За допомогою цих корисних порад ви схуднете легше!
1. Плануйте заздалегідь!
Що на обід? Згідно з одним дослідженням, якщо ви плануєте заздалегідь те, що ви їсте протягом дня, це допоможе вам схуднути. Можливо, тому, що ви не тягнетеся до фаст-фуду, щоб тимчасово вгамувати голод, тож ви не тільки економите калорії, але й харчуєтесь здоровіше. Згідно з дослідженням, якщо ви вже знаєте, що їсте на обід, ви збираєтеся це їсти вчасно, а не лише вдень, тому ви навіть не їсте стільки, як якщо б робили це після 7-8 годин.
Порада оздоровчого кафе: Запишіть, що ви їсте! Згідно з дослідженням, якщо ви продовжуєте керувати спожитим, це допомагає схуднути. Чим детальніше опис, тим ефективнішим ви будете: опишіть, що, скільки ви з’їли і скільки калорій містила їжа, але ви також можете додати, де ви їли.
2. Виміряйте точно!
Одне з найважливіших речей, яке потрібно навчитися, - це точне масштабування порцій. Дослідники кажуть, що більшість людей недооцінюють кількість їжі, яку вони їдять, разом із кількістю споживаних калорій на 20 - 40 відсотків.
Ось кілька простих порад щодо точних вимірювань:
- Використовуйте руку: чайна ложка дорівнює розміру кінчика великого пальця, столова ложка - розміром всього вашого великого пальця, а чашка - розміром кулака.
- Складіть речі: середній помідор і комп’ютерна мишка однакового розміру, чверть чашки дорівнює одній кульці для гольфу, а три м’яса або білка на 10 дека відповідають розміру колоди карт.
"У кожного вдома є прилад, який вони раніше вимірювали". Наприклад, вичерпайте частину супу, який ви зазвичай їсте. Налийте це в мірну чашку, і ви вже побачите, скільки взяли. Наступного разу, коли ви зважитеся на тарілку, ви вже будете знати, скільки з’їсте, щоб не перевищувати дозу.
3. Дотримуйтесь збалансованого харчування!
Коли ви зменшуєте калорії, ви також зменшуєте споживання поживних речовин та вітамінів. Тому будьте обережні, вибираючи здорову їжу, щоб ваш організм мав доступ до них постійно.
5 порад щодо збалансованого харчування:
- цільні зерна: повні клітковини, мікроелементів та антиоксидантів
- Овочі та фрукти: низькокалорійні, але багаті вітамінами та мінералами. Вони повні антиоксидантів, допомагають детоксикації та підтримують імунну систему.
- нежирний білок: ви відчуваєте себе більш насиченим білком, ніж вуглеводи та жири. Їжте часто рибу, птицю та тофу!
- нежирна їжа: нежирне молоко, йогурт, правильне поєднання вуглеводів і білків. Крім того, це хороше джерело кальцію. Сири також містять кальцій, але в них більше калорій.
- здорові жири: продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами - такі як авокадо, оливкова олія та волоські горіхи, щоденне споживання має становити 4-6 чайних ложок.
4. Поділіться чудовою їжею!
Жити на буряках не дуже приємно, коли тарілка тих, хто поруч, обсипається смаколиками. Дослідження показують, що ми можемо втратити більше ваги, якщо інші їдять те, що ми робимо.
Порада оздоровчого кафе: приготуйте деякі низькокалорійні страви та запросіть інших. Також можливо, що їжі подобається більше людей, і ви в довгостроковій перспективі будете мати партнерів у дієті.
5. Усуньте ефект йо-йо!
Ви запланували їжу, тому в принципі все добре, але навіть це не гарантія того, що схуднення буде успішним. Що ви не можете зробити, це кинути рушник і їсти всілякі речі туди-сюди. Ключ до успіху - навіть не думати про дієту, живіть своїм повсякденним життям так, ніби дієти навіть не існує. Якщо ви постійно зосереджуєтеся на цьому, ви не будете насолоджуватися своїми днями, тому буде набагато легше повернутися до нездорової їжі та/або швидкої та різкої дієти.
6. Іноді здавайся!
Ви любите шоколад і навіть живете і вмираєте за нього? Однак, якщо ви починаєте дієту, від неї потрібно відмовитися. Однак більшість не витримують без солодощів. У довгостроковій перспективі набагато простіше і корисніше, якщо ви не виганяєте з їжі все, що вам подобається, бо тоді ви швидше відмовитесь від дієти. Тож якщо ви любите шоколад, з’їжте трохи. Якщо ви любите вино, випийте трохи. У центрі уваги - ступінь. Щонайбільше, взамін ви на деякий час виймаєте щось із плану - як хліб.