Запишіть ці корисні звички, щоб дотримуватися здорової дієти, не докладаючи зусиль

Завжди жити на дієті не обов’язково, щоб підтримувати форму. Іноді просто обмежити споживання певних продуктів або з включити нові жести в нашій рутині, які не завжди пов’язані з їжею більш здорове життя. Але реальність така, що ми переживаємо за те, що їмо. Принаймні це те, що забезпечує дослідження, проведене TNS для Google, яке приходить до висновку, що за останній рік було близько до 70% іспанців шукали інформацію, пов’язану зі здоровим харчуванням.

дівчат

Ми також дбаємо про свою вагу, настільки, що 76% - за даними Іспанського товариства з вивчення ожиріння - стверджують, що не почуваються комфортно з їхніми нинішніми розмірами. Це запрошує збільшені дієти що іноді, не маючи нагляду професіонала та надто обмежуючи, привести більшість до невдачі у спробі і не досягти бажаних цілей (81% кажуть, що припинили свій режим). Тож припиніть підраховувати калорії і вивчіть ці трюки, які роблять жінки, які ніколи не дотримуються дієти.

Експериментуйте на кухні

Однією з причин, яка перешкоджає багатьом людям їсти більше фруктів та овочів або м’яса та риби, смажених на грилі, є відсутність креативності. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Колорадо, Якщо ви приправляєте їжу спеціями та зеленню або готуєте їх творчо, вони мають однакову ситну силу і вони залишають вас такими ж задоволеними ніж жирна їжа.

Не вкладайте в їжу негативних відтінків

Якщо ви наполягаєте на тому, щоб класифікувати всі солодощі як погану їжу і демонізуючи їх ви нічого не отримаєте, просто з'їжте їх у більшій кількості. На цьому завершується дослідження, проведене Університетом Торонто після позбавлення групи жінок шоколаду на тиждень і спостереження за тим, що рівень тяги збільшився. Ще одне дослідження, проведене тим самим університетом через кілька років, також дійшло висновку, що якщо ви забороняєте їжу і позначаєте її як погану, ви лише думаєте про неї і в кінцевому підсумку вживаєте її без міри.

Замість того, щоб рахувати калорії, шукайте здорову їжу

Якщо ви наполягаєте на тому, щоб у вашому раціоні було лише 1000 калорій, Ви можете пропустити деякі дуже поживні та дуже корисні продукти як синя риба, авокадо, волоські горіхи або оливкова та кокосова олії. Замість того, щоб складати калорії для кожної їжі, зосередьтеся на підготовці тарілки, яка містить усі необхідні вам поживні речовини, такі як білок, овочі та джерело корисних жирів завжди дотримуючись правила поділу пластини на три третини. Таким чином ви уникнете переборщити з сумами.

Не обманюйте себе «легкою» їжею

Теоретично низькокалорійна або знежирена їжа непогана, проблема в тому, що вони часто містять багато вуглеводів який, розщепившись, перетвориться на цукор у вашому організмі та сприятиме збільшенню ваги. "Жінки, які не дотримуються дієти продовжуйте читати ярлики інгредієнтів », - пояснює дієтолог Лорі Шемек у своїй книзі« Як боротися із запаленням жиру ».

Беріть цукор, але розумно

Цукор доданий не дуже здоровий для вашого організму: забезпечує калорії, але не має необхідних поживних речовин. Ось чому бажано уникати продуктів з цією речовиною і, щоб обдурити себе, чим менше ви додасте до кави чи чаю, тим краще. Це не означає, що ви повністю відмовляєтесь від цього інгредієнта. Багато дієтологів рекомендуємо звернути увагу на своє тіло і подивитися, скільки ви можете терпіти не відчуваючи роздуття і втоми після цього - пам’ятайте, що сума буде не дуже високою. Крім того, ви визначите пріоритети і подумаєте, чи краще підсолодити напій або з’їсти пару печива.

Не кожен день є особливим випадком

Іноді це пончики, які одна з ваших колег принесла на роботу, щоб відсвяткувати свій день народження. Наступного дня пиво, з відповідним аперитивом, при виході з офісу. Приїжджають вихідні, і ви пару раз їсте або вечеряєте в ресторанах, і оскільки вам не хочеться готувати, ви можете спробувати прості рецепти. Без цих випадків не обійтися, але якщо ви знаєте, що не зіпсувати свою фігуру не повинно бути більше двох на тиждень.