювання співвідношення макроелементів, а також кількості та частоти прийому їжі може спричинити зміни в організмі.
Ви шукаєте легку та здорову основну їжу з низьким вмістом вуглеводів?
Ось 6 здорових рецептів для схуднення з низьким вмістом вуглеводів, які слід включити у свій раціон.
Нижче ви побачите чудові рецепти з низьким вмістом вуглеводів, які допоможуть вам схуднути.
Сподіваюся, вам сподобалися всі ці низькокалорійні рецепти.
Смачний м'ясний рулет та кольорова капуста 320 калорій (1 порція)
Інгредієнти
квітки цвітної капусти
2 столові ложки молока
1 столова ложка вершкового сиру
сіль і чорний перець
1/4 середньої червоної цибулі
1 чайна ложка оливкової олії
1/4 середньої моркви
1 часник
пісний яловичий фарш
заморожений горох
заморожена кукурудза
петрушка
Розігрійте духовку до 350 °.
Додайте квіти цвітної капусти в кип’ячену воду і варіть до готовності 10 хвилин.
Добре злийте і розімніть кухонним комбайном до однорідності.
Додайте вершковий сир та молоко, приправте сіллю, перцем та розімніть до повного з’єднання та сметани.
Відкладіть.
У великій сковороді на середньому вогні розігрійте олію.
Додайте цибулю, моркву та часник і варіть до готовності 5 хвилин.
Додайте яловичий фарш і варіть до тих пір, поки він не стане рожевим, ще 5 хвилин.
Додайте заморожений горох і кукурудзу і варіть до нагрівання ще 3 хвилини.
Приправити сіллю і перцем.
Перекладіть суміш у скляний посуд, захищений від духовки, і залийте рівним шаром пюре з цвітної капусти і випікайте 20 хвилин або до золотистої скоринки.
Прикрасити петрушкою і подати до столу.
Кекс з коров’ячим яйцем 170 калорій (4 порції)
Інгредієнти
пісний яловичий фарш
1 чайна ложка цибульного порошку
1 чайна ложка часникового порошку
1 чайна ложка паприки
сіль і чорний перець
3 яєчних білка
3 яйця
1 столова ложка петрушки
сіль і чорний перець
1 середній помідор
терта моцарела
Розігрійте духовку до 390 °.
У середній мисці додайте м’ясо, сіль, перець, часник, порошок цибулі та паприку.
Руками комбінувати.
Відкласти.
В окрему миску додайте яйця, сіль і перець і збивайте, поки вони не з’єднаються.
Додайте подрібнені помідори, моцарелу та петрушку.
Відкласти.
Поділіть м’ясо між отворами для кексів, натискаючи, щоб сформували чашки.
У кожну чашку м’яса влийте трохи яєчної суміші.
Випікайте 30 хвилин.
Дайте охолонути перед подачею.
Смажений рис з кольорової капусти з високим вмістом білка 310 калорій (1 порція)
Інгредієнти
1 чайна ложка оливкової олії
1 1/2 склянки цвітної капусти з рисом.
сіль і чорний перець
пісний яловичий фарш
1 часник
брокколі
1 чайна ложка соєвого соусу
сіль і чорний перець
Вегетаріанські рулети зі шпинату 60 калорій (5 порцій)
Інгредієнти
замороженого листя шпинату
3 яєчних білка
1 яйце
1/4 нежирного сиру моцарела
сіль і чорний перець
1 зубчик часнику
1 чайна ложка оливкової олії
1/2 цибулини
1/2 червоного перцю
1 середня морква, натерта на тертці
1,5 столові ложки петрушки
Розігрійте духовку до 200 ° C.
Розморозьте шпинат і вичавіть воду.
З’єднайте шпинат, 3 яєчні білки, моцарелу, половину солі та перець у мисці для змішування.
Покладіть пергаментний папір на деко і збризніть кулінарним спреєм.
Перемістіть шпинатову суміш на лист і натисніть плоско, розміром приблизно 8x12 дюймів і товщиною близько ½ дюйма.
Випікати 15 хвилин.
Закінчивши, відкладіть охолоджувати на решітці.
Дрібно наріжте цибулю і петрушку.
Натріть моркву.
Обсмажте цибулю і часник на сковороді з олією.
Додайте моркву та петрушку і тушкуйте близько 2-3 хв.
Додайте другу половину солі і перцю і коротко перемішайте.
Переверніть килимок зі шпинату, зніміть каструлю з вогню та додайте яйце.
Все перемішайте і викладіть начинку на шпинатний килимок вже холодним.
Згорніть захист гомілки та набивку.
Випікайте 25 хвилин.
Поріжте його на 5 скибочок.
Овочеві фаршировані кільця з болгарського перцю 90 калорій (4 порції)
Інгредієнти
1 чайна ложка оливкової олії
1 зубчик часнику
1/2 цибулини
1 гриб
сіль і чорний перець
мелена індичка
1,5 столові ложки петрушки
1 яєчний білок
1/4 чайної ложки італійської приправи
4 столові ложки томатного соусу
Розігрійте духовку до 350 ° F.
Перець наріжте кільцями.
Дно дрібно наріжте, щоб додати до суміші індички.
Нагрійте олію на середній сковороді і спасеруйте цибулю з часником, грибами та подрібненим болгарським перцем приблизно 5 хвилин або до тих пір, поки цибуля не стане напівпрозорою.
Посолити, поперчити.
Перекладіть суміш у велику миску і додайте індичку, яйце, петрушку та італійську приправу.
Суміш розподіліть рівномірно між 4 кільцями болгарського перцю і викладіть на деко.
