Нестача сну, робочий щоденник, забитий до розриву, проблеми у стосунках. Не тільки ці відомі фактори негативно впливають на функцію імунної системи, пише Марсела Свободова з idnes.cz.
Основна роль імунної системи - захист організму від антигенів та збудників - небезпечних чужорідних речовин або змінених клітин власного організму (клітин пухлини). Лікар загальної практики Павла Мислікова пояснює, що без здатності захищати і захищати порядок у нашому тілі ми б не вижили в цьому світі. Імунітет - це просто здатність організму протистояти як внутрішньому, так і зовнішньому негативному впливу. Ця ідеально спроектована система також здатна розпізнати, що корисно для організму, а що шкідливо для нього. Про імунітет в більшості випадків також пам’ятає зловмисник, який вже взяв в облогу наше тіло, і тому може легко його нейтралізувати.
"Ослаблений імунітет проявляється втомою, сонливістю, постійним відчуттям того, що на мене щось підкрадається, часто повторюються хвороби, озноб, анорексія, а потім погане загоєння ран, екзема або дріжджові інфекції", - каже доктор Мисликова.
Тому правильне функціонування імунної системи має важливе значення для нашого організму. Тому добре знати, які фактори можуть послабити наш імунітет. І уникайте їх якомога більше.
Алкоголь без міри
За словами доктора Мислікової, помірне вживання алкоголю (келих вина, спреї, пиво) приносить користь як фізичному, так і психічному здоров’ю, затримує початок діабету, ішемічної хвороби серця та підтримує пам’ять. Навпаки, надмірне вживання алкоголю призводить до серйозних негативних наслідків, таких як цироз печінки, гастрит та панкреатит, підвищення артеріального тиску, пошкодження нервів та судомні напади із судомами.
"Ризик ослабленого імунітету зростає, кількість онкологічних захворювань значно зростає. І що потрібно додати, спосіб життя людей, які вживають багато алкоголю, як правило, значно гірший, ніж серед загальної популяції. Часто це призводить до ризикованої поведінки - проміскуїтет, вживання наркотиків тощо ", - попереджає д-р Мислікова.
Дієти та детоксикації
Під терміном очищаюче лікування більшість людей уявляють щось, що приносить користь нашому здоров’ю. Однак іноді дотримання здорової дієти може бути непродуктивним. Доктор Агарвал заявляє, що люди, які дотримуються надзвичайно низькокалорійну дієту з дуже низьким споживанням вуглеводів, частіше хворіють. Лікар вважає, що причиною є брак вітамінів і мінералів, таких як цинк, селен і магній, які можна отримати лише збалансованим харчуванням. За її словами, існує ризик, особливо при таких популярних дієтах, як дієта Аткінсона або лікувальні соки.
Якщо ваш раціон збалансований, склянка очищаючого соку точно не зашкодить. Однак постійне вживання очищувальних соків, намагаючись швидко схуднути, може бути небезпечним для нашої імунної системи.
Відрядження
У своїй практиці лікар зустрічає жінок, які часто їздять на роботу, а потім скаржаться на хронічне виснаження та ослаблення імунної системи. За словами Агарвала, основною причиною є вплив мікробів та забруднюючих речовин в літаках та готелях, до яких їхні тіла не використовуються.
Інші фактори, такі як відсутність відпочинку та нерегулярне харчування, також можуть сприяти ослабленню імунної системи. Агарвал радить своїм пацієнтам намагатися дотримуватися щоденних звичок у дорозі.
Це означає займатися щонайменше двадцять хвилин на день, їсти здорово і складати в ручну поклажу десятину, яка підтримує нормальне функціонування імунної системи, таку як мандарини, горіхи або навіть якісний гарячий шоколад, який є хорошим джерелом магнію.
Знеболюючі
Доктор Сьюзен Блюм, автор Плану відновлення імунної системи, засновник і директор Центру охорони здоров’я Блума, стверджує, що деякі знеболюючі засоби, такі як стероїдні препарати, а також нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), можуть пошкодити слизову оболонку та викликати синдром проникної кишки. Таким чином, бактерії, токсини та неперетравлені частинки їжі можуть потрапляти в кров через стінки кишечника, що може знизити функцію імунної системи.
Однак Блюм зазначив, що випадкове вживання ліків не викликає цієї проблеми. Проблеми виникають із хронічними ліками, коли людина ковтає знеболюючі кілька разів на тиждень і через рівні проміжки часу.
Зрадливі антибіотики
Доктор Шілпі Агарвал з Каліфорнії заявив для prepre.com, що серед інших ворогів нашої імунної системи є антибіотики. За її словами, жінки, які більш сприйнятливі до інфекцій сечовивідних шляхів, зазнають підвищеного ризику. Зазвичай це захворювання лікується антибіотиками. Агарвал попереджав, що жінки, які часто страждають на інфекції сечовивідних шляхів, приймають антибіотики кілька разів на місяць, що може значно пошкодити слизову оболонку кишечника.
За словами Агарвала, прийом цих препаратів позбавляє кишечник не тільки від шкідливих бактерій, але і від дружніх. Дружні бактерії в кишечнику захищають слизову оболонку кишечника. Тож якщо антибіотики їх знищать, наша імунна система ослабне. Тому лікар рекомендує шукати інші варіанти лікування у разі запалення сечового міхура та інших інфекцій. Наприклад, збільшити вживання вітаміну С або екстракту журавлини, що підкислює сечу та ускладнює виживання бактерій.
Тривала самотність
Багато досліджень показують, що хронічна самотність, яка триває багато місяців чи навіть років, може суттєво зруйнувати нашу імунну систему та збільшити ризик різних захворювань. І хронічне самотність є більш поширеним, ніж ви можете подумати. Професор UCLA Стів Коул підрахував, що 20% американців відчувають стійке і тривале почуття значної самотності або ізоляції.
За словами Коли, хронічне самотність суттєво змінює біологію імунної системи людини і спричинює погіршення захисту від вірусних інфекцій. Хоча це дуже складне питання, професор Коул стверджує, що такі практики зниження стресу, як медитація та йога, можуть допомогти людям змиритися зі своїми емоційними станами, а потім почуватися впевненіше в інших. Ці практики також позитивно впливають на функцію імунної системи.
Як зміцнити імунітет?
"Ми можемо піклуватися про своє тіло круглий рік, заздалегідь підготувавши його до нападів токсинів і паличок. Це може звучати як кліше, але все, що вам потрібно зробити, це скорегувати свій спосіб життя, заздалегідь звернутися до природи, забезпечити організм з вітамінами, зміцнювати захисні сили організму, тренувати не тільки тіло, але й розум для кращого управління стресом, віддаватись достатньому відпочинку та час від часу очищати тіло ", - говорить доктор Мислікова, додаючи, що традиційні поради щодо зміцнення імунітету включають регулярні фізичні вправи, здорове та збалансоване харчування, необхідні дози вітамінів переважно з фруктів, овочів та якісного м'яса, хороший сон, і варто не пропустити питний режим. Також бажано додавати регулярне загартовування. Переходи з великими перепадами температур не корисні для організму, тому слідкуйте за кондиціонером. І нарешті, гарний настрій допомагає (і, можливо, здебільшого), додає лікар.