Дами, чоловічі м'язи формуються дуже повільно і важко для нас. Для цього потрібні не лише фізичні вправи, а й правильний раціон, деякі важливі натуральні добавки для регенерації м’язів і, звичайно, величезні ваги. І цього все одно може бути недостатньо.
Підняття тягарів має багато дивовижних переваг для жінок. Переваги, які ви ніколи не можете отримати лише від кардіотренування. Дослідження показують, що лише два відвідування спортзалу на тиждень допоможуть вам спалити більше жиру і зробити сексуальну фігуру. Ось вісім причин, чому сьогодні потрібно починати піднімати гантелі.
1. Ви спалите більше калорій
Хоча кардіотренування спалює велику кількість калорій протягом 30-хвилинного поту, ви не повірите їм підняття тягарів також опіки. Крім того, також нарощує м’язову масу. Це в свою чергу вимагає все більшої кількості енергії (калорій). Зберігання м’язових клітин є більш напруженим, ніж жир. Тож підняття тягарів вам додає сексуальна м'язова маса і збільшує ваш метаболізм. Тіло спалює жир ефективніше.
2. Легше зберегти м’язи, і одяг поміститься
Дослідження показують, що у віці У віці від 30 до 70 років жінки в середньому втрачають 22 відсотки всіх м’язів і наповнюють тіло жиром. Фунт жиру займає 18 відсотків простору тіла як фунт м’яза. Тож навіть якщо цифра на вазі зменшиться сильніше, ваші старі джинси раптом стануть вам у нагоді. Це тому, що м’язи важать набагато більше жиру.
Також читайте:
3. Ви будуєте міцніші кістки
Підняття тягарів може бути найкращий захист від остеопорозу. Хвороба, якою страждають мільйони людей у всьому світі, і до 80 відсотків усіх пацієнтів - жінки! Коли ви піднімаєте тягар, ви залучаєте м’язи, що тягнуть сухожилля, прив’язані до кісток. Цей доданий "стрес" також зміцнює ваші кістки.
Підказки:
Якщо ви шукаєте просту, але дійсно ефективну вправу для набору сили та міцного сексуального тіла, однозначно спробуйте гиря. Окрім зміцнення фігури, фізичні вправи також змушують схуднути. Не багато іноземних красунь (наприклад, Джессіка Біл, Пенелопа Крус, Дженніфер Еністон чи Анджеліна Джолі), які зобов'язані їй своїм ідеальним персонажам, можуть дозволити цю унікальну штангу.
4. Ваше серце буде здоровішим
Ви допомагаєте собі, піднімаючи гантелі для зниження артеріального тиску в довгостроковій перспективі. Кров відштовхується від м’язів назад у серце. Кров, що киснене серце, перекачується назад у м’язи, що підтримує серцево-судинну систему в кращому стані.
5. М’язи зміцнюють не тільки тіло, а й мозок
Поєднання психічних подразників, таких як використання комп’ютера та фізична працездатність (що включає піші прогулянки, кардіо- та силові тренування та інші спортивні заходи) допомагає захистити роботу мозку. Тільки трохи вправ знижує ризик втрати пам’яті більш ніж на 20%.
6. Ви будете щасливішими і менш напруженими
Силові тренування теж це викликає радість, вивільняючи ендорфіни в організмі, хімічні речовини гарного самопочуття в мозку. Дослідження показують, що вправи з навантаженням можуть допомогти перемогти депресію. Крім того, він знижує рівень гормону стресу кортизолу, знімає почуття тривоги та неспокою.
7. Знизьте ризик розвитку діабету (або покрастіть свій стан)
Підйом вантажів допомагає поліпшити спосіб переробки вашого цукру в організмі, що може допомогти запобігти діабету. Якщо у вас вже діабет, тривалий період силових тренувань також покращує контроль рівня цукру в крові. Насправді поєднання силових тренувань та аеробних вправ може бути навіть більш корисним, ніж ліки.
8. Ви покращите свій баланс
Не можете кілька хвилин без вагань стояти на одній нозі? Без силових тренувань цей простий рух може бути поза увагою. Причина? Швидкі м’язові волокна, які ми використовуємо в силових тренуваннях, погіршуються з віком. В аеробних вправах здебільшого використовуються повільні м’язові волокна. Вони швидко допомагають нам з поворотами та різкими рухами, наприклад, коли ви втрачаєте рівновагу, щоб протистояти падінню.
Будьте в курсі всього, що вас цікавить. Читайте новини та цікаві речі зі сфери здоров’я, краси та способу життя.