Fucsia.co
Від дієт у групі, до зменшення жиру та солі до середземноморської дієти. Відкрийте для себе ці 5 видів дієт і виберіть ту, яка найбільше відповідає вашому стилю життя.
Дієти приходять і йдуть, провокуючи і спокушаючи нас тим тілом, яке ми так хочемо мати.
Але реальність така дієти можуть бути дуже неприємними, не лише через труднощі їх дотримання, але в деяких випадках вони не працюють! Або вони можуть навіть завдати шкоди здоров’ю.
Тож як ми хочемо полегшити вам життя, ми склали рейтинг п’яти найкращих дієт з їх плюсами та мінусами.
Щоб оцінити краще, дієта повинна була бути відносною легко дотримуватися, поживна, безпечна, ефективна для схуднення і повинна сприяти профілактиці захворювань серцево-судинні та цукровий діабет.
Як організм кожного з них абсолютно різний дуже важливо знати, як вибрати дієту, яка найкраще підходить саме вам відповідно до вашого способу життя.
Ось чому існують різні типи дієт залежно від потреб кожної людини.
# 1 Дієтичний тире
В основному він полягає у зменшенні споживання насичених жирів та солі.
Логічно, що це найбільш рекомендована дієта Американської асоціації серця з тих пір запобігає гіпертонії.
Плюси:
Ви будете піклуватися про своє серце, коли худнете. Це також дуже поживно!
Але перш за все За ним дуже легко стежити. Просто треба віддавайте пріоритет продуктам харчування, які ви завжди знали як здорові такі як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок та молочні продукти з низьким вмістом жиру.
І звичайно, усуньте ті, про які ви вже знаєте, не підходять вам як солодке, жирне та червоне м’ясо.
Мінуси:
Вам доведеться готувати їжу, оскільки це єдиний спосіб гарантувати, що ви вживаєте мало солі (і жиру). Вас також може здивувати супермаркет, коли ви підете платити, Ну, харчуватися здорово, безумовно, дорожче.
Ви також повинні супроводжувати його вправами, спробувати нові техніки, такі як танці на жердині.
№2 Середземноморська дієта
Істина середземноморської дієти така пропонує безліч варіантів і різновидів, Меню дуже велике!
Це також було визнана ЮНЕСКО нематеріальною культурною спадщиною людства.
І хоча говорити про «середземноморську» дієту - це узагальнення; Греки, іспанці, французи та італійці поділяють низку ключових інгредієнтів та принципів.
Щоб піти за нею ви повинні віддавати пріоритет фруктам, овочам, цільним зернам, квасолі, горіхам, бобовим, оливковій олії, травам та спеціям, рибі/молюскам кілька разів на тиждень, білому м'ясу, яйцю, сиру, йогурту, а солодке та м'ясне залишити червоним для особливого випадків.
І звичайно, келих червоного вина!
Що стосується фізичних вправ, намагайтеся ходити якомога більше, як добре середземноморське море.
Плюси:
Науково доведено, що середземноморська дієта попереджує серцево-судинні захворювання, діабет та деякі види раку.
Це також дієта, яка гарантує це ви схуднете за короткий термін, але що ще важливіше, якщо ви будете дотримуватися його, ваша вага буде залишатися.
Попрощайтеся з цими радикальними змінами в балансі!
Мінуси:
Ви повинні бути обережними з вживанням бобових, макаронних виробів, рису та круп, тому що якщо ви перевищите себе, то наберете вагу.
І оскільки це не структурована дієта, а режим харчування це залежить від вас, щоб контролювати споживання калорій. Тож якщо ви імпульсивні до їжі, то, безумовно, ця дієта не для вас.
# 3 Гнучка дієта
Як говорить його назва, дієта Флекситаріан менш жорсткий, ніж вегетаріанський.
Будучи вами гнучким дозволяє споживати органічне м’ясо і між 50-80 грамами на день.
Тобто ця дієта націлена на додавання груп продуктів, а не на їх усунення!
