плоского

Вправи для живота в основному використовуються для тренування м’язів живота, а не для того, щоб допомогти відпрацювати надлишок, який там утворився. Щоб позбутися від плаваючої гуми, важливо мінімізувати споживання солодощів, рафінованих вуглеводів.

Для правильного обміну речовин важливо їсти якомога більше свіжих овочів, багатих клітковиною, фруктів та негазованої води. Без них ваше травлення може сповільнитися і набрати зайві кілограми.

Окрім правильного харчування, важливо також тренувати м’язи живота. Тренування живота насправді можна назвати тренуванням тулуба, і важливо, щоб ви звернули на це увагу, оскільки сильний тулуб є одним з важливих елементів запобігання болю в попереку.

Не тільки виконуйте вправи для живота, важливо також зміцнення м’язів спини, оскільки ці дві групи м’язів оточують хребет. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, важливо, щоб живіт прийшов після тренування в спині. Наприклад, підтяжка живота і підйом ніг можуть бути ідеальним поєднанням.

Робіть інтервальне кардіо в кінці тренувань замість додаткових вправ для живота, хрускітів, пресів для живота. Наприклад, якщо ви сідаєте на велосипед, не їдьте в рівномірному темпі, а раз на повну потужність, а потім у звичайному темпі - чергуйте це кілька разів. Дізнайтеся більше про інтервальні тренування!

Певний відсоток ваших тренувань також повинен включати ізометричність - відсутність рухів, коли м’язи напружені. М’язи вашого тулуба також повинні піддаватися такому навантаженню: опори передпліччя, опори бічного моста можуть з’явитися, коли ви просто утримуєтеся в даному положенні, розтягуючи м’язи.