навчання

Як і в будь-якій іншій галузі, для того, щоб досягти успіху, потрібно створити правильні основи у навчанні. Якщо вони відсутні, жодна дієтична добавка, метод вправ, нова модна дієта не принесуть бажаних результатів. Ось 6 основних істин, які багато людей не хочуть прийняти навіть без них.

Як і в будь-якій іншій галузі, для того, щоб досягти успіху, потрібно створити правильні основи у навчанні. Якщо вони відсутні, жодна дієтична добавка, метод вправ, нова модна дієта не принесуть бажаних результатів. Ось 6 основних істин, які багато людей не хочуть прийняти навіть без них.

1. Рим не був побудований за один день

Багато (особливо ті, хто роками не займався спортом) замислюються про короткострокові цілі. За пару тижнів ви хочете схуднути, або просто набрати м’язи, картатий живіт або підготуватися до марафону. Натомість доцільніше було б планувати своє здоров’я на все життя і ставити конкретні цілі! Будь то ваша мета - 150 кг замість жиму лежачи, чи пробігти найкращий час у марафоні, щоб не пропустити жодної тренування, чи виступати краще в певному типі змагань щороку. Якщо ми думаємо/плануємо в довгостроковій перспективі, це також принесе результати в короткостроковій перспективі.

А здоровий спосіб життя вважається «природним», ви завжди можете харчуватися здорово і робити фізичні вправи щодня, проте багато хто вважає це дивним чи особливим. І якщо це стане частиною нашої повсякденності, ми можемо легко досягти як своїх короткострокових, так і довгострокових планів.

2. План тренувань

Для багатьох тренування не є частиною рутини, оскільки вони завжди чекають мотивації, але якщо ви хочете сприймати все це серйозно, це не так. Справжні спортсмени ходять тренуватися навіть тоді, коли у них немає настрою, вони роблять це, як планували. Ви також плануєте напр. ви виділяєте час на вправи 3 рази на тиждень у визначені дні, і цього точно будете дотримуватися. Очевидно, що може бути виняток, якщо з’явиться щось дійсно важливе, але не шукайте виправдань і намагайтеся компенсувати такі упущення.!

3. Ефективні практики

Не має значення, скільки часу у вас є (наприклад, 1-1,5 години або в деяких випадках менше), як ви проводите. У більшості людей є неадекватне планування тренувань, вони випадковим чином виконують ту чи іншу, часто абсолютно непотрібну, неефективну вправу (або просто таку). Не дивно, що результатів немає. Чим більше ви рухаєтесь вправою, тим більше ви можете отримати користь. Якщо ви хочете бути справді сильним, вам у найрідкісніших випадках знадобляться ізоляційні вправи. Найефективніші включають: присідання, підтягування, підтягування, жими лежачи, підйоми та поштовхи, розриви, спринти, тиск над головою, гіперзгинання (наприклад, міст), віджимання тощо, що повинно включати ( або лише) наших тренувань для навчальних цілей.

Однак слід пам’ятати одне: вивчення правильної техніки є обов’язковим, і вам потрібна допомога фахівця/тренера! Це не мета постраждати! На жаль, ми бачимо відео на YouTube, вони не бачать нас, тому не можуть перевірити правильну поставу. Принаймні, майте при собі професійний нагляд, поки не дізнаєтесь, як їх правильно робити.

4. Поступовість

Більшість роблять помилку, покладаючи на себе велике навантаження з самого початку, яке вони раптово збільшують. Організм і нервова система до цього не готові, тому вони можуть легко нашкодити собі або перетренувати себе. Крім того, вони не чекають регенерації, а обтяжені нею, думаючи, що це пришвидшить розвиток. Це не тільки неправда, але вони також можуть завдати йому серйозних травм, що потім знеохочує їх. Тому варто робити невеликі кроки, давайте будемо регулярними, поступовими. У довгостроковій перспективі це ефективно і підтримує сухожилля та суглоби, які розвиваються та відновлюються набагато повільніше, ніж м’язи.

5. Прогресія

Багато людей роблять це, зупиняючись на рівні навантаження, а потім задаючись питанням, чи не просунулись вони далі. Тіло адаптується до навантаження, тому завжди потрібно щось змінювати: кількість повторень, або кількість сетів, або час відпочинку, або складність вправи (все може бути як легко, так і важко). Спочатку можливий лінійний розвиток, але рано чи пізно процес стає циклічним, у плані тренувань потрібні простіші та інтенсивніші періоди. Верхню форму не можуть підтримувати навіть професійні спортсмени, завжди є більші чи менші злети і падіння. Підготовка до змагань/викликів може бути великою підмогою.

6. Журнал тренувань

Щоденник тренувань корисний, оскільки у нас немає підстави для порівняння, ми не можемо відстежувати прогрес (або регресію), якщо не пишемо, коли саме те, що зробили. Це також допомагає нам вчитися на своїх помилках та усувати їх.

Якщо метою є втрата ваги/збільшення ваги або збільшення ваги, не завадить точно записати наш раціон, щоб його можна було виправити, якщо з ним щось піде не так (з точки зору нашої мети).

Якщо ми завжди будемо пам’ятати про ці речі і постійно прагнути до самовдосконалення, незалежно від рівня підготовки, успіх не залишиться позаду і буде не лише тимчасовим.