Серед них "Нове" м'ясо: тофу, квасоля, сочевиця, горох, горіхи, насіння та яйця.
Це також полягає у збільшенні споживання фруктів та овочів, молочних продуктів, цільнозернових продуктів, і це наприкінці дня споживайте в середньому 1500 калорій.
Звичайно, врешті-решт це залежить від того, скільки фізичних навантажень ви робите на день, включаючи секс, потрапляння у ванну або будь-яку з тих нетрадиційних практик, за допомогою яких ви можете спалити калорії.
Плюси:
Як ви вже зрозуміли, є однією з найбільш гнучких дієт: уникайте м’яса, але якщо ви не можете просто його з’їсти!
Існує також безліч рецептів та інгредієнтів для замінити м’ясо, тому, безсумнівно, вам не доведеться "грішити" дуже часто.
І якщо ви хочете схуднути на додаток до того, щоб подбати про своє здоров’я, вам сподобається це знати жити в середньому на 3,6 року довше.
Мінуси:
Правда полягає в тому, що білок тваринного походження містить усі незамінні амінокислоти, а також він найкраще засвоює наш організм.
Крім того, якщо вас не дуже добре консультують, ви можете не отримувати необхідного щоденного споживання білка та ненасичених жирних кислот.
# 4 дієта SmartPoints (Smart Points)
Знамените американське шоу Ваги спостерігачів (контролери ваги) почали допомагати людям худнути з шістдесятих років.
Зараз вони розробили програму, в якій кожна їжа (із бази даних 290 000) призначив бали на основі вмісту клітковини, жиру, вуглеводів та білків.
За допомогою передплати ви можете отримати доступ до програми та виходячи з вашої статі, віку, ваги та зросту ви отримуєте "бюджет".
Дієта полягає в тому, що ви можете їсти все, що завгодно, якщо ви ніколи не перевищуєте загальний бал, який вам призначили.
Однак ідея така припиніть підраховувати калорії і починайте робити здоровий вибір та змінювати шкідливі звички.
Плюси:
Сприяє досягненню цілей, Ну, ви усвідомлюєте, наскільки це впливає на з’їдання того десерту, який, як ви знаєте, не слід, або пиття газованої напої, наповненої цукром.
У вас також є група підтримки, що завжди робить усе простішим (або компрометуючим?) - це все одно ефективно.
Мінуси:
Це може стати стресом і ускладнитися, коли ви звикнете до точкової системи.
Це хороша система для випадків надмірна вага, але не ожиріння, Ну, жодного разу вас не контролює лікар.
No5 Дієта щодо родючості
Якщо ви шукаєте для посилення овуляції та фертильності, це дієта, якої ви повинні дотримуватися.
Науково доведено, що жінки, які харчуються корисними жирами, цільним зерном і рослинним білком виробляють більше яєць.
Поки ті, хто погано харчується, мають більший ризик безпліддя овуляторна.
І хоча він не запевняє вас, що ви збираєтеся завагітніти, принаймні, він обіцяє вам полегшити.
Уникайте трансжирів та більш ненасичених жирів у рослинній олії, з рослинними білками, такими як зерна та горіхи.
Не цурайтесь вуглеводів! Включіть вівсянку, зернові та овочі - але забудьте про макарони, білий хліб та рис, ідіть цільнозернові!
Уникайте їх так само, як і цукру, оскільки інсулін погіршує овуляцію.
Вони також рекомендують включати молочні продукти у свій щоденний раціон, а також збільшити споживання заліза у фруктах, овочах і навіть розглянути можливість прийому добавок.
Уникайте червоного м’яса, газованих напоїв та фізичних вправ!
Плюси:
Підвищує фертильність і стимулює здорову вагітність.
Мінуси:
Якщо у вас заблоковані маткові труби, дієта вам не допоможе.
Визначтесь, яка з них найкраще відповідає вашому стилю життя, і почніть сьогодні!
Не чекайте понеділка, припиніть виправдання.