Смажте томатним соусом міні-рулетики.
Випікайте в духовці 30-35 хвилин.
Зверху додайте зайву петрушку та НАСЛОДЖУЙТЕ!
Рецепт піци з корочки брокколі 300 калорій (1 порція)
Інгредієнти
1 середня головка брокколі
1 яйце
сіль і чорний перець
1/4 чайної ложки італійської приправи
1/4 склянки + 1 столова ложка нежирного сиру моцарела
3 столові ложки томатного соусу
1/4 цибулини
1/4 червоного перцю
1 гриб
Які відмінності від кето дієти
Кетогенна дієта та дієта з низьким вмістом вуглеводів відрізняються, і я харчуюсь майже всім, що харчується, одне не краще іншого.
Вибір одного з них залежить від ваших цілей.
Давайте розглянемо різницю між кето та низьким вмістом вуглеводів, користь для здоров’я та обмеження кожного з них, а також те, коли ви можете спробувати одне над іншим.
Кетогенна дієта - це найнижчий вміст вуглеводів, який ви можете зробити.
Більшість людей ділить його на співвідношення макроелементів - відсоток вуглеводів, білків і жирів, які вони їдять протягом дня.
Для більшості людей кето означає вживання менше 50 грамів вуглеводів на день.
Це тому, що вам потрібно припинити годувати організм вуглеводами, щоб викликати кетоз, метаболічний стан, який спалює жир і використовує жир як основне джерело енергії.
На жаль, утримати дієту Кето в сучасних режимах може бути дуже важко.
А тепер давайте розглянемо дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Не існує чіткого визначення дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
В основному дієта з низьким вмістом вуглеводів включає дещо більше споживання вуглеводів, можливо, 75-150 г вуглеводів на день.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів недостатньо вуглеводні, щоб тримати вас у повному кетозі.
Ви, ймовірно, перейдете в легкий стан кетозу між прийомами їжі і повністю вийдете з нього після вживання вуглеводів.
Швидше за все, ви не впадаєте у повноцінний кетоз на дієті з низьким вмістом вуглеводів, за винятком, можливо, у певний час (коли ви спите, після важких тренувань або під час швидкого, наприклад).
Дієта з кетозом часто не має стільки білка, як дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Палео, середземноморські та високобілкові дієти, такі як дієта Аткінса, є прикладами дієт з низьким вмістом вуглеводів.
Деякі люди можуть краще працювати з Кето.
Інші можуть мати краще з низьким рівнем вуглеводів.
Варто згадати, що обидві дієти наголошують на корисних жирах, великій кількості овочів (особливо овочів з високим вмістом жиру, таких як авокадо), а також на відносно низькому рівні загальних вуглеводів.
Обидві дієти з низьким вмістом вуглеводів, а це означає, що вони обидва можуть допомогти при високому кров’яному тиску, серцевих захворюваннях та цукровому діабеті 2 типу.
Але залежно від ваших цілей, одна з них, кето або з низьким вмістом вуглеводів, може бути для вас кращою.
Перш за все: те, що ви спалюєте жир для палива, не означає, що ви спалюєте жир для палива - це поширена помилкова думка.
На кето спочатку ви спалите жир, який з’їсте, а потім накопичений жир.
Тож можна переїдати і набирати вагу в KETO, як і в будь-якій іншій дієті.
Однак переїдати в KETO набагато складніше з двох причин.
Іншими словами, кето може допомогти вам спалити більше калорій, відчуваючи ситість при меншій кількості їжі.
Це надійний рецепт стійкої втрати жиру та втрати ваги.
Якщо ви боретеся із збільшенням ваги, кето може допомогти вам швидше досягти цільової ваги.
Стабільна енергія та рівень цукру в крові.
Чи падає ваша енергія через пару годин після їжі? Наша перша рекомендація полягала б у зменшенні цукру.
Якщо ви стежите за своїм цукром і все ще відчуваєте, що перебуваєте між енергією та виснаженням/голодом, ви можете бути особливо чутливими до стрибків цукру в крові та інсуліну.
Кето може допомогти.
Хоча споживання вуглеводів впливає на рівень цукру в крові та інсуліну, споживання жиру - ні.
Різання вуглеводів може допомогти підтримувати рівень цукру в крові збалансованим, забезпечуючи постійний рівень енергії протягом дня.
Зменшити запалення.
Кілька невеликих досліджень показали, що кето зменшує запалення, можливо завдяки метаболіту кетону, який називається бета-гідроксибутират.
Кето, здається, особливо корисний при запаленні печінки.
Спортсмени на витривалість.
Кето не завжди добре для кросфіттерів або важкоатлетів, але кілька недавніх досліджень показують, що він працює досить добре для спортсменів на витривалість і може навіть надати їм невелику перевагу в порівнянні з вуглеводними пальниками.
Нестійкі спортсмени.
Хоча деякі люди добре тренуються на кето, багато людей виявляють, що їм потрібно більше вуглеводів, щоб запобігти наколюванню (удару об стіну в середині тренування).
Якщо ви кілька разів на тиждень піднімаєтеся, бігаєте або виконуєте інший тип інтенсивних фізичних вправ і відчуваєте, що ваші показники ковзають, можливо, ви захочете додати у свій раціон якісних вуглеводів.
Ви також можете збільшити споживання білка.
Стабільна енергія та рівень цукру в крові.
Як і кето, низький рівень вуглеводів може значно допомогти збалансувати рівень цукру в крові, особливо якщо ви їсте складні вуглеводи, а не прості.